Defnyddir bandiau clun ihyfforddi'r glwtealau, y cluniau a'r coesauMae'n cynorthwyo i wneud sgwatiau, lunges a cherdded a gall awgrymu gwell trac i'r pengliniau a'r clun. Mae'r rhan fwyaf o fandiau'n defnyddioffabrig gyda chymysgeddau latecsam afael ac maent ar gael yngolau, canolig neu drwmEr mwyn dewis a defnyddio un yn effeithiol, mae'r adrannau canlynol yn trafod:
✅ Beth yw Band Clun?
Beth ywband clunMae'n ddolen gaeedig eich bod chiymestyn o amgylch y coesaui ychwanegu ymwrthedd. Mae'r rhan fwyaf yn ffabrig gwehyddu gydag edafedd rwber iatal llithro a rholio, er bod dolenni latecs ar gael hefyd. Mae siâp y ddolen yn gwneud y gosodiad yn hawddcyflym ar gyfer sgwatiau, ciciau cefn, teithiau cerdded ochrol a chregyn bylchog. Mae'n gwthio'ch pengliniau neu'ch fferau i mewn, felly mae'n rhaid i chi orfodi allan.
Mae bandiau clun yn gweithio mewn mannau bach ac yn paru â llawer o symudiadau:amrywiadau sgwat, grisiau ochr, teithiau cerdded anghenfil, camau i fyny, gwthiadau clun,pontydd, ciciau yn ôl, hydrantau tân, a chyfangiadau wedi'u ffocysu. Gallwch eu defnyddio wrth orwedd ar gyfer pontydd ac herwgipiadau, wrth sefyll ar gyfer teithiau cerdded ochrol, neu ar un goes ar gyfer paratoi RDL ar un goes.
Gosodwch y band yn uchel ar ycluniau ar gyfer y setiau hawsaf, ychydig o dan y pengliniau ar gyfer tynnu cymedrol, neu wrth y fferau ar gyfer yr her fwyaf. Defnyddiwch fandiau ysgafn ar gyfer cynhesu ac ar gyfer adsefydlu, adefnyddio bandiau canolig i drwmam densiwn yn ystod eich prif godiadau. Nhwaddas ar gyfer pob lefel ffitrwydda ffitio i mewn i gylchedau, llifau symudedd, a chynlluniau cryfder.
✅ Dewis Eich Band Perffaith
Dewiswch fand llyfn sy'n cyfateb i'ch pŵer presennol, yn ffitio'ch cluniau ayn ategu eich ymarferion. Gwiriwch ymwrthedd, lled, hyd a deunydd. Chwiliwch am bwythau gwrthlithro cryf a hydwythedd dibynadwy. Setiau gydalefelau lluosogeich mynd ymlaen yn ddiogel dros amser.
Lefel Gwrthiant
1. Golau:ymarferion cynhesu, symudedd, gwaith adfer, ac actifadu cyhyrau glwteol ailadroddus.
2.Cyfrwng:Y rhan fwyaf o symudiadau glun, clun a choes fel sgwatiau, cerdded ochrol a gwthiadau clun.
3.Trwm:Herwgipio clun uwch, camu allan, amrywiadau codi marw, isometreg amrediad byr.
Y mwyafrif oband ysbailac mae symudiadau diwrnod coes yn optimaidd gydaband canoligMae'n darparu llwyth digonol heb beryglu ffurf. Peidiwch â mynd ar ôl ytensiwn mwyaf. Cydweddwch y band â'ch sgil, yna ewch i fyny pan fydd ailadroddiadau a rheolaeth yn teimlo'n ddiymdrech.
Ffabrig vs. Latecs
Mae bandiau ffabrig yn darparu ysgafn,gafael gwrthlithrosy'n aros yn ei le yn ystod sgwatiau, pontydd, a chamau ochrol. Maent yn gwrthsefyll rholio ac yn llai tebygol o dorri. Bandiau ffabrig o ansawddymgorffori cotwma rwber ymestynnol, gyda phwythau wedi'u hatgyfnerthu wrth y sêm igwrthsefyll ymestyna straen.
Mae bandiau latecs yn ymestyn yn fwy, yn rhatach, ac yn glanhau'n gyflym gyda sebon ysgafn. Maent yn wych ar gyfersymudiadau pellter hira theithio. Mae effeithiau rwber premiwm yn bownsio, felly chwiliwch amymestyn cysona gorffeniad llyfn.
