Breichled Pwysau Arddwrn Rhedeg Chwaraeon Hyfforddi Ffêr o Ansawdd Uchel Cyfanwerthu Bag Tywod

Gall ymarfer cyhyrau'r aelodau uchaf a'r gwasg a chyhyrau'r abdomen. Fel gwneud eistedd i fyny yng nghefn y gwddf gan ddal y dumbbell, gall hynny gynyddu effeithlonrwydd ymarfer cyhyrau'r abdomen; gan ddal y dumbbell, gellir gwneud ymarfer plygu neu gylchdroi ochrol, gan ymarfer cyhyrau mewnol ac allanol yr abdomen; gan ddal y dumbbell, y fraich yn syth ymlaen, a chodi'r dumbbell yn fflat ochrol, gall ymarfer cyhyrau'r ysgwyddau yn yr abdomen a'r frest.