Mae beichiogrwydd yn trawsnewid eich corff, ac mae aros yn egnïol yn eich helpu i deimlo ar eich gorau. Gyda'r addasiadau priodol, mae Pilates yn ffordd ddiogel ac effeithiol o gefnogi eich cryfder a'ch lles.
Mae'r canllaw hwn yn dangos i chi sutPilates cyn-genigall wella ystum, lleddfu anghysur, a pharatoi eich corff ar gyfer genedigaeth—gyda awgrymiadau, ymarferion, a chyngor diogelwch ar gyfer pob trimester.
Manteision Pilates yn ystod Beichiogrwydd
Pilates Cynenedigolyn cynnig mwy na symudiad ysgafn yn unig—mae'n rhoi rheolaeth, hyder a chysur i chi drwy gydol eich beichiogrwydd. P'un a ydych chi'n newydd sbon i Pilates neu eisoes yn gyfarwydd â'r arfer, gall yr ymarfer effaith isel hwn gefnogi eich lles corfforol ac emosiynol o'r trimester cyntaf hyd at adferiad ôl-enedigol.
Yn gwella sefydlogrwydd craidd ac ystum
Wrth i'ch babi dyfu, mae canol disgyrchiant eich babi yn symud, gan effeithio ar ystum a chydbwysedd.Pilates Cynenedigolyn cryfhau eich craidd dwfn, eich cefn, a llawr eich pelfis i wella aliniad.ymarferion beichiogrwydd diogelhelpu i gynnal eich asgwrn cefn a lleihau straen yn ystod beichiogrwydd.
Lleihau Poen Cefn a Phelfig
Mae llawer o bobl beichiog yn profi anghysur yn rhan isaf y cefn neu'r pelfis.Pilates Cynenedigolyn targedu'r cyhyrau sy'n cefnogi eich cluniau a'ch asgwrn cefn, gan helpu i leddfu pwysau a gwella symudedd. Gyda symudiadau rheoledig a diogel, rydych chi'n defnyddio'r cyhyrau cywir heb or-ymdrech - gan ei wneud yn ddelfrydolymarfer corff beichiogrwyddam gysur a chryfder.
Yn helpu gydag anadlu ac ymlacio
Mae gwaith anadlu yn allweddol ynPilates cyn-geniDrwy ymarfer anadlu’n ddwfn, dan reolaeth, gallwch leihau straen, hybu llif ocsigen, a chysylltu â’ch corff sy’n newid.ymarferion anadlu yn ystod beichiogrwyddyn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer rheoli pryder a thensiwn wrth i'ch dyddiad geni agosáu.
Yn Cefnogi Llafur ac Adferiad
Mae Pilates yn rhoi hwb i ymwybyddiaeth, stamina a rheolaeth llawr y pelfis—allweddol ar gyfer esgor llyfnach. Ar ôl esgor, yr un pethPilates cyn-geniMae technegau'n eich helpu i ailgysylltu â'ch craidd a chyflymu adferiad ôl-enedigol.
Awgrymiadau ar gyfer Pob Tymor
Yn ystod beichiogrwydd, mae eich corff yn mynd trwy newidiadau mawr—fel cynnydd yn llif y gwaed, newidiadau hormonaidd, a chanol disgyrchiant sy'n newid. Gall y rhain effeithio ar sefydlogrwydd a ystum cymalau, gan wneudPilates yn ystod beichiogrwyddyn arbennig o ddefnyddiol.Pilates Cynenedigolyn cefnogi eich aliniad, yn lleddfu anghysur, ac yn cryfhau craidd eich corff. Cofiwch: mae pob cam yn wahanol, felly mae'n bwysig dilyn awgrymiadau penodol i'r trimester a gwybod pa raiYmarferion Pilates i'w hosgoi tra'n feichiog.
Tymor Cyntaf
Yn ystod y trimester cyntaf, mae eich corff yn dechrau addasu i feichiogrwydd. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig neu'n gyfoglyd wrth i hormonau newid a'ch croth ehangu.
