Yolwyn abdomenol, sy'n gorchuddio ardal fach, yn gymharol hawdd i'w gario. Mae'n debyg i'r felin feddyginiaeth a ddefnyddiwyd yn yr hen amser. Mae olwyn yn y canol i droi'n rhydd, wrth ymyl dwy ddolen, yn hawdd i'w dal i gael cefnogaeth. Bellach mae'n ddarn o offer cam-drin abdomenol bach a ddewisir yn aml gan bobl ffitrwydd.
Yolwyn abdomenolyn fwy o ddyfais ymarfer corff ar gyfer yr abdomen. Gall wella cyhyrau rectus abdomenol, cyhyrau oblique abdomenol, cyhyrau erector asgwrn cefn, a grwpiau cyhyrau craidd eraill yn dda. Ond nid yw'n benodol ar gyfer y waist a'r abdomen yn unig. Gall hefyd fod yn hyfforddiant integredig ar gyfer y corff cyfan. Ac ysgogi'r pectoralis major, latissimus dorsi, a grwpiau cyhyrau eraill yn rhan uchaf y cefn. Gall hyd yn oed hyfforddi cyhyrau'r aelodau isaf fel y pen-ôl a'r coesau.
I lawer o bobl, y defnydd oolwyn abdomenolBydd ymarfer cyhyrau'r abdomen yn ymddangos poen cefn isaf ac anghysur meingefnol. Mae hyn fel arfer oherwydd nad yw'r pwynt grym yn gywir ac nad yw cyhyrau'r abdomen yn ddigon cryf. Ysgogi'r abdomen trwy'rolwyn abdomenolangen cydbwysedd cryf. Os byddwch chi'n siglo i'r chwith ac i'r dde yn ystod yr ymarfer, bydd y cyhyrau oblique abdomenol yn dod i'r adwy ac yn chwarae rôl sefydlogi a chydbwyso. Un ffordd neu'r llall, byddwch chi'n ymarfer y cyhyrau oblique abdomenol. Ac mae ganddo allu cryf iawn i dyfu o ran cylchedd, mae'n hawdd gwneud y gwasg yn ehangach. Felly mae'n bwysig gwybod sut i ddefnyddio'r cyhyrau oblique abdomenol yn iawn.olwyn abdomenol!
Mae tri awgrym i ddechreuwyr.
1. dechrau defnyddio'r gair penlinio, gall fod yn fwy cyfleus i gloi'r cymal.
2. ychwanegu pad gyda mwy o ffrithiant i leihau'r risg.
3. ymlaen llaw gellir plygu dechrau'r cymal penelin ychydig, ac ehangu'r ongl y tu ôl yn araf.
Felly pa ystum y gellir cyfeirio ato? Y pum nesafolwyn abdomenolgellir defnyddio dulliau hyfforddi i fyny.
Penlinioolwyn abdomenol
▼Hanfodion symud:
Safle penlinio, y ddwy law yn gafael yn handlen yolwyn abdomenolA gwthiwch yolwyn abdomenoli ymestyn ymlaen. Yna ei ailgylchu yn ôl i'w le ac ailadrodd y llawdriniaeth. Sylwch nad yw'r adferiad yn cael ei yrru gan ystum y cluniau.
▼Rhannau hyfforddi: ysgogi'r abdomen.
olwyn abdomenolYstum Wal
▼Hanfodion symud:
Wynebwch y wal. Daliwch yolwyn abdomenolyn y ddwy law a'i wthio yn ôl ac ymlaen i fyny'r wal. Estynnwch y corff i'r eithaf a thynnwch yn ôl, ailadroddwch.
▼Rhannau hyfforddi: cyhyrau cefn uchaf a'r frest.
olwyn abdomenolSefyll
▼Hanfodion symud:
Rhowch yolwyn abdomenol o flaen eich traed, gyda'ch traed ychydig yn lletach na lled eich ysgwyddau ar wahân. Gwthiwch yr olwyn ymlaen gyda gafael gadarn ar y ddwy law nes bod eich corff yn llorweddol i'r llawr. Yna tynnwch yn ôl, mae'n bwysig tynhau'r craidd drwy gydol y broses ac ailadroddwch.
▼Rhannau hyfforddi: gwasg a'r abdomen, ysgwyddau, breichiau.
olwyn abdomenolarddull berdys
▼Hanfodion symud:
Cyflwr cefnogaeth fflat, bachyn yolwyn abdomenoltrin â'r ddwy droed. Dewch â'rolwyn abdomenolyn anfeidrol yn agosach at yr abdomen gyda chrebachiad V. Yna adferwch ac ailadroddwch y llawdriniaeth.
▼Rhannau hyfforddi: cyhyrau'r abdomen.
olwyn abdomenolarddull celwydd
▼Hanfodion symud:
Gorweddwch yn wastad ar y llawr. Bachwch eich traed ar yolwyn abdomenoltrin a phlygu'r olwyn gyda'ch coesau. Yna adfer ac ailadrodd y llawdriniaeth.
▼Rhannau hyfforddi: cyhyrau'r abdomen.
Amser postio: Hydref-26-2022