Deg defnydd o fandiau gwrthiant

Band ymwrtheddyn beth da, llawer o ddefnyddiau, hawdd i'w gario, rhad, heb ei gyfyngu gan y lleoliad.Gellir dweud nad dyma brif gymeriad hyfforddiant cryfder, ond mae'n rhaid iddo fod yn rôl gefnogol anhepgor.Mae'r rhan fwyaf o offer hyfforddi gwrthiant, mae'r grym yn sefydlog yn gyffredinol, mae'r cyfeiriad hefyd yn fertigol i lawr.Mae bandiau ymwrthedd yn elastigedd amrywiol, grym a chyfeiriad grym.Dim llawer i'w ddweud, yn uniongyrchol i'r pwynt, edrychwch ar y band gwrthiant beth sy'n ddefnyddiol.

bandiau gwrthiant

1. Hunan-elastigedd fel llwyth
Pan mai dyma'r prif lwyth, mae'r grym cyhyr yn amrywio trwy'r ystod o fudiant (ROM), yn dibynnu ar leoliad/ongl y cymalau.Mae'r berthynas hyd llwyth yn gromliniol, sy'n golygu po bellaf y caiff y band ei dynnu, y mwyaf yw'r gwrthiant a gymhwysir.Mae'r gwrthiant ar ei fwyaf pan fydd top y cyhyr wedi cyfangu.
Enghreifftiau: push-ups llwythog band ymwrthedd, band gwrthiant push-ups, band gwrthiant yn tynnu caled, band gwrthiant sgwatiau gorbenion, rhwyfo band ymwrthedd, band gwrthiant cyrlau dau ben, band ymwrthedd gweisg tri phennawd.
Cyfeirnod: band gwrthiant ynghyd â chefnogaeth plât anodd, 33band gwrthiantsymudiadau i greu ysgwydd "dim gofod marw".

2. y defnydd o leihau llwyth elastig / cymorth
Bandiau ymwrtheddwedi'u cynllunio i helpu athletwyr i berfformio rhai symudiadau neu ROMau na ellir eu perfformio gyda phwysau'r corff.
Er enghraifft, os na ellir perfformio sgwat un-goes, gellir tynnu'r band gwrthiant.Er enghraifft, poen cefn rhwyfo, gallwch chi glymu'r band gwrthiant o gwmpas y waist, gall y band gwrthiant i fyny leihau'r pwysau ar y cefn.

bandiau gwrthiant 2

3. llwytho wrth berfformio hyfforddiant cryfder
Defnyddir yn gyffredin ar gyfer hyfforddiant cryfder mawr barbell a dumbbell.Pan fydd y crebachiad isometrig pen isel, mae'r gwrthiant yn gymharol fach, yn hawdd i oresgyn y pwynt gludiog, wrth i'r osgled gweithredu gynyddu, mae'r llwyth yn cynyddu, gall y crebachiad isometrig uchaf gyrraedd y cryfder mwyaf posibl.
Er enghraifft: band ymwrthedd tynnu caled barbell, band ymwrthedd wasg fainc barbell.
Cyfeirnod: band ymwrthedd kettlebell goblet sgwat

4. wrth berfformio cryfder ar gyfer lleihau llwyth
Yn cyfateb i dri, wrth lwytho, mae'r elastigedd i lawr.Ac wrth leihau'r llwyth, mae'r elastigedd yn codi.Yr un peth yw helpu'r symudiad i oresgyn y pwynt gludiog a chwarae rôl amddiffynnol.

bandiau gwrthiant3

5. rhyddhau ar y cyd / tyniant / ymestyn â chymorth
Mae tensiwn elastig yn helpu i wahanu fossa'r pen ar y cyd ar y cyd, gan gynyddu'r ROM gorffeniad neu osgoi ardaloedd poenus penodol.Gall wella symudedd ar y cyd, lleihau adlyniadau cyhyrau, a lleihau caethiwed nerfau.
Enghreifftiau: rhyddhau clun, tyniant ar asgwrn cefn yr ysgwydd/meingefn, ymestyn y cwdrennau gyda chymorth
Cyfeirnod: 8 symudiad llacio clun (gwella symudedd)

6. gwrth-cylchdro / hyfforddiant flexion ochrol
Nid yn unig y gallwch chi wrthsefyll cylchdroi, ond hefyd hyblygrwydd ochrol y gefnffordd, hyblygrwydd ac estyniad.
Cyfeirnod:band gwrthiantymarferion byg marw (sefydlogi ac actifadu craidd), 20+ o symudiadau hyfforddi bandiau gwrthiant, gwrth-gylchdroi, gwrth-ochr, gwrth-hyblygiad

bandiau gwrthiant4

7.Acting fel rhyngwyneb ansefydlog
Rhyngwyneb mwy ansefydlog nag ataliad, yn ychwanegol at ymdopi ag ansefydlogrwydd blaen a chefn yr ataliad, ond hefyd mae angen delio â elastigedd yr ansefydlogrwydd i fyny ac i lawr.
A band gwrthiantmaes craidd hyfforddi (gyda chyhyr iliopsoas)

Hyfforddiant 8.overdrive (cyn-plws anodd)
Dull cyn-plus anodd er enghraifft, band ymwrthedd llwytho naid chyrcyda, hyn o bryd o sgwatio i fyny i ryddhau y band ymwrthedd, oherwydd bod blaen y recriwtio cyhyrau, cynyddodd uchder y naid ar ôl rhyddhau.
Gostwng y dull anhawster er enghraifft, band ymwrthedd decompression llwytho neidiau, band ymwrthedd datgywasgiad llwytho push-ups.
Ymarferiad olaf y grŵp cyferbyniad Ffrengig yw'r dull hwn.

bandiau gwrthiant5

9. Hyfforddiant cywirol
Mae "hyfforddiant niwrogyhyrol adweithiol" (RNT) yn ymarfer cywiro a ddefnyddir i hyrwyddo ymateb neu atgyrch, gan gynyddu ei hyblygrwydd a'i sefydlogrwydd yn naturiol.A'r ffordd yw gorliwio'r gwall gwreiddiol trwy gymhwyso gwrthiant, fel bod canfyddiad y corff yn gwybod yn gliriach maint y gwall.Yn y corff i gydbwyso a throi'r ymateb cywir, clirio'r patrwm symud anghywir gwreiddiol, gelwir y dull hwn hefyd yn "seicoleg gwrthdro".

10. symudiad ymwrthedd
Gallband gwrthiantllwytho ymlaen yn rhedeg, gall llithro, gall hefyd fod yn ymwrthedd i neidio ymlaen, neidio i fyny ac ati.


Amser postio: Rhagfyr-30-2022