Mae bandiau ymwrthedd yn wych ar gyfer gweithio cyhyrau rhan uchaf eich brest.patrwm bandiau gwrthiantI ddechrau, sefwch gyda'ch traed ar led y glun ar wahân a gafaelwch ar un pen o'r band gwrthiant.Plygwch eich braich chwith a dod â'r pen arall i'ch ysgwydd dde.Ailadroddwch yr ochr arall.Y nod yw cynnal safle rhan uchaf y corff anystwyth, ond gallwch hefyd ddefnyddio'r ymarfer hwn i gryfhau rhan isaf eich brest.Mae hwn yn ymarfer effeithiol i redwyr hefyd.Am amrywiad mwy heriol, daliwch y band gwrthiant yn eich llaw chwith wrth blygu'ch pen-glin dde.
I gyflawni'r ymarfer hwn, lapiwch y band o amgylch y cluniau uchaf, y bogail, a'ch coesau.patrwm bandiau gwrthiantYna, gwasgwch eich llafn ysgwydd tuag at eich asgwrn cefn.Rhyddhewch eich braich, ac ailadroddwch ar yr ochr arall.Unwaith y byddwch wedi cwblhau 10 ailadrodd, newidiwch ochr.Mae'n haws dal y band o dan eich pengliniau.Wrth i'ch pengliniau ddod yn agosach at eich brest, tynnwch y band tuag at eich torso.Ailadroddwch yr ymarfer nes eich bod yn fodlon â'ch cynnydd.
Er mwyn cynyddu ymwrthedd eich ysgwyddau a'ch triceps, dechreuwch trwy symud eich traed ar wahân.patrwm bandiau gwrthiantMae hyn yn ei gwneud hi'n haws cydbwyso.Tynnwch y dolenni i greu tensiwn.Nesaf, plygwch eich pengliniau fel y gallwch chi ymestyn y band rhwng eich traed.Gwnewch yr un ymarfer â'ch coes arall.Cofiwch, po uchaf yw'r gwrthiant, y mwyaf anodd yw'r ymarfer.Bydd y lefelau ymwrthedd yn yr ymarfer hwn yn amrywio yn dibynnu ar sut mae'r band yn cael ei ymestyn.
Mewn astudiaeth ddiweddar, mae McMaster et al.patrwm bandiau gwrthiantdarganfod gwahaniaeth anstatudol rhwng un band gwrthiant a phatrwm tebyg sy'n cynnwys dau bâr o fandiau â thrwch gwahanol.Fe wnaethant adrodd gwahaniaeth cymedrig o 4.9 kg rhwng band ddwywaith cyhyd â choes gorffwys.Fodd bynnag, efallai bod y gwahaniaeth hwn yn allanolyn.O ganlyniad, cynyddodd yr astudiaeth bresennol faint sampl pob trwch i gynnwys yr allglaf hwn.
Mae bandiau ymwrthedd yn opsiwn gwych i athletwyr oherwydd gellir eu graddio i fyny ac i lawr i gyd-fynd â chynllun ymarfer corff penodol.patrwm bandiau gwrthiantFel gyda phwysau, mae bandiau gwrthiant yn amlbwrpas, sy'n golygu y gallwch chi berfformio amrywiaeth o ymarferion wrth ddefnyddio'r un band.Dywed Omari Bernard, hyfforddwr cryfder ardystiedig ac arbenigwr ymarfer corff cywiro, eu bod yn opsiwn gwych ar gyfer pob lefel o ffitrwydd.Mae set o fandiau gwrthiant yn cynnig wyth i ugain pwys o wrthiant.
Gellir cyflawni patrwm band ymwrthedd mwy cywir gyda chyfuniad o fathau elastig ac isotonig o ymwrthedd.Mae ymwrthedd elastig yn seiliedig ar faint ymestynnol y band a'i elongation.Gellir ei fesur mewn punnoedd neu mewn cant.Mae'r ganran ymestyn yn pennu faint o rym y gall y band elastig ei gynhyrchu ar hyd ymestyn penodol.Er enghraifft, mae band gwyrdd dwy droedfedd wedi'i ymestyn i bedair troedfedd (120 cm) ar elongation 100%.
Daw bandiau ymwrthedd mewn gwahanol liwiau, gyda gwahanol lefelau o wrthwynebiad yn dibynnu ar y grŵp cyhyrau.Mae'r lefel ymwrthedd yn hanfodol oherwydd bydd rhai cyhyrau'n blino pan fyddant dan lwyth trwm.Fel rheol gyffredinol, dylid defnyddio bandiau gwrthiant tri neu fwy o liwiau gwahanol, neu byddant yn rhy hawdd i chi.A chofiwch y gall defnyddio un band ar y tro fod yn rhy ailadroddus ac aneffeithiol.Gydag amrywiaeth o fandiau, gallwch gael ymarfer corff llawn a threfn cynhesu gyda'r band gwrthiant.
Amser postio: Mai-31-2022