O'i gymharu ag offer hyfforddi pwysau traddodiadol, nid yw bandiau gwrthiant yn llwytho'r corff yr un ffordd.Nid yw bandiau ymwrthedd yn cynhyrchu llawer o wrthwynebiad nes iddo gael ei ymestyn.Po fwyaf o ymestyn a osodir, y mwyaf yw'r gwrthiant.Mae angen ymwrthedd i'r rhan fwyaf o ymarferion yn gynnar, felly er mwyn ymgorffori'r band gwrthiant yn yr ymarferion, rhaid inni osod y band ar ymestyn, ac yn ddelfrydol cynnal cymaint o ymestyn â phosibl trwy gydol y symudiad.Yn ogystal, mae'r gwrthiant yn newid trwy ystod lawn mudiant ymarfer - po fwyaf o ymestyn sydd yn y band, yr uchaf yw'r gwrthiant.
Amrediad o Symudiad, Tempo ac Amser Dan Densiwn
Gyda chyfyngiad yr angen i ymestyn y band i gynhyrchu gwrthiant, bydd ystod symudiad yr ymarferion a gyflawnir gyda band gwrthiant yn cael ei newid hefyd.Bydd y band gwrthiant ar ei uchafbwynt yn ystod diwedd cyfnod consentrig unrhyw symudiad, felly ar ei uchafbwynt tensiwn/gwrthiant.
I wneud y mwyaf o'r ysgogiad a ddarperir gan y band gwrthiant, perfformiwch gynrychiolwyr curiad y galon pan fydd y band ar ei ymestyniad/gwrthiant mwyaf.I ddefnyddio'r dechneg hyfforddi hon, perfformiwch y rhan consentrig o'r ymarfer yn ôl yr arfer, perfformiwch ¼ rhan ecsentrig y symudiad ac yna cyfangwch yn gryno eto, hynny yw un pwlscynrychiolydd.Gellir ystyried hwn hefyd fel cynrychiolydd rhannol, gan y byddai ailadrodd llawn yn cynnwys ystod lawn o symudiadau, rhannau consentrig llawn ac ecsentrig o'r symudiad.Perfformiwch 12 i 20 o ailadroddiadau curiad y galon ar gyfer 3 set.
Trwy wneud yr ailadroddiadau yn y modd hwn, gallwn sicrhau'r ymwrthedd mwyaf posibl ar y cyhyr, a thrwy hynny'r ysgogiad mwyaf.Ffordd hawdd arall o ysgogi'r cyhyrau gyda mwy o amser o dan densiwn yw perfformio daliadau isometrig ar ran uchaf y band yn ystod y symudiad.Mae dal safle gwaelod sgwat yn enghraifft berffaith o ddaliad isometrig.Perfformio daliad isometrig 5-10 eiliad fesul ailadrodd, ar gyfer 3 set o ailadroddiadau 12-20.
Gorffwys / Setiau / Cynrychiolwyr
Gyda'r ystod gyfyngedig o fudiant, mae'r ysgogiad a gawn o'r ystod o symudiadau yn lleihau'n sylweddol.Er mwyn cynnal dwyster yr ymarfer, rwy'n argymell cymryd ychydig o orffwys, 0-45s rhwng setiau, ac ymarferion, ceisiwch ddal i symud, mae gosod symudiadau unochrog uwch-osod yn ffordd wych o gadw'r corff i symud, gan eich bod yn perfformio 4 ymarfer. mewn 1 uwch-set.Perfformio 3-5 set ar gyfer pob ymarfer, 1-2 set ar gyfer cynhesu, 3-4 fel setiau gweithio.
1. Gwthiad Clun Coes Sengl
Rhowch y droed nad yw'n gweithio yng nghanol y band gwrthiant, daliwch y ddau ben yn eich dwylo.Tynnu'n ôl a gwasgu'r llafn ysgwydd, tynnwch y band i greu tensiwn, gwthio trwy ganol troed y goes weithio, bydd y band yn creu ymwrthedd i'r goes weithio.Ymestyn clun y goes waith trwy gyfangu'r glute a'r llinyn ham, cynnal torso anhyblyg trwy dynnu'r botwm bol tuag at yr asgwrn cefn.
2. Un Coes Deadlift
Camwch i ganol y band, ymestyn i lawr a chydio yn y band.Po agosaf y byddwch chi'n cydio tuag at y droed sy'n gweithio, mwyaf yw'r gwrthiant.Perfformiwch yr ailadrodd trwy ddal y glute a'r llinyn ham i sefyll yn unionsyth.Cynnal torso anhyblyg, cadw'r llafnau ysgwydd yn ôl ac yn isel trwy gydol y symudiad.
3. Plygu Braich Sengl dros y Rhes
Dechreuwch trwy osod y traed o fewn y ddolen, gosodwch led ysgwydd y traed neu ychydig yn ehangach, colfach o'r cluniau.Gan gadw'r glute a'r llinynnau ham yn brysur, tynnu'n ôl a iselhau'r llafn ysgwydd, yna gyrru'r penelin yn ôl y tu ôl i chi i orffen y rhes.
4. Braich Sengl Gwasg Ciwba
Sefwch yn dolen y band, tynnu'n ôl a gwasgu'r llafn ysgwydd, yna cylchdroi eich braich i fyny fel bod y migwrn yn wynebu i fyny, yna pwniwch yr awyr i orffen y cynrychiolydd.
5. Squat Hollti
Ar ôl gosod y droed yng nghanol y band, ymestyn i lawr a pherfformio curl bicep dwyochrog, dal y sefyllfa honno trwy dynnu'n ôl a digalonni'r scapula.Disgynnwch i sgwat hollt wrth berfformio cyrl bicep isometrig.Pwrpas y cyrl bicep yw cynhyrchu ymestyniad yn y band i gymhwyso ymwrthedd i'r symudiad.
Ceisiwch gynnwys yr ymarferion hyn yn eich ymarfer cartref nesaf, 3 i 5 set, 12-20 o ailadroddiadau ar gyfer pob ymarfer, gorffwys 0-45 eiliad rhwng ymarferion a setiau.
Amser postio: Mehefin-03-2019