Bandiau ymwrtheddhefyd yn gymorth allweddol a all eich helpu i lywio chwaraeon mwy heriol.Dyma rai rhesymau i ychwanegu band gwrthiant i'ch camp!
1. Bandiau ymwrtheddyn gallu cynyddu amser hyfforddi cyhyrau
Gall ymestyn band gwrthiant yn syml greu'r un tensiwn â phwysau.Po fwyaf yw graddau'r ymestyn, y mwyaf yw'r tensiwn.Ac mae bandiau gwrthiant yn wahanol i bwysau rhydd.Mae'r band gwrthiant yn darparu tensiwn trwy gydol yr ymarfer.Felly gall gynyddu amser hyfforddi'r cyhyrau.
2. Gall bandiau ymwrthedd fod yn ddefnyddiol mewn bron unrhyw drefn hyfforddi
Gall bandiau ymwrthedd hefyd eich helpu i adeiladu cryfder heb orlwytho'ch cyhyrau ar ôl i chi gael eich anafu.Mae rhai bandiau gwrthiant, yn enwedig rhai hir gydag ymestyniad ychwanegol, yn ddelfrydol.Maent yn fwy hyblyg a chytbwys na bandiau mini ymestyn isel sy'n llai na 30 cm o led.
Sut i ddefnyddio bandiau gwrthiant yn gywir?
1. Dewiswch yr hawlband gwrthiantyn ôl y math o hyfforddiant
Os yw eich trefn hyfforddi yn cynnwys ymarferion aml-ar y cyd, gallwch ddewis band ymwrthedd hir, trwchus.Cyfeirir atynt yn aml fel "bandiau ymwrthedd super" oherwydd eu bod yn edrych fel bandiau rwber enfawr.Gall y math hwn o fand gwrthiant atal anafiadau o hyfforddiant pwysau.
Pan fyddwch chi'n arbenigo mewn grwpiau cyhyrau penodol, mae angen mwy hyblyg a hyblyg arnoch chiband gwrthiant.Bydd hyn yn caniatáu ichi ymestyn o wahanol onglau.Dyma pryd efallai y byddwch am ddewis band cylch hir tenau.Mae'n fand elastig papur-denau, wedi'i ehangu, yn union fel rhuban mawr.
Ar gyfer ymarferion gydag ystod lai o symudiad, fel hyfforddiant clun, gallwch ddewis band gwrthiant mini.Oherwydd ei bod yn fwy cyfleus llithro dros y ffêr neu uwchben y pen-glin.
2. Cyfeiriwch at "bwysau" y band gwrthiant
Bandiau ymwrthedddod mewn gwahanol bwysau neu lefelau tensiwn, fel arfer yn cynnwys uwch-ysgafn, ysgafn, canolig, trwm ac all-drwm.Yn gyffredinol, defnyddir lliwiau i wahaniaethu rhwng y gwahanol lefelau.
Mae'n bwysig dewis y "pwysau" cywir ar gyfer nodweddion eich ymarfer corff, yn dibynnu ar eich nodau.Os na allwch chi wneud 5 cynrychiolwyr yn olynol yn y sefyllfa gywir pan fyddwch chi'n gwneud set, yna mae angen i chi leihau'r pwysau ychydig.Os nad ydych chi'n boeth ar ddiwedd set o hyfforddiant, yna mae angen i chi gynyddu lefel eich pwysau ychydig.
3. Addaswch yn ôl yr ardal ymarfer corff
Gallwch addasu dwyster yr ymarfer, yn enwedig y bandiau gwrthiant mini, yn dibynnu ar leoliad y bandiau gwrthiant yn yr aelodau.
Po bellaf y daw'r band gwrthiant o'r cyhyr yr hoffech ei ymarfer, y mwyaf dwys fydd yr ymarfer cyhyrau.Mae hyn oherwydd y bydd yn creu lifer hirach i'r cyhyr symud.Os ydych chi am gryfhau'r gluteus maximus trwy godi'r goes i'r ochr, gallwch chi osod y band gwrthiant uwchben y ffêr yn hytrach nag uwchben y pen-glin.Fel hyn bydd yn rhaid i'r gluteus maximus reoli'r glun a'r llo a bydd y canlyniadau'n well.
*Awgrym cynnes: Peidiwch byth â gosod aband gwrthiantdros y pen-glin, ffêr, neu gymal arall.Er bod bandiau gwrthiant yn feddal ac yn hyblyg, gall y tensiwn y maent yn ei greu roi pwysau gormodol ar y cyd.Gall hyn gynyddu'r risg o boen neu anaf.
4. Tensiwn!Tensiwn!Tensiwn!
I gael effaith gryfhau lawn y bandiau gwrthiant, cadwch nhw'n dynn trwy gydol yr ymarfer!Dylech bob amser deimlo tensiwn eich cyhyrau yn erbyn y band gwrthiant.
Ymestyn yband gwrthianttrwy gydol yr ymarfer ar gyfer pob symudiad.Hyd nes y byddwch chi'n teimlo bod yn rhaid i chi wrthsefyll y tensiwn i osgoi adlamu.Yna cynnal y tensiwn hwn yn gyson trwy gydol y set.
Amser postio: Ionawr-05-2023