Mae'r cylchyn hwla nid yn unig yn gyfleus ar gyfer ymarfer corff, ond mae hefyd yn ymarfer cryfder y waist a'r abdomen, gall gyflawni effaith colli pwysau yn dda iawn, ac mae mwyafrif y ffrindiau benywaidd yn ei garu'n fawr.Bydd y canlynol yn canolbwyntio ar hyrwyddo cylchyn hwla ar gyfer colli pwysau.
Rôl cylchyn hwla ar gyfer colli pwysau
1. effeithiol ymarfer cyhyrau dwfn, hawdd i feithrin physique hawdd i golli pwysau
Pan fydd y corff yn cylchdroi'r cylchyn hwla, defnyddir cyhyr mawr y psoas fel pwynt grym, sy'n gyrru'r cyhyrau cefn a chyhyrau'r abdomen i roi grym gyda'i gilydd, gan symud y cyhyrau dwfn o'i amgylch yn llawn.Os yw'n gylchyn hwla wedi'i neilltuo ar gyfer colli pwysau, bydd y pwysau hefyd yn cynyddu.Y gwahaniaeth yw, wrth gylchdroi ar gyflymder uchel, mae'r llwyth ar y corff hefyd yn ysgafnach, sy'n gwella metaboledd y corff ac yn gwneud i'r corff ddod yn brin yn raddol.
2. Effaith tylino rhyfeddol
Mae'r cylchyn hwla yn cylchdroi o amgylch y waist a'r abdomen, sy'n cael effaith tylino ar y waist a'r abdomen, a all ysgogi peristalsis y coluddion, a thrwy hynny ddatrys problem rhwymedd.
3. Addaswch strwythur y pelvis
Ar ôl i rai merched gael genedigaeth, mae eu cyflwr corfforol wedi newid, yn enwedig mae'r pelfis yn rhydd, mae braster yr abdomen yn cronni, ac maen nhw'n edrych yn chwyddedig ac yn ddirywiedig.Yn yr achos hwn, gall defnyddio'r cylchyn hwla i golli pwysau ac ysgwyd y waist yn ôl ac ymlaen ymarfer cyhyrau'r waist sy'n cynnal y pelvis ac addasu'r pelfis anffurfiedig yn raddol.Os byddwch chi'n parhau i ymarfer am gyfnod o amser, bydd y pelfis a'r cefn yn dod yn gadarnach.
4. Llosgwch fraster yn gyflym
Pan fyddwch chi'n cylchdroi'r cylchyn hwla, gydag anadlu rhythmig, gallwch chi fwyta 100 o galorïau mewn tua 10 munud.Os ydych chi'n cadw ato am fwy nag 20 munud, mae effaith llosgi braster yn well.
Mae angen sgiliau penodol o hyd i ymarfer gyda chylchyn hwla.Mae rhai merched yn meddwl mai'r trymach yw'r cylchyn hwla, y gorau yw'r effaith colli pwysau, ond mae hyn mewn gwirionedd yn anghywir.Mae'r cylchyn hwla yn rhy drwm ac mae angen llawer o ymdrech i'w weithredu wrth gylchdroi.Codwch, o dan ymarfer corff hirdymor, bydd pwysau trwm yn effeithio ar organau mewnol yr abdomen a'r cefn, a allai niweidio'r corff.
Y ffordd gywir i droi cylchyn hwla
Dull 1: Ymarfer corff dair gwaith yr wythnos, mae pob amser ymarfer corff yn fwy na 30 munud
Nid yw troi'r cylchyn hwla yn fawr o safbwynt faint o ymarfer corff, felly mae'n cymryd amser penodol i gyflawni effaith colli pwysau.Yn gyffredinol, mae'n cymryd o leiaf hanner awr.O fewn deng munud, dim ond yn gyflwr cynhesu y gellir ei ystyried, dim ond 30 y cylchdro Os ydych chi'n mynnu dair gwaith yr wythnos am fwy na munudau, gallwch chi gyflawni'r nod o losgi braster a llosgi calorïau.
Dull 2: Dewiswch gylchyn hwla gyda phwysau cymedrol
Fel y soniwyd yn gynharach, mae'r syniad bod y cylchyn hwla trymach yn well ar gyfer colli pwysau yn anghywir.Ar gyfer merched â chorff gwannach a statws petite, wrth ddefnyddio cylchyn hwla trymach, bydd yn costio llawer i'w droi ar y dechrau.Mae ei gryfder yn dod yn fath o ymarfer corff egnïol.Os byddwch yn gwneud ymarfer corff am gyfnod byr o amser, daw'r ymarfer egnïol byrhoedlog hwn yn ymarfer anaerobig.Yn ogystal â gwneud i chi deimlo'n boenus trwy gydol eich corff, nid oes bron unrhyw effaith colli pwysau.Gall hefyd achosi anafiadau i organau mewnol oherwydd effaith y cylchyn hwla.Felly, mae angen dewis cylchyn hwla gyda phwysau priodol.