Allwch chi wneud Pilates tra'n feichiog?Ie—canolbwyntiwch ar ysgafnder yn unigPilates cyn-geniarferion. Mae'r rhain yn cefnogi eich egni, yn lleddfu pryder, ac yn amddiffyn eich corff sy'n newid.
Pilates a beichiogrwyddgall weithio'n dda gyda'i gilydd, yn enwedig ar gyfer cryfhau'r glwteau a'r cyhyrau pen ôl. Byddwch yn ofalus—Mamolaeth Pilatesdylai symudiadau osgoi gor-ymestyn gan fod cymalau'n mynd yn llacach yn ystod beichiogrwydd.
Ail Drymer
Yn eichail drimester, efallai y bydd eich egni'n codi, ond mae newidiadau yn eich corff yn effeithio ar gydbwysedd ac ystum. Yn ystodPilates cyn-geni, osgoi gorwedd yn wastad ar eich cefn—gall leihau llif y gwaed. Defnyddiwch bropiau neu le ar oleddfDiwygiwr Pilatesam gefnogaeth. Canolbwyntiwch arPilates gorwedd ar yr ochraymarferion llawr y pelfisi gryfhau eich craidd yn ddiogel. Hepgor planciau, crunches, a safleoedd wyneb i lawr i amddiffyn rhagdiastasis recti a straen llawr y pelfisDefnyddiwch eich cyhyrau abdomenol traws ac addaswch yn ôl yr angen i aros yn ddiogel.
Trydydd Tymor
Yn y trydydd trimester, gall eich egni leihau wrth i'ch bol babi dyfu.Pilates Cynenedigolyn dal i allu eich cefnogi—symudwch eich ffocws i symudiad ysgafn, rhyddhau llawr y pelfis, a symudedd.
Mae'r cam hwn yn ymwneud â pharatoi ar gyfer genedigaeth.Pilates a beichiogrwyddgweithio'n dda gyda'i gilydd i leddfu straen ar y cefn, gwella ystum, ac agor blaen y corff.
Mamolaeth Pilatesdylai ymarferion bwysleisio cysur dros ddwyster. Peidiwch â phoeni am enillion cryfder—symudwch yn ymwybodol ac ymddiriedwch yn eich corff.
Ymarferion Pilates ar gyfer Beichiogrwydd
Gan ddefnyddioPêl PilatesGall yn ystod beichiogrwydd wella cryfder eich craidd, eich ystum, a'ch cysur cyffredinol yn fawr. Gall hyd yn oed eistedd ar y bêl, fel y mae Bennett yn ei nodi, helpu i leddfu tensiwn yn rhan isaf eich cefn a'ch cluniau.
Cylchoedd clun ar y bêl
Cylchoedd clun yn ystod beichiogrwyddyn ffordd ysgafn o leddfu tensiwn a gwellasymudedd pelfigYn eichPilates cyn-geniarferol, sefwch gyda'ch traed wedi'u plannu'n gadarn er mwyn sicrhau cydbwysedd. Cylchwch eich cluniau'n araf i'r dde, yna yn ôl, i'r chwith, a dychwelwch i'r canol. Anadlwch yn ddwfn a symudwch gyda rheolaeth.
Hynymarfer corff diogel ar gyfer beichiogrwyddyn cefnogi eich craidd a'ch cluniau, yn enwedig yn ystod yail a thrydydd trimesterGwnewch bedwar cylch ym mhob cyfeiriad i aros yn gytbwys ac yn hamddenol.
Plygiadau ochr ar y bêl
Yn eichPilates cyn-geniymarfer, mae plygiadau ochr yn berffaith ar gyfer agor ycorff ochra lleddfu tensiwn. Safwch gyda'ch traed wedi'u seilio'n gadarn. Llithrwch eich llaw dde yn ysgafn i lawr ypêl ymarfer corffwrth i chi estyn eich braich chwith uwchben. Anadlwch yn ddwfn a daliwch yr ymestyniad am eiliad.
