Mae hwla hwla tua70–100 cm(28–40 modfedd) mewn diamedr, sy'n cael ei droelli o amgylch y waist, yr aelodau, neu'r gwddf ar gyfer chwarae, dawnsio ac ymarfer corff. I ddewis yn ddoeth,maint y cylch pâra phwysau i'ch taldra, arbenigedd ac amcanion. Yr adrannau canllaw hwla hwla isodmanteision manwl, arddulliau, awgrymiadau meintiau, a symudiadau sylfaenol.
✅ Manteision Syndod y Hula Hoop
Ymarferion hwla hwpioy corff cyfan gydastraen cymal lleiaf posibl, sy'n golygu y gall bron unrhyw un gymryd rhan a chynyddu ar gyfradd ddi-risg. Mae'r awyrgylch chwareus yn cynorthwyo unigolion i lynu wrtho, sy'nyn hyrwyddo ffitrwydd hirdymor, ffocws gwybyddol, a hwyliau sefydlog.
1. Cryfder Craidd
Mae defnyddio cylchoedd yn cadw'r cylch i fyny trwy atgyfnerthu a phwlsio'r abdomen, cyhyrau oblique, a'r cefn isaf. Mae'r rhain yn fach, cysonnewidiadau'n meithrin pŵera gorchymyn yn y craidd dwfn hwnnwyn cefnogi'r asgwrn cefnyn ystod gweithgareddau bob dydd.
Mae dygnwch yn cynyddu gydag amser ar y dasg. Mae 2-5 munud i ddechrau yn iawn, yna cynyddwch 30-60 eiliad yr wythnos. Mae rhai.cadw golwg ar gynnyddgyda rhediadau hirach heb eu torri neu lai o switshis ochr gyda llai o ostyngiad.
2. Iechyd y Galon
Defnyddiwch gyfnodau i raddio: 45 eiliad ymlaen, 15 eiliad i ffwrdd am 10 rownd, neu set gyson o 10 i 20 munud wrth i ffitrwydd gynyddu.Hwla hwla pwysolam ddim ond 12 munud y dydd toriadaubraster yr abdomenac yn tocio mwy o ganol na cherdded bron i 10,000 o gamau'r dydd.
Mae llosgi calorïau yn cefnogi rheoli pwysau pan gaiff ei gyfuno âarferion bwyta iachCadwch lygad ar ddwyster gyda oriawr neu drwy siarad. Dylech siarad mewn ymadroddion byr. Os yw'r anadl yn rhy dynn, arafwch.
3. Ymwybyddiaeth o'r Corff
Mae defnyddio cylchoedd yn hogi cydbwysedd ac amseru. Rydych chi'n darganfod pryd i wneud hynnygwthiwch y cylcha faint, sy'n mireinio cydlyniad. Safwch yn syth,asennau wedi'u pentyrru dros gluniau, pengliniau'n feddal. Mae'r sylfaen hon yn ataly cylchrhag taro'r ddaear.
Drych neu fideo byryn datgelu llwybr y glun, gogwydd ysgwydd, a safiad traed. Mae triciau bach fel arfer yn gwneud y tric yn gyflym. Adeiladu sgiliau fesul tipyn:newid cyfeiriad y troelli, rhowch gynnig ar gamau ochr, yna ychwanegwch droadau. Mae'r llwyth araf hwn yn cynyddu proprioception heb straen.
4. Ffocws Meddyliol
Mae cynnal y cylch yn yr awyr yn gofyn am barhauscanolbwyntio ar amseru a tharoGall canolbwyntio ar un dasg fod yn bosibltawelwch statigFelly gosodwch rai nodau byr. Dechreuwch gydag un funud i bob ochr, yna cynyddwch i ddau. Cofnodwch fuddugoliaethau i gyflyru eich ffocws.
Mae bron pawb yn profi'r manteision hynsymudiad ymwybodolwrth leihau straen a phryder. Dyma lle mae defnyddio cylchoedd yn dod i rym fel seibiant ymennydd byr rhwng galwadau i ailosod eglurder.
5. Hwb Hwyliau
Y syndodhwla hwlamanteision! Gall amser cylch bob dydddod yn ddefod sylfaenu, buddugoliaeth fach sy'n cronni i ddiwrnod gwell. Mae chwarae mewn cylchoedd grŵp yn darparu'r hwb cymdeithasol mwyaf, boed mewn parc neu ar-lein. Mae'nffordd wych a hawddi fod yn egnïol gyda'ch teulu a'ch ffrindiau.
Ewch ag ef allan pan allwch chi. Mae aer, haul a mannau agored yn debygol orhoi hwb i'r ysbrydMae'r natur effaith isel yn ysgafn ar gymalau, felly gallwch chi fwynhau'r teimlad yn amlach heb boen.
✅ Dewiswch Eich Hwla Hwl Perffaith
Dewiswch yn ôl maint, pwysau, a deunydd, ynaaliniwch eich cylchgyda'ch defnydd bwriadedig – ffitrwydd, dawns, neu dricio. Profwchcylchoedd lluosogcyn prynu os yn bosibl, gan fod ffiseg, hyfedredd a chysur personol yn amrywio. Canllaw cyflym isod!
