Tsieinabandiau clunwedi'u profi i fod yn effeithiol wrth siapio'r cluniau a'r coesau a gallant bara amser hir. Er y gall rhai pobl ddibynnu ar fandiau ymwrthedd ar gyfer ymarferion corff uchaf ac isaf. Fodd bynnag, gafaelbandiau clun darparu mwy o afael a chysur na bandiau ymwrthedd traddodiadol.
Pam mae angen i chi ymarfer eich pen-ôl?
Fel mae'r dywediad yn mynd: Daw pŵer o'r gluteus maximus, a daw sefydlogrwydd o'r gluteus medius.
Gluteus Maximus
Mae'r gluteus maximus yn un o'r cyhyrau pwysicaf mewn rhedeg gwartholion. Mae fel "modur" wedi'i osod yng nghefn y corff. Mae'n rhoi momentwm ymlaen i'r corff ac yn gwthio'r corff ymlaen.
Os ydych chi'n teimlo nad oes pŵer wrth redeg, ni all y cyflymder fynd i fyny. Yna efallai bod y gluteus maximus yn wan. Bydd yn rhaid i chi ystyried hyfforddiant gluteus i wella cryfder ein gluteus maximus.
Gluteus medius
Mae'r gluteus medius yn gyhyr allweddol wrth ffurfio ystum rhedeg priodol. Mae wedi'i gysylltu â'r pelfis a'r asgwrn clun, ond mae bob amser yn cael ei anwybyddu. Gall ystum rhedeg anghywir, poen yn y pen-glin, a throelli'r glun i fyny ac i lawr i gyd fod yn gysylltiedig â gluteus medius gwan.
Os ydych chi'n rhedeg gyda phen-gliniau wedi'u plygu'n gyson, traed wedi'u troi allan, poen yn y pen-glin, a'r pelfis yn siglo i fyny ac i lawr. Yna gwendid y gluteus medius yw'r achos. Dyma pryd mae'n rhaid i chi ystyried hyfforddiant gluteus i wella cryfder eich gluteus medius.
Beth ywband clun?
Gelwir band clun hefyd yn gylch clun, band cymal clun, neu fand pen-ôl.Bandiau clunfel arfer wedi'u gwneud o ffabrig meddal, elastig. Y tu mewn i'rband clunbydd ganddo afael gwrthlithro i atal llithro ac anghysur.
Yband clungall roi mwy o gefnogaeth a gwrthiant i chi. Mae hyn yn arwain at siapio llinellau cyhyrau'r coesau, y cluniau, y pen-ôl, y fferau a'r lloi. Yn bwysicaf oll, yband clunyn gallu cryfhau ac adfer rhan isaf y corff.
Beth mae aband clungwneud?
Efallai eich bod chi'n gwybod rhai o ddefnyddiaubandiau clunDefnyddir bandiau clun yn gyffredinol ar gyfer ymarferion corff isaf. Ond oherwydd yband clunwedi'i dargedu'n fwy at grwpiau cyhyrau llai. Felly weithiau gellir ei ddefnyddio ar gyfer symudiadau gwthio a thynnu, fel gwasgu ysgwydd neu wasgu'r frest.
Drwy wneud ymarferion herwgipio clun, gallwch chi dynhau a thonhau'ch cefn. Dyna pambandiau clunyn hanfodol.
Sut ydw i'n dewisband clun?
Yn gyntaf, mae angen i chi ystyried ansawdd yband clunMae hyn oherwydd ei fod yn rhywbeth y byddwch chi'n ei ddefnyddio'n rheolaidd a dylai bara am amser hir.
Yn ail, mae angen i chi ystyried deunydd y band clun. Dylech fod yn chwilio am fand clun sydd â nodwedd gwrthlithro ar y tu mewn. Fel hyn, byddwch yn gallu sicrhau nad ydych chi'n llithro nac yn straenio'ch hun wrth ymarfer corff. Rydych chi hefyd eisiau sicrhau nad yw'r deunydd yn alergaidd ac yn gyfforddus i'w wisgo. Fel hyn bydd yn aros gyda chi wrth i chi symud a bydd ganddo lawer o hyblygrwydd.
Yn drydydd, mae angen i chi ystyried maint a lefel ymwrthedd yband clunDylech ddewis y maint a'r gwrthiant cywir yn seiliedig ar eich lefel wirioneddol. Yn gyffredinol, mae bandiau clun yn amrywio o ran maint o 13 modfedd i 16 modfedd neu fwy. Dylai eich dewis gyfateb i'ch pwysau. Er enghraifft, gyda phwysau o 120 pwys neu lai, ystyrir bod band clun 13 modfedd yn faint bach. Gwrthiant hwnband clunrhwng 15 a 25 pwys.
Amser postio: Tach-21-2022