Yr hyn rydyn ni'n mynd i'w drafod heddiw yw defnyddio'r olwyn abdomenol i ymarfer yr abdomen. Rhaid i chi wneud pob symudiad yn iawn. Os yw eich symudiadau'n anghywir, mae'n well peidio â'i gynnwys yn yr hyfforddiant.Felly sut i ddefnyddio olwyn yr abdomen i hyfforddi cyhyrau'r abdomen yn gywir? A thri hyfforddiant abdomen defnyddiol iawn!
Os nad ydych chi'n gwybod sut i ddefnyddio olwyn yr abdomen, mae'n well peidio â'i defnyddio. Mae dau reswm, oherwydd ar y gorau rydych chi'n gwastraffu amser, ac ar y gwaethaf, bydd y weithred hon yn brifo rhan isaf eich cefn. Dyma'r canlyniad gwaethaf yn eu plith.
Ond os yw eich symudiadau'n gywir, yna mae hwn yn hyfforddiant addas iawn i chi. Yr hyn sydd angen i chi roi sylw iddo yw deall y tair rhan wahanol. Y cyntaf yw'r symudiad paratoi, yr ail yw'r cyfnod gweithredu, a'r trydydd yw Tynnu chakra'r abdomen yn ôl atoch chi.
Yn y tair rhan uchod, gellir gwahaniaethu'n fras bob gweithred hyfforddi yn y ffordd hon, felly byddwn yn egluro pob rhan. Pan fyddwch chi'n barod i wneud y weithred hon, y peth cyntaf sydd angen i chi ei wneud yw rhoi sylw i ystum eich cefn a'ch pen-ôl.
Yr allwedd i'r broblem yw y bydd eraill yn awgrymu eich bod yn cadw'ch cefn mewn llinell syth. Pan fyddwch chi'n gwneud hyn, roeddech chi'n gobeithio'n wreiddiol y gallech chi ymarfer cyhyrau'ch abdomen, ond bydd y math hwn o weithred yn effeithio ar ymestyn cyhyrau, ond mae ymestyn cyhyrau yn bwysig iawn ar gyfer hyn. Mae symudiadau'n bwysig iawn. Yn y bôn, dim ond cyhyrau'r cefn fydd yn cael eu defnyddio i sythu'r cefn.
Mewn gwirionedd, mae'r ymarfer hwn hefyd yn dda ar gyfer hyfforddi'r cefn, yn enwedig pan fyddwch chi gartref ac nad oes ffordd o hyfforddi gyda phwysau, ond nid dyma ffocws yr ymarfer hwn. Dydyn ni ddim eisiau defnyddio breichiau syth i hyfforddi cyhyrau'r cefn, rydyn ni eisiau datblygu cryfder y cyhyrau craidd.
Rydyn ni'n gwybod bod gan y cyhyrau craidd swyddogaeth i blygu'r asgwrn cefn, ond nid yw hyn yn golygu ein bod ni eisiau plygu'r asgwrn cefn meingefnol yn ormodol, felly mae'n rhaid i ni fabwysiadu symudiad cath-camel i dynnu'r abdomen uchaf yn ôl ac addasu ystum y frest ar yr un pryd. Gall y corff fod yn sefydlog.
Yna gallwch chi fynd i mewn i'r ail ran i gwblhau ymarfer yr olwyn abdomen. Yr hyn y dylech chi roi sylw iddo yw ei fod o fewn yr ystod o symudiad y gallwch chi ei reoli.Oherwydd mai'r prif bwrpas nawr yw cadw'r cyhyrau craidd mewn cyflwr tynn wrth osgoi ymestyn gormod o'r asgwrn cefn, oherwydd bydd hyn yn achosi niwed i'r asgwrn cefn meingefnol.
Felly, dylid rheoli ein symudiadau o fewn yr ystod reolaethadwy. I ddechreuwyr, efallai mai dim ond ystod fach o symudiadau y byddwch yn gallu eu defnyddio. I bobl uwch, gallwch wthio i safle pellach. Mewn gwirionedd, gallwch chi barhau i aros yn y pwynt pellaf am gyfnod byr o amser.
Y gamp yw sicrhau bod yr abdomen yn gallu cynnal tyndra, nad yw ystum cefn isaf y corff yn cael ei anffurfio, a rhaid cynnal y tyndra o'r pen i'r gynffon. Pan fyddwch chi'n dod yn ôl, ni ddylai eich cluniau fod yn fwy na'ch pengliniau, a bod cyhyrau eich abdomen yn cyfangu'n egnïol.
Ar ôl deall y ffordd gywir o agor olwyn yr abdomen, rydym hefyd yn awgrymu y dylai dechreuwyr ddysgu o'r symudiadau sylfaenol, oherwydd nid yw cryfder eich abdomen yn ddigon i gwblhau ymarfer yr olwyn abdomen, felly isod rydym yn argymell tri hyfforddiant abdomen gwych, gadewch i ni edrych!
Cam 1: Gorweddwch ar eich cefn a chodwch eich coes
Gorweddwch ar eich cefn ar y mat llawr, gafaelwch yn ymyl y mat gyda'r ddwy law i gwblhau, codwch eich coesau 15 gwaith ym mhob grŵp, a chwblhewch dri grŵp i gyd.
Cam dau: rhedeg mynydd
Un funud yw un set, mae tair set yn ddigon.
Cam 3: Cylchdroi dumbbells
Yr ymarfer yma yw'r cyhyrau allanol oblique. Mae pob grŵp yn troi pymtheg gwaith, ac mae un yn ôl ac ymlaen ar bob ochr yn cyfrif unwaith. Mae tri grŵp i gyd.
Amser postio: Hydref-18-2021