Eich Nod Ffitrwydd
Addaswch y band i'ch swydd.Ar gyfer cyhyrau a chryfder, defnyddiwch ymwrthedd trymach ar wthiadau clun, sgwatiau goblet, a chodi marw Rwmanaidd. Boed ar gyfer tonio, dygnwch, neu adsefydlu, mae bandiau ysgafnach yn eich galluogi icynnal ffurfacyflawni cyfrifiadau ailadrodd uwchheb straen ar y cymalau.
Mae enillion ysbail fel arfer yn gofyn am gyfnod canolig iband ffabrig trwmar gyfer herwgipwyr a gwthiadau, yn ogystal â band ysgafnach ar gyfer cynhesu. Gwaith adsefydlu neu symudedd yn pwysoysgafnach gyda latecs sidanaiddar gyfer symudiad hawdd. Mae sesiynau craidd yn cyfunoband ysgafn i ganoligar gyfer gafaelion pallof, teithiau cerdded anghenfil, a chario.
Rydym wedi ymrwymo i ddarparu cefnogaeth eithriadol a
gwasanaeth o'r radd flaenaf pryd bynnag y bydd ei angen arnoch chi!
✅ 8 Ymarfer Hanfodol ar gyfer y Band Clun
Mae band clun yn chwistrellu llwyth crynodedig i'rcyhyrau glwteal, cluniau a morddwydyddDefnyddiwch gyfuniad o symudiadau cyfansawdd ac ynysu idatblygu cryfdera rheolaeth. Perfformiwch nhw fel cylched 2 i 3 gwaith yr wythnos.
1. Pont Gluteal
Gosodwch y band ychydig uwchben eich pengliniau. Gorweddwch ar eich cefn, traed lled eich cluniau, sodlau tua20 i 30 centimetro'ch cluniau. Gyrrwch drwy'ch sodlau, pwyswch eich pengliniau allan, a chodwch nes bod eich cluniau'n cyd-fynd â'ch asennau a'ch pengliniau. Oedwch,gwasgwch eich glwteau'n galed, yna gostwng gyda rheolaeth.
2. Cragen Gleision
Gorweddwch ar eich ochr,pengliniau wedi'u plygu 90 gradd, band uwchben y pengliniau, sodlau wedi'u pentyrru. Cadwch y traed wedi'u gwasgu at ei gilydd ac agorwch y pen-glin uchaf yn erbyn y band heb ganiatáu i'r pelfis rolio. Ewch ymlaen yn araf ac yn gyson. Mae hyn yn taro'ch herwgipwyr clun amsefydlogrwydd ochr i ochrac atal anafiadau.
3. Taith Gerdded Ochrol
Camwch i mewn i'r band a'i osod uwchben y fferau am fwy o bwysau neu uwchben y pengliniau am reolaeth. Eisteddwch i mewnsgwat basgyda'ch brest i fyny.Dewiswch wrthwynebiadgallwch chi gynnal ffurf berffaith. Addaswch bellter neu ailadroddiadau iaddas i'ch gallu.
4. Cic Cefn Sefyll
Band o amgylch fferau,sefyll yn dal, craidd brace. Rhowch y pwysau ar un goes, gan ysgubo'r llall yn syth yn ôl hebbwa'r cefn isafGwasgwch ar y brig, yna gostwngwch gyda rheolaeth. Newidiwch i'r ochr arall. Mae'r ymarfer hwn yn cynorthwyo.cryfder estyniad cluna thanio glwteal ar gyfer cylched gytbwys.
5. Hydrant Tân
Ar eich dwylo a'ch pengliniau, gyda'r band uwchben eich pengliniau. Codwch un pen-glin allan i'r ochr gyda'ch cluniau'n lefel.Rheoli'r gollyngiadGwnewch y ddwy ochr i ddatblygu cryfder cymesur y glun. Mae hyn yn targedu'r glwteal medius ac yn hyrwyddosefydlogrwydd un goes wedi'i wellaGall ymlacio patrymau sy'n ysgogi valgus pen-glin.
6. Sgwat
Band dros y pengliniau neu ganol y glun.Eisteddwch i lawr ac yn ôl, pwyswch y pengliniau allan icynnal aliniaddros ganol y droed. Cymysgwch straen gyda sumo, curiad y galon, neu sgwat dwfn. Mae hwn yn ddewis pwerus ar ddiwrnodau coes neu gorff cyfan imwyhau pŵer y corff isaf.
