Mae bandiau ymwrthedd yn wych ar gyfer gweithio cyhyrau rhan uchaf eich brest.patrwm bandiau ymwrtheddI ddechrau, sefwch gyda'ch traed lled cluniau ar wahân a gafaelwch mewn un pen o'r band ymwrthedd. Plygwch eich braich chwith a dewch â'r pen arall i'ch ysgwydd dde. Ailadroddwch ar yr ochr arall. Y nod yw cynnal safle corff uchaf stiff, ond gallwch hefyd ddefnyddio'r ymarfer hwn i gryfhau rhan isaf eich brest. Mae hwn yn ymarfer effeithiol i redwyr hefyd. Am amrywiad mwy heriol, daliwch y band ymwrthedd yn eich llaw chwith wrth blygu'ch pen-glin dde.
I gyflawni'r ymarfer hwn, lapiwch y band o amgylch rhan uchaf y cluniau, y bogail, a'ch coesau.patrwm bandiau ymwrtheddYna, gwasgwch eich llafn ysgwydd tuag at eich asgwrn cefn. Rhyddhewch eich braich, ac ailadroddwch ar yr ochr arall. Ar ôl i chi gwblhau 10 ailadrodd, newidiwch ochrau. Y ffordd hawsaf yw dal y band o dan eich pengliniau. Wrth i'ch pengliniau ddod yn agosach at eich brest, tynnwch y band tuag at eich torso. Ailadroddwch yr ymarfer nes eich bod yn fodlon â'ch cynnydd.
I gynyddu ymwrthedd eich ysgwyddau a'ch triceps, dechreuwch trwy symud eich traed ar wahân.patrwm bandiau ymwrtheddMae hyn yn ei gwneud hi'n haws cydbwyso. Tynnwch ar y dolenni i greu tensiwn. Nesaf, plygwch eich pengliniau fel y gallwch ymestyn y band rhwng eich traed. Gwnewch yr un ymarfer gyda'ch coes arall. Cofiwch, po uchaf yw'r gwrthiant, y mwyaf anodd yw'r ymarfer. Bydd lefelau'r gwrthiant yn yr ymarfer hwn yn amrywio yn dibynnu ar sut mae'r band yn cael ei ymestyn.
Mewn astudiaeth ddiweddar, McMaster et al.patrwm bandiau ymwrthedddarganfuwyd gwahaniaeth anystadegol rhwng un band ymwrthedd a phatrwm tebyg wedi'i wneud o ddau bâr o fandiau â gwahanol drwch. Adroddasant wahaniaeth cymedrig o 4.9 kg rhwng band ddwywaith mor hir â choes sy'n gorffwys. Fodd bynnag, efallai bod y gwahaniaeth hwn wedi bod yn allanolyn. O ganlyniad, cynyddodd yr astudiaeth bresennol faint y sampl o bob trwch i ddarparu ar gyfer yr allanolyn hwn.
Mae bandiau ymwrthedd yn opsiwn ardderchog i athletwyr oherwydd gellir eu graddio i fyny ac i lawr i gyd-fynd â chynllun ymarfer corff penodol.patrwm bandiau ymwrtheddFel gyda phwysau, mae bandiau ymwrthedd yn amlbwrpas, sy'n golygu y gallwch chi berfformio amrywiaeth o ymarferion wrth ddefnyddio'r un band. Dywed Omari Bernard, hyfforddwr cryfder ardystiedig ac arbenigwr ymarfer corff cywirol, eu bod nhw'n opsiwn gwych ar gyfer pob lefel o ffitrwydd. Mae set o fandiau ymwrthedd yn cynnig wyth i ugain pwys o ymwrthedd.
Gellir cyflawni patrwm band ymwrthedd mwy cywir gyda chyfuniad o fathau elastig ac isotonig o ymwrthedd. Mae ymwrthedd elastig yn seiliedig ar faint o ymestyn y band a'i ymestyniad. Gellir ei fesur mewn punnoedd neu mewn canrannau. Mae'r ganran ymestyn yn pennu faint o rym y gall y band elastig ei gynhyrchu ar hyd ymestyn penodol. Er enghraifft, mae band gwyrdd dwy droedfedd wedi'i ymestyn i bedair troedfedd (120 cm) ar ymestyniad o 100%.
Mae bandiau ymwrthedd ar gael mewn gwahanol liwiau, gyda gwahanol lefelau o ymwrthedd yn dibynnu ar y grŵp cyhyrau. Mae'r lefel ymwrthedd yn hanfodol oherwydd bydd rhai cyhyrau'n blino pan fyddant o dan lwyth trwm. Fel rheol gyffredinol, dylid defnyddio bandiau ymwrthedd mewn tri neu fwy o liwiau gwahanol, neu byddant yn rhy hawdd i chi. A chofiwch y gall defnyddio un band ar y tro fod yn rhy ailadroddus ac yn aneffeithiol. Gyda amrywiaeth o fandiau, gallwch gael ymarfer corff llawn a threfn gynhesu gyda'r band ymwrthedd.
Amser postio: Mai-31-2022