Fel dull chwaraeon a ddaeth i'r amlwg yn Ewrop, mae Pilates wedi dod yn gamp fyd-eang i bawb ar ôl bron i ganrif o ddatblygiad. Mae Pilates yn cyfuno ioga, ymestyn, ac amrywiaeth o ddulliau ymarfer corff Tsieineaidd a Gorllewinol. Drwy ysgogi cyhyrau dwfn y corff dynol, ac ar yr un pryd ysgogi adnewyddiad parhaus y metaboledd, gall yr athletwyr gael siâp a cholli pwysau trwy Pilates. Gall yr effaith hyrwyddo iechyd y corff dynol o'r tu mewn i'r tu allan.
Drwy’r erthygl hon, byddwch yn dysgu’r wybodaeth ganlynol:
1. Manteision Pilates
2. Rhagofalon ar gyfer Pilates
1. Beth yw manteision Pilates?
1. Gwella crynodiad
Yn ogystal â chwaraeon, y cymorth dyfnaf i galonnau pobl yw helpu hyfforddwyr i wella eu crynodiad. Mae Pilates yn pwysleisio bod hyfforddwyr yn canolbwyntio ar eu gweithredoedd yn ystod ymarfer corff. Trwy hyfforddiant Pilates, gall yr hyfforddwr ganfod ei anadl a'i anadl ei hun. Gall y cyflwr hwn o anhunanoldeb helpu'r hyfforddwr i ganolbwyntio ar yr hyfforddiant ei hun yn unig.
2. Dysgu rheoli
Mae gan bob gweithred Pilates ystyr penodol, a'r pwysicaf yw helpu'r hyfforddwr i ddysgu rheoli cyhyrau gwahanol rannau o'i gorff trwy'r weithred ei hun. Felly, wrth hyfforddi symudiadau Pilates, dylai'r hyfforddwr ganolbwyntio ar ei symudiadau hyfforddi ei hun, sydd nid yn unig yn helpu'r hyfforddwr i reoli cyhyrau ei gorff, ond hefyd yn helpu'r hyfforddwr i ddysgu rheoli ei hwyliau.
3. Hyrwyddo metaboledd sylfaenol
Mewn gwirionedd, pwrpas sylfaenol peidio â bod o ddifrif ac ymarfer corff yw hyrwyddo adnewyddu metaboledd y corff, ac mae Pilates yr un peth. Mae'n helpu'r gyfradd metaboledd i barhau i gyflymu trwy amrywiol ymarferion anaerobig, a thrwy hynny'n hyrwyddo colli pwysau.
4. Cynyddu hyblygrwydd y corff
Mae symudiadau ymarfer corff Pilates yn debycach i rai ioga. Nid oes unrhyw ddulliau ymarfer corff sy'n defnyddio llawer o egni i'r corff, ac ni fydd y corff yn cael ei niweidio'n ddiangen yn ystod y broses hyfforddi. Mae ymarfer corff Pilates yn ymwneud yn fwy â helpu'r hyfforddwr i ennill hyblygrwydd corfforol trwy ystumiau graslon, tra hefyd yn caniatáu i gymalau a gewynnau gwahanol rannau o'r corff gael eu hymestyn.
Fel chwaraeon cenedlaethol, mae ymarfer corff Pilates yn debycach i ddull ymarfer o hyfforddiant corfforol a meddyliol. Yn y broses o gysylltu â Pilates, gall yr hyfforddwr nid yn unig gael golchi'r enaid, ond hefyd gael corff a chorff perffaith. Corff iach.
2. Materion sydd angen sylw mewn ymarfer Pilates
Er na fydd ymarfer corff Pilates yn gyfyngedig gan ofod ac amser, ac nad oes dull ymarfer corff anodd iawn, mae angen rhoi sylw i broses hyfforddiant Pilates, fel arall bydd yn hawdd achosi niwed i'r cyhyrau os nad ydych chi'n ofalus.
1. Gwisgwch yn ysgafn wrth hyfforddi
Yn ystod hyfforddiant Pilates, dylech wisgo dillad ysgafn i wneud i'ch corff symud yn haws.
2. Cynnal cyfradd anadlu
Yn ystod hyfforddiant Pilates, dylid cydlynu cyflymder a dyfnder yr anadlu â'r symudiad, ac ni ddylai cyflymder yr anadlu fod yn rhy gyflym nac yn rhy araf. Nawr dylid anadlu hwn allan ar ddechrau'r weithred a'i anadlu allan pan fyddwch yn gorffwys, oherwydd gall yr arddull anadlu hon helpu i leddfu'r tensiwn a achosir gan ormod o rym cyhyrau.
3. Hyfforddiant ymprydio
Mae ymarferion Pilates yn fwy dibynnol ar gryfder cyhyrau'r abdomen. Os ydych chi'n bwyta'n iawn cyn ymarfer corff, bydd hyn yn achosi i'r stumog chwydu oherwydd cadw gweddillion bwyd yn ystod yr ymarfer corff, a bydd hefyd yn achosi i'r cyhyrau abdomen chwydu. Mae gormod o rym yn gwneud i'r stumog ymddangos yn llacio.
4. Gweithredu araf
Wrth wneud ymarferion Pilates, dylai'r hyfforddwr arafu pob symudiad Pilates cymaint â phosibl. Gall ymarferion Pilates araf helpu'r corff i ddefnyddio mwy o amser i reoli cryfder cyhyrau, ac yn y broses hon bydd mwy o egni'n cael ei ddefnyddio.
Wrth gwrs, dim ond ffordd o ymarfer corff yw ymarfer corff Pilates ac nid therapi corfforol ag effeithiau hudolus. Er mwyn cyflawni datblygiad cynhwysfawr o'r tu mewn i'r tu allan trwy ymarfer corff Pilates, dylai'r hyfforddwr fod â digon o amynedd a chael amser hir yn unig. Bydd dyfalbarhad yn cyflawni canlyniadau annisgwyl.
Fel rhywun newydd i chwaraeon sydd eisiau datblygiad newydd sbon o'r tu mewn i'r tu allan, gallai Pilates fod yn ddewis da. Nid oes angen i chi gerdded i'r gampfa, ond gallwch ei wneud gartref. Wrth gwrs, mae angen rhoi sylw i Pilates hefyd. Dim ond niwed i'r athletwyr fydd y ffordd anghywir o ymarfer corff.
Amser postio: Tach-08-2021