Yr hyn rydyn ni'n mynd i'w drafod heddiw yw defnyddio olwyn yr abdomen i ymarfer yr abdomen.Rhaid i chi wneud pob symudiad yn iawn.Os yw eich symudiadau yn anghywir, mae'n well peidio â'i gynnwys yn yr hyfforddiant.Felly sut i ddefnyddio olwyn yr abdomen i hyfforddi cyhyrau'r abdomen yn gywir?A thri hyfforddiant abdomen defnyddiol iawn!
Os nad ydych chi'n gwybod sut i ddefnyddio'r olwyn abdomen, mae'n well peidio â'i ddefnyddio.Mae dau reswm, oherwydd ar y gorau rydych chi'n gwastraffu amser, ac ar y gwaethaf, bydd y weithred hon yn brifo rhan isaf eich cefn.Dyma'r canlyniad gwaethaf yn eu plith.
Ond os yw eich symudiadau yn gywir, yna mae hwn yn hyfforddiant addas iawn i chi.Yr hyn y mae angen i chi roi sylw iddo yw deall y tair rhan wahanol.Y cyntaf yw'r symudiad paratoi, yr ail yw'r cam gweithredu, a'r trydydd yw Tynnwch y chakra abdomen yn ôl atoch.
Yn y tair rhan uchod, yn y bôn gellir gwahaniaethu'r holl gamau hyfforddi yn y modd hwn, felly byddwn yn esbonio pob rhan.Pan fyddwch chi'n barod i wneud hyn, y peth cyntaf y mae angen i chi ei wneud yw talu sylw i ystum eich cefn a'ch pen-ôl.
Yr allwedd i'r broblem yw y bydd eraill yn awgrymu eich bod yn cadw'ch cefn mewn llinell syth.Pan fyddwch chi'n gwneud hyn, yn wreiddiol roeddech chi'n gobeithio y gallech chi ymarfer cyhyrau'ch abdomen, ond bydd y math hwn o weithredu yn effeithio ar ymestyn cyhyrau, ond mae ymestyn cyhyrau yn bwysig iawn ar gyfer hyn.Mae symudiadau yn bwysig iawn.Yn y bôn, dim ond y cyhyrau cefn fydd yn cael eu defnyddio i sythu'r cefn.
Mewn gwirionedd, mae'r ymarfer hwn hefyd yn dda ar gyfer hyfforddiant cefn, yn enwedig pan fyddwch gartref ac nid oes unrhyw ffordd i hyfforddi gyda phwysau, ond nid dyma ffocws yr ymarfer hwn.Nid ydym am ddefnyddio breichiau syth i hyfforddi'r cyhyrau cefn, rydym am ddatblygu cryfder y cyhyrau craidd.
Gwyddom fod gan y cyhyrau craidd swyddogaeth i blygu'r asgwrn cefn, ond nid yw hyn yn golygu ein bod am blygu asgwrn cefn meingefnol yn ormodol, felly mae'n rhaid i ni fabwysiadu cynnig cath-camel i dynnu'r abdomen uchaf yn ôl ac addasu ystum y frest ar yr un pryd.Gall y corff fod yn sefydlog.
Yna gallwch chi fynd i mewn i'r ail ran i gwblhau ymarfer olwyn yr abdomen.Yr hyn y dylech roi sylw iddo yw ei fod o fewn yr ystod o gynnig y gallwch ei reoli.Oherwydd mai'r prif bwrpas nawr yw cadw'r cyhyrau craidd mewn cyflwr tynn tra'n osgoi estyniad gormodol i'r asgwrn cefn, oherwydd bydd hyn yn achosi niwed i asgwrn cefn meingefnol.
Felly, dylid rheoli ein symudiadau o fewn yr ystod y gellir ei reoli.Ar gyfer dechreuwyr, efallai mai dim ond ystod fach o symudiadau y gallwch chi ei ddefnyddio.Ar gyfer pobl ddatblygedig, gallwch chi wthio i safle pellach.Yn wir, rydych chi'n dal i allu aros yn y man pellaf am gyfnod byr o amser.
Yr allwedd yw sicrhau bod yr abdomen yn gallu cynnal tyndra, nid yw ystum y cefn isaf yn cael ei ddadffurfio, a rhaid cynnal y tyndra o'r pen i'r gynffon.Pan fyddwch chi'n dod yn ôl, ni ddylai'ch cluniau fod yn fwy na'ch pengliniau, ac mae cyhyrau'ch abdomen yn crebachu'n egnïol.
Ar ôl deall y ffordd gywir i agor olwyn yr abdomen, rydym hefyd yn awgrymu y dylai dechreuwyr ddysgu o'r symudiadau sylfaenol, oherwydd nid yw cryfder eich abdomen yn ddigon i gwblhau ymarfer olwyn yr abdomen, felly isod rydym yn argymell tri hyfforddiant abdomen gwych, gadewch i ni gymryd golwg!
Gweithred 1: Gorweddwch ar eich cefn a chodwch eich coes
Gorweddwch ar eich cefn ar y mat llawr, gafaelwch ymyl y mat gyda'r ddwy law i'w gwblhau, codwch eich coesau 15 gwaith ym mhob grŵp, a chwblhewch dri grŵp i gyd.
Cam dau: rhediad mynydd
Mae un funud yn un set, mae tair set yn ddigon.
Cam gweithredu 3: Cylchdroi dumbbell
Yr ymarfer hwn yw'r cyhyrau oblique allanol.Mae pob grŵp yn troi pymtheg gwaith, ac mae un yn ôl ac ymlaen ar bob ochr yn cyfrif unwaith.Mae tri grŵp i gyd.
Amser post: Hydref 18-2021