Maint y Cylch
Mesurwch o'r llawr i'r bogail i gael diamedr cychwynnol. Mae hyn yn rhoi cylch i chi sy'nyn taro'ch llinell ganol, gan wneud y troelli'n rheoladwy wrth i chidatblygu rhythm a rheolaethMae math o gorff yn bwysicach na'r taldra. Mae cylchedd y waist a chymharebau'n pwysleisio ffitrwydd.
• Oedolion:bach 96 cm (38 modfedd), canolig 102 cm (40 modfedd), maint mawr 112 cm (44 modfedd)
• Plant:70–85 cm (28–34 modfedd) ar gyfer y rhan fwyaf o oedrannau
• Gall gwasg lydan elwa o 110–120 cm
• Dechreuwch ar ~102 cm (40 modfedd) os ydych chi'n ansicr
Pwysau'r Cylch
Mae cylchoedd trymach yn cynorthwyo dechreuwyr icynnal momentwmgyda llai o ymdrech. Mae'r pwysau ychwanegol yn helpu i gynnal momentwm, ond mae bod yn rhy drwm yn cynyddu'r potensial i gleisiau a gallstraenio'r cefn isaf.
Mae cylchoedd ysgafn orau ar gyfer gwaith traed cyflym, torri, rholio a thriciau llaw. Maent yn ymateb gyda llai o oedi ac yn teimlo'n fwy ystwyth. Mae'r rhan fwyaf o ddawnswyr proffesiynoldefnyddio cylchoedd ysgafn iawnar gyfer llif oddi ar y corff. Mae'r tâp yn darparu ychydig o bwysau sy'n helpu iymarfer cynnarheb newid maint.
• Ysgafn iawn:150–250 g — triciau cyflym, dawns ymatebol
• Golau–canolig:250–450 g — ymarfer cymysg, rhywfaint o ffitrwydd a thriciau
• Canolig:450–650 g — rholio gwasg sy'n addas i ddechreuwyr
• Trwm:650 i 1,200 gram — troelli’n araf, defnydd gofalus i osgoi cleisio
Deunydd y Cylch
Y dewisiadau mwyaf poblogaidd yw HDPE (polyethylen dwysedd uchel), polypro (polypropylen), ac adeiladau pwysol gyda balast ychwanegol.Mae HDPE yn gadarn, gall wrthsefyll diferyn neu dafliad, ac amrywiadau tymheredd yn well na polypro. Mae Polypro yngwanwynog a chyflym, yn cael ei ffafrio ar gyfer snapiau miniog ac adlamau cyflym, ond gall chwalu yn yr oerfel.
Gwead arwynebyn pennu gafael a chysurMae tiwbiau matte neu wedi'u tywodio a thâp gafael yn atal llithro pan fydd dwylo'n chwysu.Tiwbiau sgleiniog llyfnyn llithro'n hyfryd ar gyfer troelli cledrau ond gall lithro wrth y waist.
Mae hyblygrwydd yn bwysig i'r ddauteithio a storioMae HDPE yn plygu mwy heb blygu, felly mae'n coilio i lawr yn haws. Mae Polypro yn stiffach, sy'n teimlo'n gyflym, ond yn cywasgu llai tynn.
Rydym wedi ymrwymo i ddarparu cefnogaeth eithriadol a
gwasanaeth o'r radd flaenaf pryd bynnag y bydd ei angen arnoch chi!
✅ Meistroli Symudiadau Sylfaenol Hwla Hoop
Dechreuwch gyda thechnegau sylfaenol sy'ndarparu rheolaethalleihau straenYn gyntaf y pethau sylfaenol, yna cyflymder, triciau, a llif. Ymarferwch bob symudiad ar ei ben ei hun, arsylwch welliant, yna cyfunwch symudiadau pan fyddantteimlo'n ddibynadwyMeistroli'r pethau sylfaenol wrth y waist, y dwylo, ac uwchbengosod y sylfaenar gyfer y frest, y pengliniau, codi cylchoedd â chledrau, codi dwylo, a throi.
Y Safbwynt
Safwch gyda'ch traed yn fraslled ysgwydd ar wahânCadwch fysedd traed yn pwyntio ymlaen neu ychydig raddau allan os yw hynny'n teimlo'n sefydlog. Meddalwch eich pengliniau iamsugno symudiadac atal poen yn y cymalau. Gwthiwch y cluniau o dan yr ysgwyddau.
Dychmygwchymestyn eich asgwrn cefn, asennau wedi'u pentyrru, gên yn gyfochrog. Mae hyn yn cynnal unffurfiaethtrac cylchac yn lleihau'r risg o binsio cefn. Gweithiwch ar y safiad hwn heb y cylch am funud neu ddau, ynacyflwyno siglo ysgafno'r blaen i'r cefn ac o'r ochr i'r ochr. Rydych chi'n datblygu hynnycof cyhyrausy'n cadw'r cylch yn yr awyr yn hirach.
