Ymhlith yr offer hyfforddi, ypêl cyflymder tonnauyn un o'r offer gorau, ac mae'r bêl cyflymder tonnau hefyd yn un o'r offer mwyaf cyffredin. Ar yr un pryd, mae llawer o swyddogaethau a manteision i'r bêl cyflymder tonnau, ond nid yw llawer o bobl yn gwybod pa effaith sydd gan y bêl cyflymder tonnau. budd. Felly, beth yw swyddogaethau a manteision Pêl y Tonnau? Gadewch i ni edrych ar y bêl cyflymder tonnau gyda'n gilydd!
Rôl a manteision pêl cyflymder tonnau
Gyda chymorth pêl cyflymder tonnau, oherwydd ansefydlogrwydd yr arwyneb sfferig, mae'r gofyniad am gydbwysedd dynol yn gymharol uchel, ac mae gwerth pêl cyflymder tonnau yn gorwedd yn y gallu i brofi'r cyhyrau craidd. Bydd gan bobl â chryfder craidd cryf hefyd well cydbwysedd a sefydlogrwydd, a bydd ganddynt reolaeth gryfach, a fydd yn perfformio'n dda mewn unrhyw hyfforddiant. Yn ogystal, gall ymarfer corff rheolaidd gyda pheli cyflymder tonnau hefyd wneud llinellau cyhyrau'n fwy cydlynol.
Gweithred hyfforddi pêl cyflymder tonnau
1. Gweithred 1: Rhowch eich dwylo ar ddau ben yr hemisffer, ac yna rhowch eich traed ar y llawr fel bod eich corff mewn llinell syth. Mae'r breichiau wedi'u plygu ychydig, a chymalau'r penelinoedd ychydig allan. Plygwch eich breichiau, suddo i'ch corff, sythwch eich breichiau, ac adferwch gefnogaeth yn araf. Ailadroddwch y weithred.
2. Cam 2: Gwahanwch eich traed, crebachwch eich ysgwyddau ychydig, a sefwch ar hemisffer y bêl cyflymder tonnau. Mae'r pengliniau wedi'u plygu ychydig, ac mae'r corff wedi'i ogwyddo ychydig ymlaen. Daliwch y dumbbells gyda'r ddwy law a'u gosod ar eich ochrau'n naturiol. Codwch y dumbbell yn araf nes bod y fraich yn stopio mewn safle llorweddol. Arafwch ac ailddechreuwch y symudiad cychwynnol. Sylwch y dylid clampio'r penelin yn ystod y symudiad cyfan.
3. Cam 3: Safwch ar hemisffer y bêl cyflymder tonnau gyda'ch traed ar agor, ychydig yn lletach na'r cluniau a'ch pengliniau wedi'u plygu ychydig. Rhowch eich dwylo ar eich canol neu'ch brest, plygwch eich pengliniau a sgwatiwch i lawr yn araf. Ceisiwch gadw'ch cluniau'n gyfochrog â'r llawr. Mae'r glun a'r llo yn 90 gradd. Rhowch sylw i'r broses ymarfer corff gyfan, cadwch gyhyrau'ch abdomen yn dynn, sgwatiwch, a pheidiwch â mynd y tu hwnt i'ch bysedd traed gyda'ch pengliniau.
Rhagofalon ar gyfer pêl cyflymder tonnau
Gwnewch hyfforddiant statig a chadwch anadlu ar gyfradd gyson am 45 i 60 eiliad. Gallwch hefyd wneud hyfforddiant deinamig, gyda'r arwyneb sfferig fel y canol, a'r torso yn newid i fyny ac i lawr. Mae'r torso yn gyfochrog â'r llawr wrth fynd i lawr, ac mae'r torso a'r cluniau ar ongl 90 gradd wrth fynd i fyny. Rhowch sylw i anadlu allan pan fyddwch i fyny ac anadlu i mewn pan fyddwch i lawr. 2 i 4 eiliad wrth fynd i lawr a 2 i 4 eiliad wrth fynd i'r canol.
Er bod ymarfer pêl cyflymder tonnau yn gymharol fach ac yn gymharol syml, mae cynnal cydbwysedd yn bwynt anodd. Rhaid i bawb ganolbwyntio a gweithio'n galed i reoli'r cyhyrau wrth ymarfer corff. Dim ond fel hyn y gallwn ymarfer mwy o ffibrau cyhyrau, gwneud ein corff yn fwy cydlynol, yn fwy cadarn, ac edrych yn deneuach.
Amser postio: Hydref-25-2021