Gan ddefnyddio band elastig i hyfforddi'r corff cyfan a chryfhau'r cyhyrau, mae'r manylion a'r setiau wedi'u trefnu, felly gallwch chi ei wneud yn gymedrol.
Band ymwrtheddhyfforddiant sefydlogrwydd braich isaf
Cynyddu rheolaeth unochrog braich isaf tra'n ysgogi pen medial y quadriceps.
Gosodwch y band tensiwn ar eich ochr dde, gosodwch glustog cydbwysedd o'ch blaen, mabwysiadwch safiad lunge gyda'r goes chwith o'ch blaen, cadwch y torso yn gymharol unionsyth a phwysau'r corff ar linell fertigol ganol y glun blaen.Llinell ganol y torso ar gyfer yr awyren symud ymlaen neu i fyny, gan sicrhau bod y ffêr, y pen-glin a'r glun yn aros mewn sefyllfa niwtral trwy gydol y broses.Gellir ailadrodd hyn chwe gwaith am dair set.
Band ymwrthedd clunyn codi
Rhowch fand gwrthiant o amgylch y ddau ffêr, plygu'r pengliniau a'r cluniau yn gorwedd, tynnwch y band i ardal y glun blaen, a gwnewch ymarfer clun syml.Pan fyddwch chi'n codi, bydd eich cluniau a'ch lloi yn agos at naw deg gradd, a gallwch chi ailadrodd ddeg gwaith am dair set.
Band ymwrtheddstirrups cefn
Cynyddu rheolaeth gluteus maximus.Bydd y band gwrthiant yn cael ei osod ar uchder yr abdomen bach, y droed flaen ar y band gwrthiant i wneud camau planio grym clun yn ôl, i deimlo cyfranogiad y glun, y broses gyfan i sicrhau bod y glun, y pen-glin, y ffêr yn awyren, yn ei wneud pan fydd y craidd tynhau er mwyn osgoi iawndal meingefnol ymlaen y pelfis.Gellir ei ailadrodd ddeg gwaith tri grŵp.
Band ymwrtheddcerdded cranc
Cynyddu rheolaeth grŵp cyhyrau abductor clun a lleihau byclo pen-glin mewnol.
Lle aband gwrthianto amgylch y cluniau, lapiwch ffigwr wyth o amgylch blaen y fferau, a symudwch yn ochrol, gan wneud yn siŵr eich bod yn addasu ongl hyblygrwydd y glun a'r llinell blwm o bwysau'r corff rhwng y ddau ffêr.Wrth symud yn ochrol, mae cymal y glun yn gyrru'r pen-glin a'r ffêr a thu allan i'r glun i gymryd rhan yn y grym.Gallwch roi cynnig ar 20 cam a dwy daith gron.
Band ymwrtheddpen quadriceps medial
Ymarfer rheoli pen-glin ongl diwedd i actifadu pen medial y quadriceps.Mae'r band gwrthiant yn cael ei ddal ar uchder popliteal ar gyfer rheoli estyniad pen-glin ongl diwedd a chrebachiad y pen quadriceps medial.Gellir ailadrodd hyn ddeg gwaith ar gyfer tair set.
Amser post: Ebrill-14-2023