Rydym yn aml yn gweld band elastig crog yn y gampfa.Dyma'r trx a grybwyllir yn ein teitl, ond nid oes llawer o bobl yn gwybod sut i ddefnyddio'r band elastig hwn ar gyfer hyfforddiant.Mewn gwirionedd, mae ganddo lawer o swyddogaethau.Gadewch i ni ddadansoddi ychydig yn fanwl.
1.TRX gwthio frest
Yn gyntaf paratowch yr ystum.Rydyn ni'n gwneud y corff cyfan mewn llinell syth, mae'r craidd yn tynhau'r pelvis i'w gadw'n sefydlog, dylai'r sodlau gamu ar y ddaear, ac mae'r ddwy law yn dal gafael y band elastig.
Plygwch eich breichiau ychydig, ac yna addaswch y pellter a'r ongl rhwng eich corff a'r band elastig.Y pwrpas yw atal y band elastig rhag rhwbio yn erbyn ein corff pan fyddwn yn gwthio'r frest.
Yna mae'r corff cyfan yn cael ei bwyso ymlaen a'i ostwng nes bod ein breichiau a'n blaenau tua 90 gradd, ac yna'n cael eu gwthio i fyny yn ôl i ddychwelyd i gyflwr sefydlog.Mewn gwirionedd, fe welwch fod y weithred hon yn debyg i wasg mainc fflat, ond mae un bron yn sefydlog a'r llall yn sefydlog Pell.
Yn ein prosiect gwthio cist trx, rhaid inni reoli ein cryfder ein hunain a chynnal grym unffurf, fel bod gan trx densiwn cymharol gytbwys bob amser.
Yn y broses o bwyso ymlaen a gwthio'r frest i adfer ein corff, rhowch sylw i gynnal y tynhau craidd a sefydlogrwydd cymal y glun.Peidiwch â defnyddio'r glun uchaf a pheidiwch â chodi'r sawdl oddi ar y ddaear.
2.TRX y gair hyfforddi
Mae'r weithred hon yn bennaf i hyfforddi ein cyhyrau ysgwydd.Wynebwch y gwregys hyfforddi yn gyntaf, gafaelwch y gafael band elastig gyda'r ddwy law, cadwch y fraich wedi'i ystwytho ychydig o flaen y frest.Gan fod y symudiad hwn yn un symudiad ar y cyd, bydd y gofynion ar gyfer ein cyhyrau ysgwydd yn uwch.
Yn ystod y symudiad, cedwir ongl y breichiau uchaf ac isaf heb ei newid, mae cymal y penelin bob amser wedi'i ystwytho ychydig, mae cymal y glun a'r craidd yn aros yn sefydlog ac yn tynhau, mae'r symudiad cyfan yn cael ei reoli'n araf, ac mae tensiwn y band elastig yn cynnal yn barhaus.
3. rhwyfo TRX
Gall y weithred hon ymarfer cyhyrau'r cefn yn dda iawn.Mae'r ystum paratoi yr un fath â'r hyfforddiant siâp y uchod.Cadwch eich corff yn sefydlog a gogwyddwch ganol eich disgyrchiant ychydig yn ôl.
Dylid nodi y dylai ein llafnau ysgwydd gael eu tynhau'n weithredol i gynnal suddiad a sefydlogrwydd y strapiau ysgwydd, ac osgoi ystumio ysgwyddau shrugging a bwa yn ôl.
Yna mae cyhyrau'r cefn yn cyfangu ac yn rhoi grym, yn gwneud estyniad ysgwydd ymlaen a symudiad hyblygrwydd penelin, a rhoi sylw i gynnal tensiwn y band elastig yn ystod y symudiad.
Hynny yw, rhaid gosod y pen distal, a pheidiwch â defnyddio unrhyw rym.Pan fydd cyhyrau'r cefn yn cyrraedd eu crebachiad anterth, gallwn oedi am eiliad neu ddwy i deimlo cyflwr tynhau cyhyrau'r cefn.
4.TRX symudiadau eithaf is
Mae'r sefyllfa baratoi yr un fath â'r ail a'r trydydd symudiad uchod, gyda lled ysgwydd eich traed ar wahân, a gwadnau eich traed ar y ddaear i gynnal tensiwn y band elastig.Yna plygu'r cluniau a'r pengliniau.
Mae'r ongl rhwng y llo a'r ddaear bob amser yn aros yr un fath.Sgwatiwch nes bod y glun a'r llo yn ffurfio ongl o tua naw deg gradd.Mae'r weithred hon nid yn unig yn ymarfer cyhyrau ein cluniau, ond hefyd yn gwella sefydlogrwydd cymalau'r pen-glin a'r ffêr.
Ar y sail hon, gallwn symud canol disgyrchiant i un droed, tynnu'r droed arall yn ôl i'r traed, ac yna gwneud sgwat lunge gyda'r goes heb gefnogaeth yn ôl, fel bod hyfforddiant un goes yn fwy digonol.
Rwyf wedi eich cyflwyno i ychydig o gamau trx syml uchod, a gall ffrindiau nad ydyn nhw'n gwybod y ddyfais hon roi cynnig arni eu hunain
Amser postio: Gorff-05-2021