Mae dumbbells, fel yr offer ffitrwydd mwyaf adnabyddus, yn chwarae rhan bwysig wrth siapio, colli pwysau ac ennill cyhyrau. Nid yw'n gyfyngedig gan y lleoliad, mae'n hawdd ei ddefnyddio, waeth beth fo'r dorf, gall gerflunio pob cyhyr yn y corff, a dod yn ddewis cyntaf i'r rhan fwyaf o gorfflunwyr. Mae amrywiaeth o ddumbbells ar y farchnad. Sut i ddewis un? Rwy'n credu y bydd gan bawb yr ateb yn naturiol ar ôl darllen yr erthygl hon.
Sut i ddewis deunydd ar gyfer dumbbells.
Y tri deunydd dumbbell cyffredin ar y farchnad yw electroplatio, capsiwleiddio rwber a sbwng. Mae'r ail frawd yn argymell prynu dumbbells electroplatio. Y manteision yw eu bod yn fach o ran maint, ddim yn hawdd rhydu a pylu, yn gyfeillgar i'r amgylchedd, ac nid oes ganddynt arogl llidus. Maent yn addas iawn ar gyfer defnydd cartref, ond gallant niweidio'r llawr yn hawdd pan fyddant yn cwympo. Nid yw rwber y dumbbells rwber pen isel yn gyfeillgar i'r amgylchedd, ac mae'r arogl yn gryf, ac mae'r rwber yn hawdd cracio ar ôl amser hir. Mae'r dumbbells rwber pen uchel wedi'u gwneud o rwber sy'n gyfeillgar i'r amgylchedd, sydd â blas is, ond mae'r pris yn ddrytach ac mae'r pris yn is. Y fantais yw nad yw'n hawdd niweidio'r llawr. Fel arfer mae dumbbells sbwng wedi'u lapio â haen o ewyn sy'n gyfeillgar i'r amgylchedd, sy'n gyfforddus i'w ddal. Yr anfantais yw bod y pwysau'n rhy fach, fel arfer 1kg-5kg, nid yw'n addas ar gyfer ymarferion cyhyrau dwyster uchel, ac yn fwy addas i fenywod.
Sut i ddewis pwysau dumbbells?
Yn gyntaf oll, eglurwch bwrpas eich ymarfer corff. Gall dumbbells trymach ymarfer dimensiwn cyhyrau a chryfder absoliwt; mae dumbbells ysgafnach yn fwy addas ar gyfer dygnwch ymarfer corff a phŵer ffrwydrol. Yna penderfynwch y grŵp cyhyrau rydych chi am eu hymarfer. Yn gyffredinol, po fwyaf yw'r grŵp cyhyrau rydych chi'n eu hymarfer, y trymaf yw'r dumbbells sydd eu hangen arnoch chi. Yn gyffredinol, gallwn ddewis dumbbells pwysau bach a chanolig wrth ymarfer grwpiau cyhyrau bach fel biceps, triceps a deltoidau, a dumbbells trwm wrth ymarfer grwpiau cyhyrau mawr fel cyhyrau'r frest, y coes a'r cefn. Mae'r ail frawd yn argymell y dylech chi brynu dumbbells addasadwy, nad ydynt yn cymryd lle. Gallwch gynyddu neu leihau dumbbells yn ôl anghenion hyfforddi gwahanol grwpiau cyhyrau. Yn ogystal, mae gan lawer o gampfeydd hyfforddwyr ffitrwydd proffesiynol a duwiau gwerin, felly gallwch chi ofyn iddyn nhw.
Pa bwysau o ddumbbells ddylwn i eu prynu?
Yn gyntaf oll, mae'n rhaid i ni wahaniaethu rhwng y dulliau cynrychioli pwysau ar gyfer dumbbells, un yw KG (cilogram), y llall yw LB (pwys), mae 1LB tua 0.45kg, ac mae'r dumbbells a welir yn Tsieina yn cael eu mynegi mewn KG yn y bôn. Mae dau fath cyffredin o dumbbells ar y farchnad, un yw dumbbell addasadwy, a'r llall yw dumbbell sefydlog ac na ellir ei ddatgysylltu. Wrth ddewis dumbbells addasadwy, argymhellir y dylai dynion ddewis o leiaf 2kg-20kg, a dylai menywod ddewis o leiaf 1kg-10kg. Wrth ddewis dumbbell sefydlog ac na ellir ei ddatgysylltu, dylech ddewis yn ôl eich sefyllfa eich hun. Er enghraifft, ymarfer corff plygu biceps. Efallai y bydd angen 5kg ar bobl ifanc ffitrwydd, ac mae angen 10kg ar y rhai sydd â sylfaen ffitrwydd. Os ydych chi'n frwdfrydig ffitrwydd hŷn, efallai y bydd angen mwy na 15kg arnoch chi.
Mae gwahanol ddulliau ymarfer corff, lefelau sgiliau a galluoedd corfforol yn gofyn am ddumbbells o wahanol bwysau. Yn olaf, atgoffodd yr ail frawd bawb, p'un a ydych chi'n prynu neu'n defnyddio dumbbells, y dylech chi wneud yr hyn y gallwch chi. Ar y dechrau, gallwch chi ddewis dumbbell pwysau is a chynyddu'r pwysau'n raddol. Bydd llwytho dumbbell trwm yn uniongyrchol yn straenio'r cyhyrau ac yn niweidio'r corff.
Amser postio: 21 Mehefin 2021