7. Gwthiad Clun
Gosodwch ran uchaf y cefn ar fainc, traed yn wastad, band uwchben y pengliniau.Gwthiwch y cluniau i fyny, gwthiwch y pengliniau allan, oedwch a gwasgwch, yna gostwngwch yn araf. Actifadu cyhyrau glwteal uchel ar gyfer cryfder a maint.Band lefelu i fynyllwytho neu ychwanegu gwaith tempo.
8. Herwgipio yn Eistedd
Eisteddwch yn dal, band uwchben y pengliniau, traed yn wastad. Agorwch y pengliniau'n llydan, daliwch am 1 eiliad,dewch yn ôl heb oediYr ymarfer hwnhyfforddi herwgipio clun, yn wych rhwng setiau, ac yn paratoi'ch cluniau ar gyfer ymestyn EMOM flexor.
✅ Y Tu Hwnt i Actifadu'r Gluteal
Bandiau clungwneud mwy na 'actifadu' y glwteau. Maen nhw'n meithrin rheolaeth craidd,bwydo iechyd cymalau, a chysylltu cryfder ledled y corff. Manteision allweddol:
Sefydlogrwydd Craidd
Herwgipiadau planc gyda band clun uwchben y pengliniau yn trawsnewidplanc twyllodrus o symli mewn i ddril craidd cyflawn. Ceisiwch yrru'ch pengliniau allan i'r ochr wrth i chicadwch eich asennau i lawrMae'r band yn eich herio i gwymp, felly mae'n rhaid i'ch TA a'ch obliques baratoi hyd yn oed yn galetach.
Daliadau cregyn bylchog yn gorwedd ar yr ochr, gwasgiadau Pallof hanner-benlinio gydaband clun dolennog, ac mae herwgipiadau chwilod marw yn cyfarwyddo gwrth-gylchdroi a gwrth-estyn. Mae hyn yn cynorthwyo ystum, amddiffyn asgwrn cefn, ayn lleihau gollyngiadau ynniyn ystod codiadau a sbrintiau.
Ychwanegwch at hyn gyda chropian arth bandiog neu bontydd gorymdeithio i hyfforddi cydbwysedd ac amseru. Tra bod y symudiadau hynactifadu'r glwtes, maen nhw'n actifadu'r coesau, felly maen nhw'n gwasanaethu felcynhesu llwyth iselcyn codi pethau trwm. Cadwch setiau'n fyr ac yn gryno: 2 i 3 set o 20 i 40 eiliad.
Symudedd Clun
Defnyddiwch fand ysgafn ar gyferagorwyr plygwyr clun: dolennwch o amgylch crych blaen y glun, angorwch y pen arall i bost cadarn, camwch ymlaen i hanner penlinio, a phwlsiwch yn ysgafn. Er enghraifft, parwch âsiglenni coes deinamigtra bod y band yn rhoi’r arwydd i’r cymal olrhain yn dda.
Mae gwrthiant golau yn lleddfu tyndra heb orfodi amrediad. Rhowch gynnig ar fflosio hamstring banded acefnau creigiau adductorar gyfer symudiad mwy llyfn. Y nod yw rheoli trwy ystod, nid dim ond mwy o ystod.
Cylchdroi targed gyda bandiau wedi'u seddicylchdro allanola chamau allan cylchdro mewnol sefyll. Gwnewch 8-12 ailadrodd ar bob ochr. Llithrwch yr ymarferion hyn mewn cynhesu i baratoi cymalau neu oeri iadfer ar ôl sgwatiau dwfnneu rhedeg. Cynnal gwrthiant band ysgafn i gymedrol.
Atal Anafiadau
Gall cluniau gwan neu danddefnyddiedigstraen trosglwyddoi'r pengliniau a'r cefn. Anghofiwch am anwybyddu rhannau o'ch glwteau oherwydd gall hyn arwain at anghydbwysedd, camweithrediad, a hyd yn oedpen-ôl fflatMae gwaith band clun yn llenwi bylchau trwy hyfforddi herwgipio, ymestyn a chylchdroi.
