Band ymwrtheddyn beth da, llawer o ddefnyddiau, hawdd i'w gario, rhad, heb fod yn gyfyngedig gan y lleoliad. Gellir dweud nad dyma brif gymeriad hyfforddiant cryfder, ond rhaid iddo fod yn rôl gefnogol anhepgor. Yn y rhan fwyaf o offer hyfforddi ymwrthedd, mae'r grym yn gyffredinol sefydlog, ac mae'r cyfeiriad hefyd yn fertigol i lawr. Mae bandiau ymwrthedd yn amrywiol o ran hydwythedd, grym a chyfeiriad grym. Nid oes llawer i'w ddweud, yn uniongyrchol i'r pwynt, edrychwch ar y band ymwrthedd beth sy'n ddefnyddiol.
1. Hunan-elastigedd fel llwyth
Pan mai dyma'r prif lwyth, mae grym y cyhyr yn amrywiol drwy gydol yr ystod o symudiad (ROM), yn dibynnu ar safle/ongl y cymal. Mae'r berthynas llwyth-hyd yn gromlinol, sy'n golygu po bellaf y tynnir y band, y mwyaf yw'r gwrthiant a roddir. Mae'r gwrthiant ar ei fwyaf pan fydd top y cyhyr wedi'i gyfangu.
Enghreifftiau: gwthio i fyny â band ymwrthedd, gwthio i fyny â band ymwrthedd, tynnu caled â band ymwrthedd, sgwatiau uwchben â band ymwrthedd, rhwyfo band ymwrthedd, cyrlau dau ben â band ymwrthedd, gwasgu tri phen â band ymwrthedd.
Cyfeirnod: band ymwrthedd ynghyd â chefnogaeth plât anodd, 33band ymwrtheddsymudiadau i greu ysgwydd "dim gofod marw"
2. defnyddio lleihau / cynorthwyo llwyth elastig
Bandiau gwrthiantwedi'u cynllunio i helpu athletwyr i gyflawni rhai symudiadau neu ROMs na ellir eu perfformio â phwysau'r corff.
Er enghraifft, os na ellir perfformio sgwat un goes, gellir tynnu'r band ymwrthedd. Er enghraifft, poen cefn rhwyfo, gallwch glymu'r band ymwrthedd o amgylch y gwasg, gall y band ymwrthedd i fyny leihau'r pwysau ar y cefn.
3. llwytho wrth berfformio hyfforddiant cryfder
Fe'i defnyddir yn gyffredin ar gyfer hyfforddiant cryfder mawr gyda barbells a dumbbells. Pan fydd y crebachiad isometrig pen isel, mae'r gwrthiant yn gymharol fach, mae'n hawdd goresgyn y pwynt gludiog, wrth i osgled y weithred gynyddu, mae'r llwyth yn cynyddu, gall y crebachiad isometrig uchaf gyrraedd y cryfder mwyaf.
Er enghraifft: tynnu caled gyda barbell band ymwrthedd, gwasgu mainc gyda barbell band ymwrthedd.
Cyfeirnod: band ymwrthedd kettlebell goblet squat
4. wrth berfformio cryfder ar gyfer lleihau llwyth
Yn cyfateb i dri, wrth lwytho, mae'r hydwythedd yn gostwng. A phan fydd y llwyth yn lleihau, mae'r hydwythedd yn cynyddu. Mae'r un peth yn helpu'r symudiad i oresgyn y pwynt gludiog a chwarae rôl amddiffynnol.
5. rhyddhau cymalau / tyniant / ymestyn â chymorth
Mae tensiwn elastig yn helpu i wahanu ffosa cymal pen y cymal, gan gynyddu'r ROM gorffen neu osgoi ardaloedd poenus penodol. Gall wella symudedd cymalau, lleihau glynuadau cyhyrau, a lleihau caethiwed nerfau.
Enghreifftiau: rhyddhau clun, tyniant ar yr ysgwydd/asgwrn cefn meingefnol, ymestyn y cwadriceps â chymorth
Cyfeirnod: 8 symudiad llacio clun (gwella symudedd)
6. hyfforddiant gwrth-gylchdro / plygu ochrol
Nid yn unig y gallwch chi wrthsefyll cylchdroi, ond hefyd plygu ochrol y boncyff, plygu ac ymestyn.
Cyfeirnod:band ymwrtheddymarferion chwilod marw (sefydlogi a gweithredu'r craidd), 20+ o symudiadau hyfforddi bandiau ymwrthedd, gwrth-gylchdroi, gwrth-blygu ochr, gwrth-blygu
7. Gweithredu fel rhyngwyneb ansefydlog
Rhyngwyneb mwy ansefydlog na'r ataliad, yn ogystal ag ymdopi ag ansefydlogrwydd blaen a chefn yr ataliad, ond mae angen delio hefyd ag elastigedd yr ansefydlogrwydd i fyny ac i lawr.
A band ymwrtheddardal graidd hyfforddi (gyda chyhyr iliopsoas)
8. hyfforddiant gor-yrru (cyn-a-phlus)
Dull anodd cyn-plws er enghraifft, naid sgwat â band ymwrthedd, yr eiliad o sgwatio i fyny i ryddhau'r band ymwrthedd, oherwydd recriwtio cyhyrau blaen, cynyddu uchder y naid ar ôl ei rhyddhau.
Lleihau'r dull anhawster er enghraifft, neidiau â llwytho dadgywasgiad band ymwrthedd, gwthio i fyny â llwytho dadgywasgiad band ymwrthedd.
Ymarfer olaf y grŵp cyferbyniad Ffrengig yw'r dull hwn.
9. Hyfforddiant cywirol
Mae "hyfforddiant niwrogyhyrol adweithiol" (RNT) yn ymarfer cywirol a ddefnyddir i hyrwyddo ymateb neu atgyrch, gan gynyddu ei hyblygrwydd a'i sefydlogrwydd yn naturiol. A'r ffordd yw gorliwio'r gwall gwreiddiol trwy gymhwyso ymwrthedd, fel bod canfyddiad y corff yn gwybod yn gliriach faint y gwall. Yn y corff i gydbwyso a throi'r ymateb cywir, clirio'r patrwm symud anghywir gwreiddiol, mae'r dull hwn hefyd yn cael ei adnabod fel "seicoleg gwrthdro".
10. symudiad gwrthiant
Gallband ymwrtheddwedi'i lwytho ymlaen yn rhedeg, yn gallu llithro, gall hefyd fod yn wrthwynebiad i neidio ymlaen, neidio i fyny ac yn y blaen.
Amser postio: 30 Rhagfyr 2022