Ymhlith yr offer hyfforddi, mae'rpêl cyflymder tonnauyw un o'r offer gorau, ac mae'r bêl cyflymder tonnau hefyd yn un o'r offer mwyaf cyffredin.Ar yr un pryd, mae yna lawer o swyddogaethau a manteision y bêl cyflymder tonnau, ond nid yw llawer o bobl yn gwybod pa effaith sydd gan bêl cyflymder tonnau.budd.Felly, beth yw swyddogaethau a manteision Waveball?Gadewch i ni edrych ar y bêl cyflymder tonnau gyda'n gilydd!
Rôl a manteision pêl cyflymder tonnau
Gyda chymorth pêl cyflymder tonnau, oherwydd ansefydlogrwydd yr arwyneb sfferig, mae gofyniad cydbwysedd dynol yn gymharol uchel, ac mae gwerth pêl cyflymder tonnau yn gorwedd yn y gallu i brofi'r cyhyrau craidd.Bydd gan bobl â chryfder craidd cryf hefyd well cydbwysedd a sefydlogrwydd, a bydd ganddynt reolaeth gryfach, a fydd yn perfformio'n dda mewn unrhyw hyfforddiant.Yn ogystal, gall ymarfer corff rheolaidd gyda pheli cyflymder tonnau hefyd wneud llinellau cyhyrau yn fwy cydlynol.
Gweithred hyfforddi pêl cyflymder tonnau
1. Gweithred 1: Rhowch eich dwylo ar ddau ben yr hemisffer, ac yna rhowch eich traed ar y ddaear fel bod eich corff mewn llinell syth.Mae'r breichiau wedi'u plygu ychydig, ac mae cymalau'r penelin ychydig tuag allan.Plygwch eich breichiau, suddwch i mewn i'ch corff, sythwch eich breichiau, ac adferwch gefnogaeth yn araf.Ailadroddwch y weithred.
2. Gweithred 2: Gwahanwch eich traed, crebachwch eich ysgwyddau ychydig, a safwch ar hemisffer y bêl cyflymder tonnau.Mae'r pengliniau wedi'u plygu ychydig, ac mae'r corff wedi'i ogwyddo ychydig ymlaen.Daliwch y dumbbells gyda'r ddwy law a'u gosod ar eich ochr yn naturiol.Codwch y dumbbell yn araf nes bod y fraich yn stopio mewn safle llorweddol.Arafwch ac ailddechrau'r symudiad cychwynnol.Sylwch y dylid clampio'r penelin yn ystod y symudiad cyfan.
3. Gweithred 3: Sefwch ar hemisffer y bêl cyflymder tonnau gyda'ch traed yn agored, ychydig yn ehangach na'r cluniau a'ch pengliniau wedi'u plygu ychydig.Rhowch eich dwylo ar eich canol neu frest, plygwch eich pengliniau a sgwatiwch i lawr yn araf.Ceisiwch gadw'ch cluniau yn gyfochrog â'r llawr.Mae'r glun a'r llo yn 90 gradd.Rhowch sylw i'r broses ymarfer corff gyfan, cadwch gyhyrau'r abdomen yn dynn, sgwatio, a pheidiwch â mynd y tu hwnt i'ch bysedd traed gyda'ch pengliniau.
Rhagofalon ar gyfer pêl cyflymder tonnau
Gwnewch hyfforddiant statig a daliwch i anadlu ar gyfradd gyson am 45 i 60 eiliad.Gallwch hefyd wneud hyfforddiant deinamig, gyda'r arwyneb sfferig fel y canol, ac mae'r torso yn newid i fyny ac i lawr.Mae'r torso yn gyfochrog â'r ddaear wrth fynd i lawr, ac mae'r torso a'r cluniau ar ongl 90 gradd wrth fynd i fyny.Rhowch sylw i anadlu allan pan fyddwch i fyny ac i mewnanadlu pan fyddwch i lawr.2 i 4 eiliad wrth fynd i lawr a 2 i 4 eiliad wrth fynd i'r ganolfan.
Er bod yr arfer o bêl cyflymder tonnau yn gymharol fach ac yn gymharol syml, mae cynnal cydbwysedd yn bwynt anodd.Rhaid i bawb ganolbwyntio a gweithio'n galed i reoli'r cyhyrau wrth ymarfer.Dim ond fel hyn y gallwn ymarfer mwy o ffibrau cyhyrau, gwneud ein corff yn fwy cydgysylltiedig, cadarnach, ac edrych yn deneuach.
Amser postio: Hydref-25-2021