Tsieinabandiau clunwedi'u profi i fod yn effeithiol wrth siapio'r cluniau a'r coesau a gallant bara am amser hir.Er y gall rhai pobl ddibynnu ar fandiau gwrthiant ar gyfer ymarferion rhan uchaf ac isaf y corff.Fodd bynnag, gafaelbandiau clun darparu mwy o afael a chysur na bandiau gwrthiant traddodiadol.
Pam mae angen i chi ymarfer eich pen-ôl?
Fel y dywed y dywediad: Daw pŵer o'r gluteus maximus, a daw sefydlogrwydd o'r gluteus medius.
Gluteus Maximus
Y gluteus maximus yw un o'r cyhyrau pwysicaf wrth redeg trothiadau.Mae fel "modur" wedi'i osod yng nghefn y corff.Mae'n rhoi momentwm ymlaen i'r corff ac yn gwthio'r corff ymlaen.
Os ydych chi'n teimlo nad oes pŵer pan fyddwch chi'n rhedeg, ni all y cyflymder fynd i fyny.Yna gall y gluteus maximus fod yn wan.Bydd yn rhaid i chi ystyried hyfforddiant gluteus i wella cryfder ein gluteus maximus.
Gluteus medius
Mae'r gluteus medius yn gyhyr allweddol wrth ffurfio ystum rhedeg cywir.Mae'n gysylltiedig ag asgwrn y pelfis ac asgwrn y glun, ond mae bob amser yn cael ei anwybyddu.Gall ystum rhedeg anghywir, poen yn y pen-glin, a throelli'r glun i fyny ac i lawr oll fod yn gysylltiedig â gluteus medius gwan.
Os byddwch chi'n rhedeg gyda'ch pengliniau bob amser yn plygu, traed wedi troi allan, poen yn y pen-glin, a phelfis yn siglo i fyny ac i lawr.Yna efallai mai gwendid y gluteus medius yw'r achos.Dyma pryd mae'n rhaid i chi ystyried hyfforddiant gluteus i wella cryfder eich gluteus medius.
Beth yw aband clun?
Gelwir band clun hefyd yn gylch clun, band cymal clun, neu fand pen-ôl.Bandiau hipyn nodweddiadol wedi'u gwneud o ffabrig meddal, elastig.Y tu mewn i'rband clunbydd ganddo afael gwrthlithro i atal llithriad ac anghysur.
Mae'rband clunyn gallu rhoi mwy o gefnogaeth a gwrthwynebiad i chi.Mae hyn yn arwain at siapio llinellau cyhyrau'r coesau, y cluniau, y pen-ôl, y ffêr, a'r lloi.Yn bwysicaf oll, mae'rband clunyn gallu cryfhau ac adsefydlu rhan isaf y corff.
Beth mae aband clunwneud?
Efallai eich bod yn gwybod rhai o'r defnyddiau obandiau clun.Defnyddir bandiau clun yn gyffredinol ar gyfer ymarferion corff isaf.Ond gan fod yband clunwedi'i dargedu'n fwy at grwpiau cyhyrau llai.Felly weithiau gellir ei ddefnyddio ar gyfer gwthio a thynnu symudiadau, fel gweisg ysgwydd neu weisg frest.
Trwy wneud ymarferion cipio clun, gallwch chi dynhau a thynhau eich cefn.Dyna pambandiau clunyn hanfodol.
Sut ydw i'n dewis aband clun?
Yn gyntaf, mae angen ichi ystyried ansawdd yband clun.Mae hyn oherwydd ei fod yn rhywbeth yr ydych yn mynd i'w ddefnyddio'n rheolaidd a dylai bara am amser hir i chi.
Yn ail, mae angen ichi ystyried deunydd y band clun.Dylech fod yn chwilio am fand clun sydd â nodwedd gwrthlithro ar y tu mewn.Fel hyn, byddwch chi'n gallu sicrhau nad ydych chi'n llithro nac yn straenio'ch hun wrth weithio allan.Rydych chi hefyd eisiau sicrhau nad yw'r deunydd yn alergedd ac yn gyfforddus i'w wisgo.Fel hyn bydd yn aros gyda chi wrth i chi symud a bydd ganddo dipyn o hyblygrwydd.
Yn drydydd, mae angen ichi ystyried maint a lefel ymwrthedd yband clun.Dylech ddewis y maint a'r gwrthiant cywir yn seiliedig ar eich lefel wirioneddol.Yn gyffredinol, mae bandiau clun yn amrywio o ran maint o 13 modfedd i 16 modfedd neu fwy.Dylai eich dewis gyfateb i'ch pwysau.Er enghraifft, pwysau o 120 pwys neu lai, mae band clun 13-modfedd yn cael ei ystyried yn faint bach.Mae gwrthwynebiad hynband clunrhwng 15 a 25 pwys.
Amser postio: Tachwedd-21-2022