Sgwat Tiwb Rali
Wrth wneud sgwatiau hunan-bwysau, bydd defnyddio tiwb tensiwn yn cynyddu anhawster sefyll i fyny. Dylem gynnal safle mwy fertigol wrth ymladd yn erbyn y gwrthiant. Gallwch ledaenu eich coesau'n ehangach ar wahân neu ddefnyddiotiwb tensiwngyda mwy o wrthwynebiad i gynyddu ymwrthedd.
Dull ymarfer corff
1. Lledaenwch eich traed ar led eich ysgwyddau a chamwch ar y tiwb tensiwn.
2. Tynnwch ddolen ytiwb tensiwni ben yr ysgwydd. Cledrau ymlaen (dylai'r tiwb tensiwn fod wedi'i leoli ar gefn y fraich, nid ochr flaen y corff) (a).
3. Sgwatiwch i lawr, gan gadw'r handlen uwchben yr ysgwydd (b).
4. Dychwelwch i'r safle cychwyn. Ailadroddwch 20 gwaith.
Sgwat coes hollt tiwb tynnu lat
Fel gyda'r sgwat dwfn, y defnydd otiwb tensiwnwrth wneud sgwat coes hollt â'ch pwysau eich hun bydd yn cynyddu'r anhawster wrth sefyll i fyny.
Dull ymarfer corff
1. Rhowch eich traed lled cluniau ar wahân a rhowch eich troed chwith ar y gasgen. Camwch yn ôl gyda'ch troed dde tua 2 droedfedd (tua 0.6 metr), gan gadw'ch traed yn gytbwys. Pen a chefn yn syth, mewn safle niwtral (a).
2. Plygwch y glun a'r pen-glin chwith i symud y corff i lawr i safle lunge gyda'r glun flaen yn gyfochrog â'r llawr a'r pen-glin cefn mor agos at y llawr â phosibl. Dylai'r corff symud yn fertigol i lawr (b).
3. Dychwelwch i'r safle cychwyn. Gwnewch 4 set ar gyfer pob coes, 10 ailadrodd fesul set.
Tiwb tensiwnrhes dip
Gall y rhwyfo uwchben tiwb tensiwn ymarfer y latissimus dorsi a'r asgwrn cefn thorasig isaf a chanol, cryfhau'r cyhyrau craidd, mae hefyd yn helpu i gryfhau'r biceps. Mantais defnyddio'rtiwb tensiwnyw y gallwn greu gwahanol symudiadau trwy addasu safle'r dwylo a'r breichiau ac uchder y penelinoedd wrth gynnal safle'r corff. Mae'r ymarfer hwn yn un o'r ymarferion mwyaf cyffredin rydyn ni'n eu gwneud ac yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o hyfforddi'r sgapwlae, gan ganiatáu i'r corff cyfan fod yn rhan o'r symudiad wrth leihau'r llwyth.
Dull ymarfer corff
1. Lledwch eich traed o leiaf led y cluniau ar wahân a chamwch ar ytiwb tensiwngyda bwa eich troed. Daliwch y ddolen neu o dan y ddolen a chroeswch y tiwb tensiwn i siâp X.
2. Gogwyddwch ran uchaf eich corff ymlaen 45 gradd. Gwddf yn syth, llygaid i lawr, ysgwyddau wedi ymlacio, ac i lawr tuag at y cyfeiriad i ffwrdd o'r clustiau (a).
3. Tynnwch y tiwb tensiwn tuag at y canol, gan symud y penelinoedd yn ôl gan fod yn ofalus i beidio â'u hagor allan. Cadwch eich sgapwlae yn dynn ac wedi'u suddo wrth wneud y symudiad rhwyfo (b). Ailadroddwch bob set 20 gwaith a gwnewch 4 set.
Tiwb tensiwncoedwr
Mae defnyddio tiwb tensiwn ar gyfer yr ymarfer hwn yn cynyddu ein gwrthiant wrth wneud ymestyniadau ac yn lleihau gwrthiant wrth ddychwelyd i'r safle cychwyn. Gallwn gynyddu neu leihau'r gwrthiant trwy newid safle ein traed. Mae'r tiwb tensiwn hefyd yn ein helpu i gynnal rhythm y symudiad yn fwy diogel ac osgoi gwneud symudiadau ffrwydrol. Ytiwb tensiwnGall ymarfer corff coed gweithio sawl cyhyr ar yr un pryd. Wrth wneud yr ymarfer hwn, mae ein cyhyrau ysgwydd, abdomen, obliques, glwtes, quads, cyhyrau cefn isaf, cyhyrau cefn uchaf, cyhyrau hamstring, adductors, ac adductors i gyd mewn cyflwr actifadu. Mae'n ymarfer gwych i unrhyw un, yn enwedig athletwyr mewn chwaraeon cylchdro.
Dull ymarfer corff
1. Traed ar wahân a lled y glun ar wahân, troed chwith ar y tiwb tensiwn llai na hanner hyd y safle. Mae un pen y ddolen wedi'i leoli ar y llawr ger y droed chwith. Mae dwylo'n dal pen arall y ddolen (neu o dan y ddolen).
2. Sgwatiwch eich corff i lawr ac estynnwch y ddolen rydych chi'n ei dal tuag at eich ffêr dde (a). Pan fyddwch chi'n sefyll i fyny, tynnwch y ddolen tuag at eich ysgwydd chwith fel bod ytiwb tensiwnyn ffurfio llinell groeslinol o flaen eich corff (b).
3. Yn y symudiad hwn, mae'r traed yn cael eu dal yn llonydd a gallwn gylchdroi trwy'r torso.
4. Dychwelwch i'r safle cychwyn, ac yna ailadroddwch y symudiad. Gwnewch 4 set, 10 ailadrodd fesul set, gan symud o un ochr i'r llall.
Amser postio: Mawrth-31-2023