Hynymestyn beichiogrwydd diogelyn cefnogi symudedd ac ystum asgwrn cefn, yn enwedig yn ystod yail neu drydydd trimesterAiladroddwch bedair gwaith, yna newidiwch ochrau i gydbwyso'r corff.
Cylchoedd braich ar y bêl
Ychwanegwch gylchoedd braich at eichPilates cyn-genitrefn arferol ar gyfer gwell ystum a chryfder corff uchaf. Safwch yn dal gyda'ch traed wedi'u plannu, defnyddiwch eich craidd, ac estynnwch eich breichiau. Gwnewch gylchoedd bach ymlaen—tua 8 ailadroddiad—yna gwrthdrowch.
Y diogel hwnYmarfer Pilatesyn ystod beichiogrwydd yn helpu i leihau tensiwn yn yr ysgwydd ac yn cefnogi newid eich ystum. Yn berffaith ar gyfer pob tymor, mae'n ffordd ysgafn o aros yn egnïol a theimlo'n gytbwys.
Ymestyn y gwddf ac amddiffyn eich heddwch ar y bêl
Lleddfu tensiwn gyda hynymestyn y gwddf yn ystod beichiogrwyddEisteddwch yn dal gyda'ch traed wedi'u seilio. Gostyngwch eich clust dde i'ch ysgwydd ac estynnwch eich braich chwith allan am dynnu ysgafn. Nodiwch eich gên ychydig ymlaen i ddyfnhau'r ymestyn. Anadlwch yn ddwfn, yna newidiwch ochrau. Mae'r syml hwnymestyn Pilates cyn-geniyn berffaith ar gyfer ymlacio yn ytrydydd trimester.
Ymarferion Pilates ychwanegol sy'n targedu meysydd allweddol:
Ymarferion anadlu dwfn
Mae gwaith anadlu yn allweddol ynPilates cyn-genii ymgysylltu â chyhyrau llawr eich pelfis a'ch craidd dwfn. Anadlwch i mewn yn ddwfn i ymlacio llawr eich pelfis, yna anadlwch allan wrth i chi ei godi'n ysgafn wrth dynnu eich craidd dwfn i mewn.ymarfer corff diogel ar gyfer beichiogrwyddyn helpu i adeiladu cryfder ac yn paratoi'ch corff ar gyfer esgor a genedigaeth.
Gorymdeithiau planc wedi'u haddasu
HynPilates cyn-geniMae ymarfer corff yn cryfhau craidd eich corff a llawr eich pelfis yn ddiogel. Rhowch eich dwylo ar gadair i gael cefnogaeth ac ymestynnwch eich coesau i mewn i blanc wedi'i addasu. Anadlwch i mewn i baratoi, yna anadlwch allan wrth i chi dynnu un pen-glin tuag at eich brest. Anadlwch i mewn wrth i chi ddychwelyd y goes. Newidiwch eich coesau'n araf, gan ganolbwyntio ar reolaeth ac anadlu cyson drwyddi draw.
Cregyn bylchog sy'n gorwedd ar yr ochr
Cregyn bylchog sy'n gorwedd ar yr ochrtargedwch eich glwteau allanol, gan helpu i gynnal cluniau cryf a chefn iach yn ystod beichiogrwydd. Gorweddwch ar eich ochr gyda'ch pengliniau wedi'u plygu. Anadlwch i mewn i baratoi, yna anadlwch allan wrth i chi godi'ch pen-glin uchaf i ffwrdd o'r gwaelod, gan agor fel cregyn bylchog.ymarfer Pilates cyn-geniyn cryfhau eich cluniau ac yn sefydlogi eich corff isaf yn ddiogel.
Pryd i Osgoi Pilates yn ystod Beichiogrwydd
Mae beichiogrwydd yn amser i gefnogi eich corff—nid i wthio terfynau.Pilates Cynenedigolyn ymwneud â gwrando ar eich corff, symud gyda bwriad, ac anrhydeddu sut rydych chi'n teimlo bob dydd.
