Sut i ddefnyddio gwregys hyfforddi TRX?Pa gyhyrau allwch chi eu hymarfer?Mae ei ddefnydd y tu hwnt i'ch dychymyg

Rydym yn aml yn gweld band elastig crog yn y gampfa.Dyma'r trx a grybwyllir yn ein teitl, ond nid oes llawer o bobl yn gwybod sut i ddefnyddio'r band elastig hwn ar gyfer hyfforddiant.Mewn gwirionedd, mae ganddo lawer o swyddogaethau.Gadewch i ni ddadansoddi ychydig yn fanwl.

1.TRX gwthio frest

Yn gyntaf paratowch yr ystum.Rydyn ni'n gwneud y corff cyfan mewn llinell syth, mae'r craidd yn tynhau'r pelvis i'w gadw'n sefydlog, dylai'r sodlau gamu ar y ddaear, ac mae'r ddwy law yn dal gafael y band elastig.

Plygwch eich breichiau ychydig, ac yna addaswch y pellter a'r ongl rhwng eich corff a'r band elastig.Y pwrpas yw atal y band elastig rhag rhwbio yn erbyn ein corff pan fyddwn yn gwthio'r frest.

https://www.resistanceband-china.com/home-fitness-rally-fitness-band-nylon-total-resistance-exercise-rope-sports-trx-workouts-product/

Yna mae'r corff cyfan yn cael ei bwyso ymlaen a'i ostwng nes bod ein breichiau a'n blaenau tua 90 gradd, ac yna'n cael eu gwthio i fyny yn ôl i ddychwelyd i gyflwr sefydlog.Mewn gwirionedd, fe welwch fod y weithred hon yn debyg i wasg mainc fflat, ond mae un bron yn sefydlog a'r llall yn sefydlog Pell.

Yn ein prosiect gwthio cist trx, rhaid inni reoli ein cryfder ein hunain a chynnal grym unffurf, fel bod gan trx densiwn cymharol gytbwys bob amser.

Yn y broses o bwyso ymlaen a gwthio'r frest i adfer ein corff, rhowch sylw i gynnal y tynhau craidd a sefydlogrwydd cymal y glun.Peidiwch â defnyddio'r glun uchaf a pheidiwch â chodi'r sawdl oddi ar y ddaear.

2.TRX y gair hyfforddi

Mae'r weithred hon yn bennaf i hyfforddi ein cyhyrau ysgwydd.Wynebwch y gwregys hyfforddi yn gyntaf, gafaelwch y gafael band elastig gyda'r ddwy law, cadwch y fraich wedi'i ystwytho ychydig o flaen y frest.Gan fod y symudiad hwn yn un symudiad ar y cyd, bydd y gofynion ar gyfer ein cyhyrau ysgwydd yn uwch.

Yn ystod y symudiad, cedwir ongl y breichiau uchaf ac isaf heb ei newid, mae cymal y penelin bob amser wedi'i ystwytho ychydig, mae cymal y glun a'r craidd yn aros yn sefydlog ac yn tynhau, mae'r symudiad cyfan yn cael ei reoli'n araf, ac mae tensiwn y band elastig yn cynnal yn barhaus.

3. rhwyfo TRX

Gall y weithred hon ymarfer cyhyrau'r cefn yn dda iawn.Mae'r ystum paratoi yr un fath â'r hyfforddiant siâp y uchod.Cadwch eich corff yn sefydlog a gogwyddwch ganol eich disgyrchiant ychydig yn ôl.

Dylid nodi y dylai ein llafnau ysgwydd gael eu tynhau'n weithredol i gynnal suddiad a sefydlogrwydd y strapiau ysgwydd, ac osgoi ystumio ysgwyddau shrugging a bwa yn ôl.

b6725b0418b14eb5985653970f531ced

Yna mae cyhyrau'r cefn yn cyfangu ac yn rhoi grym, yn gwneud estyniad ysgwydd ymlaen a symudiad hyblygrwydd penelin, a rhoi sylw i gynnal tensiwn y band elastig yn ystod y symudiad.

Hynny yw, rhaid gosod y pen distal, a pheidiwch â defnyddio unrhyw rym.Pan fydd cyhyrau'r cefn yn cyrraedd eu crebachiad anterth, gallwn oedi am eiliad neu ddwy i deimlo cyflwr tynhau cyhyrau'r cefn.

4.TRX symudiadau eithaf is

Mae'r sefyllfa baratoi yr un fath â'r ail a'r trydydd symudiad uchod, gyda lled ysgwydd eich traed ar wahân, a gwadnau eich traed ar y ddaear i gynnal tensiwn y band elastig.Yna plygu'r cluniau a'r pengliniau.

Mae'r ongl rhwng y llo a'r ddaear bob amser yn aros yr un fath.Sgwatiwch nes bod y glun a'r llo yn ffurfio ongl o tua naw deg gradd.Mae'r weithred hon nid yn unig yn ymarfer cyhyrau ein cluniau, ond hefyd yn gwella sefydlogrwydd cymalau'r pen-glin a'r ffêr.

https://www.resistanceband-china.com/home-fitness-rally-fitness-band-nylon-total-resistance-exercise-rope-sports-trx-workouts-product/

Ar y sail hon, gallwn symud canol disgyrchiant i un droed, tynnu'r droed arall yn ôl i'r traed, ac yna gwneud sgwat lunge gyda'r goes heb gefnogaeth yn ôl, fel bod hyfforddiant un goes yn fwy digonol.

Rwyf wedi eich cyflwyno i ychydig o gamau trx syml uchod, a gall ffrindiau nad ydyn nhw'n gwybod y ddyfais hon roi cynnig arni eu hunain


Amser postio: Gorff-05-2021