Fel dull chwaraeon a ddaeth i'r amlwg yn Ewrop, mae Pilates wedi dod yn gamp fyd-eang i bawb ar ôl bron i ganrif o ddatblygiad. Mae Pilates yn cyfuno ioga, ymestyn, ac amrywiaeth o ddulliau ymarfer corff Tsieineaidd a Gorllewinol.Trwy ysgogi cyhyrau dwfn y corff dynol, ac ar yr un pryd ysgogi adnewyddiad parhaus y metaboledd, gall yr athletwyr gael siâp a cholli pwysau trwy Pilates.Gall yr effaith hybu iechyd y corff dynol o'r tu mewn i'r tu allan.
Trwy'r erthygl hon, byddwch yn dysgu'r wybodaeth ganlynol:
1. Manteision Pilates
2. Rhagofalon i Pilates
1. Beth yw manteision Pilates?
1. Gwella canolbwyntio
Yn ogystal â chwaraeon, y cymorth dyfnaf i galonnau pobl yw helpu hyfforddwyr i wella eu gallu i ganolbwyntio.Mae Pilates yn pwysleisio bod hyfforddwyr yn canolbwyntio ar eu gweithredoedd yn ystod ymarfer corff.Trwy hyfforddiant Pilates, gall yr hyfforddwr ganfod ei anadl a'i anadl ei hun.Gall y cyflwr hwn o anhunanoldeb helpu'r hyfforddwr i ganolbwyntio ar yr hyfforddiant ei hun yn unig.
2. Dysgu rheoli
Mae gan bob gweithred Pilates ystyr penodol, a'r mwyaf craidd yw helpu'r hyfforddwr i ddysgu rheoli cyhyrau gwahanol rannau o'i gorff trwy'r weithred ei hun.Felly, yn y broses o hyfforddi symudiadau Pilates, dylai'r hyfforddwr ganolbwyntio ar eu symudiadau hyfforddi eu hunain, sydd nid yn unig yn helpu'r hyfforddwr i reoli cyhyrau eu corff, ond hefyd yn helpu'r hyfforddwr i ddysgu rheoli eu hwyliau.
3. Hyrwyddo metaboledd gwaelodol
Mewn gwirionedd, pwrpas sylfaenol peidio â bod yn ddifrifol ac ymarfer corff yw hyrwyddo adnewyddiad metaboledd y corff, ac mae Pilates yr un peth.Mae'n helpu'r gyfradd metaboledd i barhau i gyflymu trwy ymarferion anaerobig amrywiol, a thrwy hynny hyrwyddo colli pwysau.
4. Cynyddu hyblygrwydd y corff
Mae symudiadau ymarfer corff Pilates yn debycach i symudiadau ioga.Nid oes unrhyw ddulliau ymarfer corff sy'n defnyddio egni gwych i'r corff, ac ni fydd y corff yn cael ei niweidio'n ddiangen yn ystod y broses hyfforddi.Mae ymarfer Pilates yn ymwneud mwy â helpu'r hyfforddwr i ennill hyblygrwydd corfforol trwy ystumiau gosgeiddig, tra hefyd yn caniatáu ymestyn cymalau a gewynnau gwahanol rannau o'r corff.
Fel camp genedlaethol, mae ymarfer corff Pilates yn debycach i ddull ymarfer o hyfforddiant corfforol a meddyliol.Yn y broses o gysylltu â Pilates, gall yr hyfforddwr nid yn unig gael golchi'r enaid, ond hefyd gael y corff a'r corff perffaith.Corff iach.
2. Materion sydd angen sylw yn ymarferiad Pilates
Er na fydd ymarfer Pilates yn cael ei gyfyngu gan ofod ac amser, ac nid oes dull ymarfer hynod anodd, mae angen rhoi sylw i'r broses o hyfforddiant Pilates, fel arall bydd yn hawdd achosi niwed i'r cyhyrau os nad ydych chi'n ofalus.
1. Gwisgwch yn ysgafn wrth hyfforddi
Yn ystod hyfforddiant Pilates, dylech wisgo dillad ysgafn i wneud i'ch corff symud yn haws.
2. Cynnal cyfradd anadlu
Yn y broses o hyfforddiant Pilates, dylid cydgysylltu cyflymder a dyfnder yr anadlu â'r symudiad, ac ni ddylai cyflymder anadlu fod yn rhy gyflym nac yn rhy araf.Nawr dylai hyn gael ei anadlu allan ar ddechrau'r weithred a'i anadlu pan fydd yn gorffwys, oherwydd gall yr arddull anadlu hon helpu i leddfu'r tensiwn a achosir gan rym cyhyrau gormodol.
3. hyfforddiant ymprydio
Mae ymarferion Pilates yn fwy dibynnol ar gryfder cyhyrau'r abdomen.Os ydych chi'n bwyta'n iawn cyn ymarfer corff, bydd hyn yn achosi i'r stumog chwydu oherwydd cadw gweddillion bwyd yn ystod yr ymarfer corff, a bydd hefyd yn achosi i gyhyrau'r abdomen chwydu.Mae gormod o rym yn gwneud i'r stumog ymddangos yn sagging.
4. Gweithredu araf
Wrth wneud ymarferion Pilates, dylai'r hyfforddwr arafu pob symudiad Pilates cymaint â phosibl.Gall ymarferion Pilates Araf helpu'r corff i ddefnyddio mwy o amser i reoli cryfder y cyhyrau, ac yn y broses hon bydd mwy o egni yn cael ei ddefnyddio.
Wrth gwrs, dim ond ffordd o ymarfer corff yw ymarfer Pilates ac nid therapi corfforol gydag effeithiau hudol.Er mwyn cyflawni datblygiad cynhwysfawr o'r tu mewn i'r tu allan trwy ymarfer Pilates, dylai fod gan yr hyfforddwr ddigon o amynedd a dim ond amser hir y bydd ganddo.Bydd dyfalbarhad yn cyflawni canlyniadau annisgwyl.
Fel nofis chwaraeon sydd am gael datblygiad newydd sbon o'r tu mewn i'r tu allan, gall Pilates fod yn ddewis da.Nid oes angen i chi gerdded i mewn i'r gampfa, ond gallwch chi ei wneud gartref.Wrth gwrs, mae angen rhoi sylw i Pilates hefyd.Bydd y ffordd anghywir o ymarfer corff ond yn dod â rhywfaint o niwed i'r athletwyr.
Amser postio: Tachwedd-08-2021