Dull 3: Dewiswch ddull colli pwysau cylchyn hwla yn ôl eich sefyllfa wirioneddol
Er bod cylchyn hwla yn helpu i golli pwysau, nid yw'n addas i bawbpobl.Mae cylchdroi'r cylchyn hwla yn dibynnu'n bennaf ar gryfder y waist, ac mae'n cymryd amser hir.Os oes gennych straen cyhyrau meingefnol neu niwed i'r asgwrn cefn, neu'r henoed ag osteoporosis, ni argymhellir gwneud yr ymarfer hwn, er mwyn osgoi difrod diangen.Ar yr un pryd, er nad yw dwysedd ymarfer troi'r cylchyn hwla yn gryf, gwnewch gymaint o ymarferion paratoi â phosib cyn troi, symudwch y cymalau a chyhyrau'r gwddf, y waist, a'r coesau i osgoi crampiau a phroblemau qi yn ystod ymarfer corff.
Ddim yn addas ar gyfer y dorf
Dwysedd ymarfer corff ac addasu i'r dorf: mae ymarferion cylchdroi waist yn ddwysedd ymarfer corff cymedrol.Pobl ifanc, y rhai â gwasg gwael a chryfder cyhyrau'r abdomen, pobl ganol oed â chorff braster, dynion a menywod ifanc â llawer o fraster yn y wasg yn cronni, a'r rhai â chyfran uwch o gylchedd y waist wedi'i fesur yn ôl ffitrwydd corfforol.Dylai plant a'r henoed fod yn ofalus.Mae'n cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer cleifion â hyperostosis meingefnol a herniation disg meingefnol.Nid yw'n addas ar gyfer cleifion â gorbwysedd a chlefyd y galon.
Oherwydd bod ysgwyd y cylchyn hwla yn dibynnu'n bennaf ar y waist, mae'n ymarfer y psoas, cyhyrau'r abdomen, a chyhyrau psoas ochrol yn llawn, a gall mynnu ymarfer corff gyflawni effaith tynhau'r waist.Fodd bynnag, dylid atgoffa nad yw pobl â straen cyhyrau lumbar, anafiadau asgwrn cefn, cleifion osteoporosis a'r henoed yn addas ar gyfer yr ymarfer hwn.Yn ogystal, cyn ysgwyd y cylchyn hwla, dylech wneud rhai ymarferion ymestyn i ymestyn y gewynnau er mwyn osgoi ysigiadau.Nid yw ymarfer corff yn fater o ddiwrnod neu ddau, ac nid yw gordewdra yn cael ei achosi gan ddiwrnod neu ddau.Ni waeth pa fath o ymarfer corff yr ydych yn ei wneud, cofiwch amgyffred un egwyddor: hir a pharhaus, ychydig yn fyr o wynt ond heb fod yn rhy brawychus.Credaf y byddwch yn fuan yn aelod o'r teulu main.
Erobeg Hula Hoop
Arddull llyw cefn-prif darged: braich uchaf y fraich, dwy ochr y canol a'r cefn
1. Sefwch gyda'ch traed ar led ysgwydd ar wahân a'ch breichiau am 3 o'r gloch a 9 o'r gloch y tu ôl i chi.Daliwch y cylchyn hwla a'i gadw 30 cm oddi wrth eich corff.Anadlwch a daliwch eich brest i fyny a cheisiwch binsio llafnau eich ysgwydd.
2. Trowch y cylchyn hwla yn glocwedd nes bod y llaw chwith yn union uwchben y pen a'r llaw dde y tu ôl i'r glun.Daliwch am 10 eiliad, anadlwch yn araf ac yn ddwfn, a theimlwch y cyhyrau'n ymestyn.
3. Dychwelwch i'r safle cychwynnol a throwch y cylchyn hwla yn wrthglocwedd nes bod y llaw dde wedi'i gosod yn union uwchben y pen a bod y llaw chwith wedi'i gosod y tu ôl i'r glun.Daliwch am 10 eiliad, anadlwch yn araf ac yn ddwfn, ac yna dychwelwch i'r cyflwr gwreiddiol.
Plygwch ymlaen-prif darged: cefn, breichiau ac ysgwyddau
1. Sefwch gyda'ch traed lled ysgwydd ar wahân, daliwch y cylchyn hwla gyda'r ddwy law am 10 o'r gloch a 2 o'r gloch yn y drefn honno, a'u gosod o flaen eich traed.Eisteddwch gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch cluniau i lawr, a stopiwch tua 1 metr uwchben y ddaear.Defnyddiwch y cylchyn hwla i gynnal eich corff, fel y dangosir yn y ffigur, sythwch eich breichiau ymlaen, a theimlwch eich ysgwyddau wedi'u hymestyn.
2. Parhewch i ymestyn eich corff ymlaen nes bod eich abdomen yn agos at eich cluniau, ac yna ymestyn eich breichiau ymlaen orau y gallwch, gan deimlo bod asgwrn cefn a chefn yn ymestyn yn araf.Ar yr un pryd, cymerwch anadl ddwfn, ymlaciwch eich gwddf, a chadwch eich pen i lawr.Ar ôl dal am 10 eiliad, safwch yn unionsyth yn araf.
Sefwch yn unionsyth a throelli prif dargedau'r canol: abdomen, ysgwyddau a chefn
1. Gadewch i'r cylchyn hwla gylchdroi o amgylch y waist, naill ai i'r chwith neu'r dde.
2. Trowch yn araf ar y dechrau i ddarganfod rhythm.
3. Nesaf rhowch eich dwylo ar eich pen (gall y weithred hon gadw'ch corff yn sefydlog).
4. Stopiwch ar ôl cylchdroi am 3 munud, ac yna cylchdroi i'r cyfeiriad arall am 3 munud.
Amser postio: Mai-17-2021