Yn aml, rydyn ni'n gweld band elastig crog yn y gampfa. Dyma'r trx a grybwyllir yn ein teitl, ond nid yw llawer o bobl yn gwybod sut i ddefnyddio'r band elastig hwn ar gyfer hyfforddi. Mewn gwirionedd, mae ganddo lawer o swyddogaethau. Gadewch i ni ddadansoddi rhai yn fanwl.
1. Cist gwthio TRX
Yn gyntaf paratowch yr ystum. Rydyn ni'n gwneud y corff cyfan mewn llinell syth, mae'r craidd yn tynhau'r pelfis i'w gadw'n sefydlog, dylai'r sodlau gamu ar y llawr, a dylai'r ddwy law ddal gafael y band elastig.
Plygwch eich breichiau ychydig, ac yna addaswch y pellter a'r ongl rhwng eich corff a'r band elastig. Y pwrpas yw atal y band elastig rhag rhwbio yn erbyn ein corff pan fyddwn yn gwthio'r frest.
Yna mae'r corff cyfan yn cael ei bwyso ymlaen a'i ostwng nes bod ein blaenau a'n blaenau tua 90 gradd, ac yna'n cael ei wthio i fyny yn ôl i ddychwelyd i gyflwr sefyll. Mewn gwirionedd, fe welwch fod y weithred hon yn debyg i wasg fainc fflat, ond mae un bron yn sefydlog a'r llall yn bell sefydlog.
Yn ein prosiect gwthio brest trx, rhaid inni reoli ein cryfder ein hunain a chynnal grym unffurf, fel bod gan trx densiwn cymharol gytbwys bob amser.
Wrth bwyso ymlaen a gwthio'r frest i adfer ein corff, rhowch sylw i gynnal tynhau'r craidd a sefydlogrwydd cymal y glun. Peidiwch â defnyddio'r glun uchaf a pheidiwch â chodi'r sawdl oddi ar y llawr.
2. Hyfforddiant geiriau y TRX
Mae'r weithred hon yn bennaf i hyfforddi cyhyrau ein hysgwyddau. Yn gyntaf, wynebwch y gwregys hyfforddi, gafaelwch yn y band elastig gyda'r ddwy law, cadwch y fraich wedi'i phlygu ychydig o flaen y frest. Gan mai symudiad un cymal yw hwn, bydd y gofynion ar gyfer cyhyrau ein hysgwyddau yn uwch.
Yn ystod y symudiad, cedwir ongl y breichiau uchaf ac isaf yr un fath, mae cymal y penelin bob amser wedi'i blygu ychydig, mae cymal y glun a'r craidd yn aros yn sefydlog ac wedi'u tynhau, rheolir y symudiad cyfan yn araf, a chynhelir tensiwn y band elastig yn barhaus.
3. Rhwyfo TRX
Gall y weithred hon ymarfer cyhyrau'r cefn yn dda iawn. Mae'r ystum paratoi yr un fath â'r hyfforddiant siâp-y uchod. Cadwch eich corff yn sefydlog a gogwyddwch ganol eich disgyrchiant ychydig yn ôl.
Dylid nodi y dylid tynhau ein llafnau ysgwydd yn weithredol i gynnal suddo a sefydlogrwydd y strapiau ysgwydd, ac osgoi ystum codi ysgwyddau a phlygu yn ôl.
Yna mae cyhyrau'r cefn yn cyfangu'n weithredol ac yn rhoi grym, yn gwneud symudiad ymestyn yr ysgwydd ymlaen a phlygu'r penelin, ac yn rhoi sylw i gynnal tensiwn y band elastig yn ystod y symudiad.
Hynny yw, rhaid gosod y pen distal, a pheidiwch â defnyddio unrhyw rym. Pan fydd cyhyrau'r cefn yn cyrraedd eu crebachiad brig, gallwn oedi am un i ddwy eiliad i deimlo cyflwr tynhau cyhyrau'r cefn.
4. Symudiadau TRX yn yr aelodau isaf
Mae'r safle paratoi yr un fath â'r ail a'r trydydd symudiad uchod, gyda'ch traed lled eich ysgwyddau ar wahân, a gwadnau eich traed ar y llawr i gynnal tensiwn y band elastig. Yna plygwch y cluniau a'r pengliniau.
Mae'r ongl rhwng y llo a'r llawr bob amser yr un fath. Sgwatiwch nes bod y glun a'r llo yn ffurfio ongl o tua naw deg gradd. Mae'r weithred hon nid yn unig yn ymarfer cyhyrau ein cluniau, ond mae hefyd yn gwella sefydlogrwydd cymalau'r pen-glin a'r ffêr.
Ar y sail hon, gallwn symud canol disgyrchiant i un droed, tynnu'r droed arall yn ôl at y bysedd traed, ac yna gwneud sgwat lunge gyda'r goes heb gefnogaeth yn ôl, fel bod hyfforddiant un goes yn fwy digonol.
Rydw i wedi cyflwyno ychydig o gamau trx syml i chi uchod, a gall ffrindiau nad ydyn nhw'n adnabod y ddyfais hon roi cynnig arni eu hunain.
Amser postio: Gorff-05-2021