Sgwat Tiwb Rali
Wrth wneud sgwatiau hunan-bwysol, bydd defnyddio tiwb tensiwn yn cynyddu'r anhawster o sefyll i fyny.Dylem gynnal sefyllfa fwy fertigol wrth frwydro yn erbyn y gwrthiant.Gallwch ledaenu eich coesau yn ehangach ar wahân neu ddefnyddio atiwb tensiwngyda mwy o wrthwynebiad i gynyddu ymwrthedd.
Dull ymarfer corff
1. Lledaenwch eich traed lled ysgwydd ar wahân a chamwch ar y tiwb tensiwn.
2. Tynnwch handlen ytiwb tensiwni ben yr ysgwydd.Palmwydd ymlaen (dylid lleoli'r tiwb tensiwn ar ochr gefn y fraich, nid ochr flaen y corff) (a).
3. Sgwatiwch i lawr, gan gadw'r handlen uwchben yr ysgwydd (b).
4. Dychwelwch i'r man cychwyn.Ailadroddwch 20 gwaith.
Tiwb tynnu Lat sgwat hollt coes
Fel gyda'r sgwat dwfn, mae'r defnydd o atiwb tensiwnwrth wneud sgwat coes hollt hunan-bwysol bydd yn cynyddu'r anhawster wrth sefyll i fyny.
Dull ymarfer corff
1. Gosodwch led clun eich traed ar wahân a rhowch eich troed chwith ar y gasgen.Camwch yn ôl gyda'ch troed dde tua 2 droedfedd (tua 0.6 metr), gan gadw'ch traed yn gytbwys.Pen a chefn yn syth, mewn safle niwtral (a).
2. Hyblygwch y glun chwith a'r pen-glin i symud y corff i lawr i safle ysgyfaint gyda'r glun blaen yn gyfochrog â'r llawr a'r pen-glin ôl mor agos at y llawr â phosibl.Dylai'r corff symud yn fertigol i lawr (b).
3. Dychwelwch i'r man cychwyn.Gwnewch 4 set ar gyfer pob coes, 10 ailadrodd fesul set.
Tiwb tensiwnrhes dip
Gall y tiwb tensiwn rhwyfo uwchben ymarfer y latissimus dorsi a'r asgwrn cefn thorasig isaf a chanol, cryfhau'r cyhyrau craidd, mae hefyd yn helpu i gryfhau'r biceps.Y fantais o ddefnyddio'rtiwb tensiwnyw y gallwn greu gwahanol symudiadau trwy addasu lleoliad y dwylo a'r breichiau ac uchder y penelinoedd wrth gynnal safle'r corff.Mae'r ymarfer hwn yn un o'r ymarferion mwyaf cyffredin a wnawn ac yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o hyfforddi'r sgapulae, gan ganiatáu i'r corff cyfan fod yn rhan o'r symudiad tra'n lleihau'r llwyth.
Dull ymarfer corff
1. Lledaenwch eich traed o leiaf lled y glun ar wahân a chamwch ar ytiwb tensiwnâ bwa dy droed.Daliwch y ddolen neu o dan yr handlen a chroeswch y tiwb tensiwn i siâp X.
2. Tiltwch rhan uchaf eich corff ymlaen 45 gradd.Gwddf yn syth, llygaid i lawr, ysgwyddau wedi ymlacio, ac i lawr i'r cyfeiriad i ffwrdd o'r clustiau (a).
3. Tynnwch y tiwb tensiwn tuag at y waist, gan symud y penelinoedd yn ôl tra byddwch yn ofalus i beidio â'u hagor allan.Cadwch eich sgapulae yn dynn ac wedi suddo wrth wneud y symudiad rhwyfo (b).Ailadroddwch bob set 20 gwaith a gwnewch 4 set.
Tiwb tensiwnlumberjack
Mae defnyddio tiwb tensiwn ar gyfer yr ymarfer hwn yn cynyddu ein gwrthiant wrth ymestyn ac yn lleihau ymwrthedd wrth ddychwelyd i'r man cychwyn.Gallwn gynyddu neu leihau'r gwrthiant trwy newid safle ein traed.Mae'r tiwb tensiwn hefyd yn ein helpu i gynnal rhythm y symudiad yn fwy diogel ac osgoi gwneud symudiadau ffrwydrol.Mae'rtiwb tensiwngall ymarfer corff lumberjack weithio cyhyrau lluosog ar yr un pryd.Wrth wneud yr ymarfer hwn, mae ein cyhyrau ysgwydd, abdomen, obliques, glutes, quads, cyhyrau rhan isaf y cefn, cyhyrau'r cefn uchaf, hamstrings, adductors, ac adductors i gyd mewn cyflwr actifedig.Mae'n ymarfer gwych i unrhyw un, yn enwedig athletwyr mewn chwaraeon cylchdro.
Dull ymarfer corff
1. Traed ar wahân a lled y glun ar wahân, troed chwith ar y tiwb tensiwn llai na hanner hyd y safle.Mae un pen yr handlen wedi'i leoli ar y ddaear ger y droed chwith.Mae dwylo'n dal pen arall yr handlen (neu o dan yr handlen).
2. Sgwatiwch eich corff i lawr ac ymestyn yr handlen yr ydych yn ei dal tuag at eich ffêr dde (a).Pan fyddwch yn sefyll i fyny, tynnwch yr handlen tuag at eich ysgwydd chwith fel bod ytiwb tensiwnyn ffurfio llinell letraws o flaen eich corff (b).
3. Yn y symudiad hwn, mae'r traed yn cael eu dal yn llonydd a gallwn gylchdroi trwy'r torso.
4. Dychwelwch i'r man cychwyn, ac yna ailadroddwch y symudiad.Gwnewch 4 set, 10 ailadrodd fesul set, bob yn ail ochr.
Amser post: Maw-31-2023