Mae'rolwyn yr abdomen, sy'n cwmpasu ardal fach, yn gymharol hawdd i'w gario.Mae'n debyg i'r felin feddyginiaeth a ddefnyddiwyd yn yr hen amser.Mae olwyn yn y canol i droi yn rhydd, wrth ymyl dwy ddolen, yn hawdd i'w dal ar gyfer cefnogaeth.Mae bellach yn ddarn o offer cam-drin abdomenol bach a ddewisir yn aml gan bobl ffitrwydd.
Mae'rolwyn yr abdomenyn fwy o ddyfais ymarfer corff ar gyfer yr abdomen.Gall wella'r abdomenau rectus, abdomenau lletraws, asgwrn cefn codwr, a grwpiau cyhyrau craidd eraill.Ond nid yw'n benodol ar gyfer y waist a'r abdomen yn unig.Gall hefyd fod yn hyfforddiant integredig y corff cyfan.Ac ysgogi'r pectoralis major, latissimus dorsi, a grwpiau cyhyrau cefn uchaf eraill.Gall hyd yn oed hyfforddi cyhyrau'r goes isaf fel y pen-ôl a'r coesau.
I lawer o bobl, mae'r defnydd oolwyn yr abdomenbydd ymarfer corff cyhyrau'r abdomen yn ymddangos poen cefn isaf ac anghysur meingefnol.Mae hyn yn gyffredinol oherwydd nad yw'r pwynt grym yn gywir ac nad yw cyhyrau'r abdomen yn ddigon cryf.Ysgogi'r abdomen trwy'rolwyn yr abdomenangen cydbwysedd cryf.Os byddwch chi'n siglo i'r chwith ac i'r dde yn ystod yr ymarfer, bydd yr obliques abdomenol yn dod i'r adwy ac yn chwarae rôl sefydlogi a chydbwyso.Un ffordd neu'r llall, byddwch yn ymarfer yr obliques abdomenol.Ac mae ganddo allu cryf iawn i dyfu mewn cylchedd, mae'n hawdd gwneud y waist yn ehangach.Felly mae'n bwysig gwybod sut i ddefnyddio'rolwyn yr abdomen!
Mae tri awgrym i ddechreuwyr.
1. dim ond dechrau defnyddio'r gair penlinio, gall fod yn fwy cyfleus i gloi y cyd.
2. ychwanegu pad gyda mwy o ffrithiant i leihau'r risg.
3. ymlaen llaw gall dechrau'r penelin ar y cyd ychydig yn plygu, ac araf ehangu'r ongl y tu ôl.
Felly at ba ystum y gellir cyfeirio?Y pump nesafolwyn yr abdomengellir defnyddio dulliau hyfforddi.
Penlinioolwyn yr abdomen
▼ Hanfodion symud:
Safle penlinio, mae'r ddwy law yn gafael yn handlen yolwyn yr abdomen.A gwthio yolwyn yr abdomeni ymestyn ymlaen.Yna ei ailgylchu yn ôl i'w le ac ailadrodd y llawdriniaeth.Sylwch nad yw'r adferiad yn cael ei yrru gan ystum y cluniau.
▼ Rhannau hyfforddi: ysgogi'r abdomen.
olwyn yr abdomenPos Wal
▼ Hanfodion symud:
Wynebwch y wal.Daliwch yolwyn yr abdomenyn y ddwy law a'i wthio yn ôl ac ymlaen i fyny'r wal.Ymestyn y corff i'r terfyn a thynnu'n ôl, ailadrodd.
▼ Rhannau hyfforddi: cyhyrau'r cefn uchaf a'r frest.
olwyn yr abdomenSefyll
▼ Hanfodion symud:
Gosodwch yolwyn yr abdomen o flaen eich traed, gyda'ch traed ychydig yn lletach na lled ysgwydd ar wahân.Gwthiwch yr olwyn ymlaen gyda gafael cadarn ar y ddwy law nes bod eich corff yn llorweddol i'r llawr.Yna tynnu'n ôl, mae'n bwysig tynhau'r craidd trwy gydol y broses ac ailadrodd.
▼ Rhannau hyfforddi: gwasg ac abdomen, ysgwyddau, breichiau.
olwyn yr abdomenarddull berdys
▼ Hanfodion symud:
Cyflwr cymorth fflat, bachyn yolwyn yr abdomentrin â'r ddwy droed.Dewch â'rolwyn yr abdomenyn anfeidrol agosach at yr abdomen gyda chyfyngiad V.Yna adfer ac ailadrodd y llawdriniaeth.
▼ Rhannau hyfforddi: cyhyrau'r abdomen.
olwyn yr abdomenarddull gorwedd
▼ Hanfodion symud:
Gorweddwch yn wastad ar lawr gwlad.Bachwch eich traed ar yolwyn yr abdomentrin a phlygu'r olwyn gyda'ch coesau.Yna adfer ac ailadrodd y llawdriniaeth.
▼ Rhannau hyfforddi: cyhyrau'r abdomen.
Amser post: Hydref-26-2022