Bandiau clun, a elwir hefyd yn fandiau gwrthiant neu ddolenni bach, yn offeryn defnyddiol ar gyfer gwella eich ymarferion a thargedu grwpiau cyhyrau penodol. Gellir defnyddio'r bandiau bach a hyblyg hyn mewn amrywiaeth o ymarferion i gynyddu'r gwrthiant ar eich cyhyrau a chreu ymarfer corff mwy heriol.
Mae bandiau clun yn targedu'r cyhyrau yn ardal eich clun yn benodol, fel eich glwtws, eich plygwyr clun, a'ch cluniau allanol. Mae defnyddio band clun yn helpu i actifadu'r cyhyrau hyn yn ystod eich ymarfer corff, gan arwain at gryfder a diffiniad mwy yn yr ardaloedd hyn. Maent hefyd yn wych ar gyfer cynyddu eich ystod o symudiad, gwella eich hyblygrwydd, ac atal anafiadau.
Un o'r pethau gorau am fandiau clun yw eu bod yn hawdd eu defnyddio a gellir eu hymgorffori mewn unrhyw drefn ymarfer corff. Dyma bum ymarfer y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw gan ddefnyddio band clun:
1. Codi Coesau ar yr Ochr: Gorweddwch ar eich ochr gyda'r band clun wedi'i ddolennu o amgylch eich fferau. Codwch eich coes uchaf tuag at y nenfwd, gan ei chadw'n syth, wrth gynnal rheolaeth a chydbwysedd. Gostyngwch y goes yn ôl i lawr ac ailadroddwch sawl gwaith, cyn newid i'r ochr arall.
2. Sgwatiau: Rhowch y band clun uwchben eich pengliniau a sefwch gyda'ch traed lled cluniau ar wahân. Gostyngwch i safle sgwat, gan gadw'ch craidd wedi'i gysylltu a'ch pwysau yn eich sodlau. Daliwch ar y gwaelod am eiliad cyn dychwelyd i'r safle cychwyn. Ailadroddwch sawl gwaith.
3. Cregyn bylchog: Gorweddwch ar eich ochr gyda'r band clun wedi'i ddolennu o amgylch eich cluniau, ychydig uwchben eich pengliniau. Cadwch eich traed gyda'i gilydd a chodwch eich pen-glin uchaf i fyny tuag at y nenfwd, gan agor eich coesau fel cregyn bylchog. Gostyngwch eich pen-glin yn ôl i lawr ac ailadroddwch sawl gwaith, cyn newid i'r ochr arall.
4. Pont y Glute: Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'r band clun wedi'i ddolenni o amgylch eich morddwydydd, ychydig uwchben eich pengliniau. Ymgysylltwch â'ch craidd a gwasgwch eich glutes wrth i chi godi'ch cluniau i fyny tuag at y nenfwd, gan gadw'ch traed yn wastad ar y llawr. Daliwch ar y brig am eiliad cyn gostwng yn ôl i lawr. Ailadroddwch am sawl ailadrodd.
5. Cerdded Ochrol: Rhowch y band clun uwchben eich pengliniau a sefwch gyda'ch traed lled eich cluniau ar wahân. Cymerwch ychydig o gamau i'r ochr, gan gadw'ch pengliniau ychydig yn plygu a'ch craidd wedi'i ymgysylltu. Cymerwch ychydig o gamau i'r cyfeiriad arall ac ailadroddwch sawl gwaith.
Mae bandiau clun ar gael mewn gwahanol lefelau o wrthwynebiad, felly gallwch addasu dwyster eich ymarfer corff i'ch lefel ffitrwydd. Maent hefyd yn gludadwy ac yn hawdd i'w pacio os ydych chi am eu cymryd gyda chi wrth deithio neu i'r gampfa.
Gall ymgorffori bandiau clun yn eich trefn ymarfer corff eich helpu i gyflawni canlyniadau gwell trwy dargedu grwpiau cyhyrau penodol, cynyddu ymwrthedd, a hyrwyddo gwell ystod o symudiad a hyblygrwydd. P'un a ydych chi'n ddechreuwr neu'n athletwr profiadol, mae bandiau clun yn ychwanegiad gwych at unrhyw drefn ymarfer corff!
Amser postio: 30 Ebrill 2024