Bandiau gwrthianthefyd yn gymorth allweddol a all eich helpu i lywio chwaraeon mwy heriol. Dyma rai rhesymau dros ychwanegu band ymwrthedd at eich camp!
1. Bandiau gwrthiantgall gynyddu amser hyfforddi cyhyrau
Gall ymestyn band ymwrthedd greu'r un tensiwn â phwysau. Po fwyaf yw gradd yr ymestyn, y mwyaf yw'r tensiwn. Ac mae bandiau ymwrthedd yn wahanol i bwysau rhydd. Mae'r band ymwrthedd yn darparu tensiwn drwy gydol yr ymarfer. Felly gall gynyddu amser hyfforddi'r cyhyrau.
2. Gall bandiau gwrthiant fod yn ddefnyddiol mewn bron unrhyw drefn hyfforddi
Gall bandiau ymwrthedd hefyd eich helpu i feithrin cryfder heb orlwytho'ch cyhyrau ar ôl i chi gael eich anafu. Mae rhai bandiau ymwrthedd, yn enwedig rhai hir gydag ymestyn ychwanegol, yn ddelfrydol. Maent yn fwy hyblyg a chytbwys na bandiau mini ymestyn isel sy'n llai na 30 cm o led.
Sut i ddefnyddio bandiau gwrthiant yn gywir?
1. Dewiswch yr un cywirband ymwrtheddyn ôl y math o hyfforddiant
Os yw eich trefn hyfforddi yn cynnwys ymarferion aml-gymal cyfansawdd, gallwch ddewis band ymwrthedd hir, tewach. Cyfeirir atynt yn aml fel "bandiau ymwrthedd uwch" oherwydd eu bod yn edrych fel bandiau rwber enfawr. Gall y math hwn o fand ymwrthedd atal anafiadau o hyfforddiant pwysau.
Pan fyddwch chi'n arbenigo mewn grwpiau cyhyrau penodol, mae angen mwy hyblyg a hyblyg arnoch chiband ymwrtheddBydd hyn yn caniatáu ichi ymestyn o wahanol onglau. Dyma pryd efallai yr hoffech ddewis band cylch hir, tenau. Mae'n fand elastig tenau fel papur, wedi'i ledu, yn union fel rhuban mawr.
Ar gyfer ymarferion gyda llai o symudiad, fel hyfforddi clun, gallwch ddewis band gwrthiant mini. Oherwydd ei fod yn fwy cyfleus i lithro dros y ffêr neu uwchben y pen-glin.
2. Cyfeiriwch at "bwysau" y band gwrthiant
Bandiau gwrthiantmaent yn dod mewn gwahanol bwysau neu lefelau tensiwn, fel arfer yn cynnwys ysgafn iawn, ysgafn, canolig, trwm a thrwm iawn. Defnyddir lliwiau yn gyffredinol i wahaniaethu rhwng y gwahanol lefelau.
Mae'n bwysig dewis y "pwysau" cywir ar gyfer nodweddion eich ymarfer corff, yn dibynnu ar eich nodau. Os na allwch wneud 5 ailadrodd yn olynol yn y safle cywir pan fyddwch chi'n gwneud set, yna mae angen i chi leihau'r pwysau ychydig. Os nad ydych chi'n boeth ar ddiwedd set o hyfforddiant, yna mae angen i chi gynyddu eich lefel pwysau ychydig.
3. Addaswch yn ôl yr ardal ymarfer corff
Gallwch addasu dwyster yr ymarfer corff, yn enwedig y bandiau gwrthiant bach, yn dibynnu ar safle'r bandiau gwrthiant yn yr aelodau.
Po bellaf yw'r band ymwrthedd o'r cyhyr rydych chi am ei ymarfer, y mwyaf dwys fydd yr ymarfer corff cyhyrau. Mae hyn oherwydd y bydd yn creu lifer hirach i'r cyhyr symud. Os ydych chi am gryfhau'r gluteus maximus trwy godi'r goes i'r ochr, gallwch chi osod y band ymwrthedd uwchben y ffêr yn lle uwchben y pen-glin. Fel hyn bydd yn rhaid i'r gluteus maximus reoli'r glun a'r llo a bydd y canlyniadau'n well.
*Awgrym cynnes: Peidiwch byth â gosodband ymwrthedddros y pen-glin, y ffêr, neu gymal arall. Er bod bandiau ymwrthedd yn feddal ac yn hyblyg, gall y tensiwn maen nhw'n ei greu roi gormod o bwysau ar y cymal. Gall hyn gynyddu'r risg o boen neu anaf.
4. Tensiwn! Tensiwn! Tensiwn!
I gael effaith gryfhau lawn y bandiau ymwrthedd, cadwch nhw'n dynn drwy gydol yr ymarfer corff! Dylech chi bob amser deimlo tensiwn eich cyhyrau yn erbyn y band ymwrthedd.
Ymestyn yband ymwrthedddrwy gydol yr ymarfer corff ar gyfer pob symudiad. Nes i chi deimlo bod yn rhaid i chi wrthsefyll y tensiwn i osgoi adlamu. Yna cynhaliwch y tensiwn hwn yn gyson drwy gydol y set.
Amser postio: Ion-05-2023