Y Gwthiad
Mae gwthio ymlaen yn erbyn gwthio yn ôl yn cyfrif. Mae gwthio ymlaen yn cyfuno'n braf âcuriadau clun blaen-i-gefnMae gwthio yn ôl yn aml yn addas iawn icuriadau ochr i ochrYmarferwch y ddau i ddatblygu cymesuredd a lleihau tueddiadau unochrog.
Gweithiwch eich breichiau a'ch torso ar y cyd. Wrth i chi wthio, tynhewch eich craidd ac ynarhoi ychydig o bwls ar y galono'ch cluniau ar hyd llinell y cylch. Newidiwch gyfeiriad bob ychydig ymdrechion. Cofnodwch yr ailadroddiadau ar log syml: amseroedd cychwyn o'r chwith deg,amseroedd cychwyn cywirdeg, troelli hyd yn oed, gogwydd lleiaf posibl.
Y Rhythm
Cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau gwneud symudiadau gwyllt a'ch cylchoedddod yn anghytbwys, rydych chi'n colli. Targewch guriadau golau sy'n cyfateb icylchdro'r cylch. Gweithiau cyfrif: un-dau, un-dau. Mae cymhorthion cerddoriaeth yn cynnwyscaneuon rap cysongyda churiadau cryf.
Cadwch draw o sbasmau herciog. Brysiodd yn taro momentwm damwain acyflwyno sigloYmarferwch yn araf ac yna gwthiwch y cyflymder. Bob yn ail.araf a chyflymcaneuon i ddatblygu rheolaeth dros amrywiaeth o dempo. Gweithio i mewnrhannau gwahanol o'r corffwrth i chi symud ymlaen. Meistroli symudiadau sylfaenol hwla hwla.
✅ Casgliad
I orffen, hwla hwpyn darparu manteision gwirioneddoli'r meddwl a'r corff. Mae'r craidd yn cryfhau. Mae'r cluniau a'r cefn yn dawnsio'n ddi-hid. Mae curiad y galon yn codi'n sydyn. Mae deg munud yn teimlo fel cyflawniad ar ddiwrnod prysur.Codwch gylch, amserwch eich hun am 10 munud a chael eich tro cyntaf heddiw!
Siaradwch â'n Harbenigwyr
Cysylltwch ag arbenigwr NQ i drafod anghenion eich cynnyrch
a dechrau ar eich prosiect.
✅ Cwestiynau Cyffredin Am Hwla Hoop
Beth yw prif fanteision iechyd hwla hwpio?
Mae hwla hwpio yn cynyddu cardio, cryfder craidd, a chydlyniad. Gall helpu gyda rheoli pwysau ac ystum. Mae sesiynau byr, mynych yn cynyddu cyfradd curiad y galon ac yn llosgi calorïau. Mae'n effaith isel ac yn addas ar gyfer bron unrhyw lefel ffitrwydd.
Sut ydw i'n dewis y maint a'r pwysau cywir ar gyfer hwla hwla?
Dewiswch gylch sy'n codi rhywle rhwng eich canol a'ch brest pan fyddwch chi'n sefyll yn fertigol. Mae dechreuwyr yn tueddu i hoffi cylch â phwysau yn yr ystod 0.7 i 1.2 kg. Mae cylchoedd ysgafnach yn troelli'n gyflymach ac yn fwy cyfeillgar i driciau. Mae cylchoedd trymach yn troelli'n arafach ac yn fwy rheoledig.
A yw hwla hwpio yn ddiogel i ddechreuwyr?
Fel arfer, ie. Dechreuwch gyda 5 i 10 munud a gweithiwch eich ffordd i fyny. Cofiwch gadw'ch pengliniau'n feddal ac ymgysylltu â'ch craidd. Os ydych chi'n teimlo poen, peidiwch â rhoi hwb ar waelod y cefn. Ar gyfer cyflyrau asgwrn cefn, abdomenol, neu belfig, gwiriwch gyda'ch darparwr yn gyntaf.
Pa symudiadau sylfaenol ddylwn i eu dysgu yn gyntaf?
Dechreuwch gyda chwblhau’r gwasg, yna arbrofwch gyda phwls ochr i ochr ac o’r blaen i’r cefn. Cynhwyswch chwblhau’r halo (pen) a’r llaw. Gweithiwch yn y ddau gyfeiriad fel eich bod chi’n cydbwyso cyhyrau. Mae ymarfer byr, crynodedig yn optimeiddio eich amseru a’ch rheolaeth.
A ddylwn i ddefnyddio hwla hwla pwysol?
Mae cylchoedd pwysol yn cynorthwyo'r rhai sy'n dechrau'r gêm i ddal y momentwm a theimlo'r symudiad yn iawn. Dewiswch rhwng 0.7 ac 1.2 kg i ddechrau. Cadwch draw o'r cylchoedd trwm iawn i osgoi cleisiau. Wrth i sgiliau ddatblygu, newidiwch i gylchoedd ysgafnach ar gyfer llif a thriciau.
Amser postio: Mai-17-2021