Stopiwch eich ymarfer corff a chysylltwch â'ch darparwr gofal iechyd ar unwaith os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r arwyddion rhybuddio canlynol:
● Gwaedu o'r fagina
● Pendro neu lewygu
● Cur pen difrifol
● Diffyg anadl (cyn ymdrech)
● Poen yn yr abdomen neu'r pelfis
● Cyfangiadau rheolaidd, poenus
● Poen yn y frest
● Hylif amniotig yn gollwng
● Chwydd neu boen yn y llo (gall fod yn arwydd o geulad gwaed)
Eich diogelwch chi a lles eich babi sydd bob amser yn gyntaf.
Rydym wedi ymrwymo i ddarparu cefnogaeth eithriadol a
gwasanaeth o'r radd flaenaf pryd bynnag y bydd ei angen arnoch chi!
✅ Casgliad
Gwrandewch ar Eich Corff, Cadwch yn Ddiogel, ac Cadwch yn Gryf!
Nid yw Pilates yn ystod beichiogrwydd yn ymwneud â gwthio'ch terfynau—mae'n ymwneud â symud yn ofalus, cryfhau'ch corff ar gyfer esgor, a chefnogi'ch adferiad ar ôl genedigaeth. Ymddiriedwch yn eich greddf, gorffwyswch pan fydd angen, a chanolbwyntiwch ar ymarferion sy'n gwneud i chi deimlo'n dda.
Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu os oes angen help arnoch i ddewis yr offer cywir, mae croeso i chi gysylltu â ni drwy WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 unrhyw bryd. Rydyn ni yma i gefnogi eich taith Pilates.
Siaradwch â'n Harbenigwyr
Cysylltwch ag arbenigwr NQ i drafod anghenion eich cynnyrch
a dechrau ar eich prosiect.
Cwestiynau Cyffredin
Pryd ddylwn i ddweud wrth fy hyfforddwr Pilates fy mod i'n feichiog?
Rhowch wybod i'ch hyfforddwr cyn i chi ddechrau. Gallant addasu'ch trefn arferol i gyd-fynd â phob cam o'ch beichiogrwydd a sicrhau bod ymarferion yn ddiogel i chi a'ch babi.
Pa ymarferion ddylwn i eu hosgoi pan fyddaf yn feichiog?
Osgowch chwaraeon neu weithgareddau effaith uchel sy'n peri risg o syrthio, fel crefft ymladd, marchogaeth, sgïo, neu gymnasteg. Hefyd hepgorwch ymarferion craidd sy'n rhoi pwysau ar eich bol, fel crunches mewn camau diweddarach.
A yw ioga neu Pilates yn well ar gyfer beichiogrwydd?
Mae'r ddau yn ardderchog! Mae Pilates yn canolbwyntio mwy ar sefydlogrwydd a chyfliniad y craidd, tra bod ioga yn gwella hyblygrwydd ac ymlacio. Rhowch gynnig ar y ddau a gweld beth sy'n gweithio orau i'ch corff.
Allwch chi gael tonedd tra'n feichiog?
Ydy, gallwch chi gynnal tôn trwy symudiadau pwysau'r corff fel tilts pelfig, ymarferion Kegel, ac ymarferion Pilates ysgafn. Gall aros yn egnïol hyd yn oed wella'ch lefelau egni a'ch cysur yn ystod beichiogrwydd.
A allaf wneud ymarferion AB tra?
Mae llawer o ymarferion abdomenol yn ddiogel pan gânt eu haddasu. Osgowch symudiadau crensian neu droelli yn ystod trimesterau diweddarach a chanolbwyntiwch ar ymgysylltu â'r craidd trwy anadlu a gwaith llawr y pelfis.
A allaf wneud HIIT pan fyddaf yn feichiog?
Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall unigolion sydd mewn cyflwr da barhau â HIIT yn ddiogel gyda chanllawiau proffesiynol. Wedi dweud hynny, mae'n hanfodol addasu dwyster a gwrando ar eich corff bob amser.
Amser postio: Gorff-30-2025