Mewn adsefydlu, defnyddiwch dempo araf ac ystodau bach:pontydd bandiog, camau ochr, ac herwgipio pen-glin terfynol. Cynyddwch y gwrthiant dim ond os nad oes poen. Caniatewch 24 i 48 awr rhwng sesiynau penodol i'r glun. Cywirwch batrymau gydasetiau wedi'u ffocysu ymlaen llawi godiadau craidd.
Gellir actifadu glwteinau bob dydd ar gyfaint isel a dal i fodtaro'r craidd a'r coesauMonitro gwelliannau gyda gwiriadau uchafswm o un ailadrodd achlysurol ar wthiadau clun neu godiadau marw irhoi gwybod am ddewis banda chyfaint. Os mai dim ond y teimlad sydd gennych chi o'rllosgi mewn sgwatiau, o hydychwanegu actifadua sut mae cyhyrau glwteal cryf yn gyrru techneg athletaidd a symudiad bob dydd.
✅ Casgliad
Mae band hip yn gwneud busnes difrifol illai na newid pocedMae'n rhoi llwyth arno'n gyflym. Mae'n ffitio mewn unrhyw fag yn llythrennol. Mae'n addas ar gyfer pob lefel. Mae'r cymysgedd hwnnw'n ei gwneud hi'n addas.dewis callam bŵer ac arddull.
Am gamau nesaf clir, rhowch gynnig ar y pentwr hwn: 2 set o 12 taith gerdded band, 2 set o 10 pont, 2 set o 8 colfach. Gorffwyswch am 45 eiliad. Wedi gorffen. Ydych chi'n hoffi canllawiau a chynlluniau? Cofrestrwch ar gyfer ein rhestr neugafael yn y daflen cychwyn cyflym.
Siaradwch â'n Harbenigwyr
Cysylltwch ag arbenigwr NQ i drafod anghenion eich cynnyrch
a dechrau ar eich prosiect.
✅ Cwestiynau Cyffredin am Fandiau Clun Ysgubol
Beth yw band clun a sut mae'n gweithio?
Band clun – Band ymwrthedd dolennog rydych chi'n ei wisgo uwchben eich pengliniau neu o amgylch eich fferau. Mae'n darparu tensiwn ochrol. Mae hyn yn troi eich pen-ôl a'ch cluniau ymlaen, yn sefydlogi ac yn dwysáu ymarferion. Mae'n gludadwy, yn rhad, ac yn wych ar gyfer cynhesu, cryfhau ac atal anafiadau.
Ffabrig neu latecs: pa fand clun sy'n well?
Mae bandiau ffabrig yn lletach, yn ddi-lithro, ac yn gyfforddus. Maent yn ardderchog ar gyfer sgwatiau a cherdded ochrol. Mae bandiau latecs yn darparu mwy o ymestyn ac opsiynau ar gyfer symudiadau corff cyfan. Dewiswch yn ôl cysur, gwydnwch, a'ch amcanion ffitrwydd.
Pa mor aml ddylwn i ddefnyddio band clun?
Gwisgwch ef ddwy i bedair gwaith yr wythnos. Defnyddiwch ef mewn sesiynau cynhesu ar gyfer sesiynau actifadu neu gryfder. Caniatewch o leiaf 48 awr o orffwys rhwng ymarferion dwys i'r corff isaf. Nid o straenio y daw cryfder; mae'n dod o gysondeb, sy'n meithrin cryfder a sefydlogrwydd heb or-ddefnydd.
A all bandiau clun helpu gyda phoen yn y pen-glin neu atal anafiadau?
Uh-huh, os ydych chi'n eu defnyddio'n iawn. Maen nhw'n hyfforddi'ch glute medius a'ch rotators allanol i alinio'ch pengliniau a'ch cluniau'n iawn. Gall hyn leihau cwymp valgus a straen ar bengliniau. Wrth gwrs, ewch i weld gweithiwr proffesiynol bob amser os ydych chi mewn poen neu os oes gennych chi gyflwr meddygol.
A yw bandiau clun yn disodli pwysau ar gyfer twf gluteal?
Maen nhw'n mynd gyda, nid yn lle! Mae bandiau'n cynyddu actifadu ac yn darparu tensiwn parhaus. Priodwch nhw â gorlwytho cynyddol sy'n seiliedig ar bwysau ar gyfer hypertroffedd rhagorol. Defnyddiwch fandiau i baratoi cyhyrau, sgleinio ffurf, a chyflwyno cyfaint heb straen ar y cymalau.
Amser postio: Tach-14-2022