Gan ddefnyddio band elastig i hyfforddi'r corff cyfan a chryfhau'r cyhyrau, mae'r manylion a'r setiau wedi'u trefnu, fel y gallwch chi ei wneud yn gymedrol.
Band ymwrtheddhyfforddiant sefydlogrwydd aelodau isaf
Cynyddu rheolaeth unochrog o'r aelod isaf wrth ysgogi pen medial y cwadriceps.
Trwsiwch y band tensiwn ar eich ochr dde, rhowch glustog cydbwysedd o'ch blaen, cymerwch safiad lunge gyda'r goes chwith o'ch blaen, cadwch y torso yn gymharol unionsyth a phwysau'r corff ar linell fertigol ganol y glun flaen. Llinell ganol y torso ar gyfer plân y symudiad ymlaen neu i fyny, gan sicrhau bod y ffêr, y pen-glin a'r glun yn aros mewn safle niwtral drwy gydol y broses. Gellir ailadrodd hyn chwe gwaith am dair set.
Band ymwrthedd cluncodiadau
Rhowch fand ymwrthedd o amgylch y ddau ffêr, plygwch y pengliniau a'r cluniau mewn safle gorwedd, tynnwch y band i ardal flaen y glun, a gwnewch ymarfer syml i godi'ch clun. Pan fyddwch chi'n codi, bydd eich cluniau a'ch lloi yn agos at naw deg gradd, a gallwch chi ailadrodd ddeg gwaith am dair set.
Band ymwrtheddysgwydion cefn
Cynyddu rheolaeth ar y gluteus maximus. Bydd y band ymwrthedd yn cael ei osod ar uchder yr abdomen fach, y droed flaen ar y band ymwrthedd i wneud gweithred plancio tuag yn ôl y glun, i deimlo cyfranogiad y glun, y broses gyfan i sicrhau bod y glun, y pen-glin, a'r ffêr mewn awyren, gan wneud pan fydd y craidd yn tynhau i osgoi iawndal meingefnol ymlaen y pelfis. Gellir ei ailadrodd ddeng gwaith dair grŵp.
Band ymwrtheddtaith cranc
Cynyddu rheolaeth grŵp cyhyrau herwgipio clun a lleihau bwclo mewnol y pen-glin.
Rhowchband ymwrtheddo amgylch y cluniau, lapio ffigur wyth o amgylch y blaen wrth y fferau, a symud yn ochrol, gan wneud yn siŵr eich bod yn addasu ongl plygu'r glun a llinell blwm pwysau'r corff rhwng y ddau fferau. Wrth symud yn ochrol, mae cymal y glun yn gyrru'r pen-glin a'r ffer a thu allan y glun i gymryd rhan yn y grym. Gallwch roi cynnig ar 20 cam a dau daith gron.
Band ymwrtheddpen cwadriceps medial
Ymarfer rheoli pen-glin ongl diwedd i actifadu pen medial y cwadriceps. Cynhelir y band ymwrthedd ar uchder y popliteal ar gyfer rheoli estyniad pen-glin ongl diwedd a chrebachiad pen medial y cwadriceps. Gellir ailadrodd hyn ddeg gwaith am dair set.
Amser postio: 14 Ebrill 2023