Gelwir pileri ioga hefyd yn rholeri ewyn. Peidiwch ag edrych ar eu twf anamlwg, ond mae ganddyn nhw effaith fawr. Yn y bôn, gall y cyhyrau chwyddedig a'r poenau cefn a'r crampiau coesau ar eich corff i gyd eich helpu i'w wneud! Er bod y golofn ioga yn ddefnyddiol iawn, bydd yn cael dwywaith y canlyniad os ydych chi'n ei defnyddio'n anghywir! Beth yw'r camddefnyddiau cyffredin o golofnau ioga?
1.Rholiwch yn uniongyrchol ar yr ardal boenus
Pan fyddwn yn teimlo poen, yr ymateb cyntaf fel arfer yw tylino'r pwynt poen yn uniongyrchol, ond mae hyn mewn gwirionedd yn gamgymeriad. Syllwch bob amser ar yr ardal boenus a thylino, yn methu â chyflawni'r pwrpas o ymlacio'r pwynt poen.
Y ffordd gywir: pwyso'n anuniongyrchol cyn pwyso'n uniongyrchol. Ar ddechrau rholio gyda cholofn ioga, mae'n well rholio ychydig bach mewn ardal sensitif iawn, ac yna ehangu'r ardal yn araf nes ei bod yn gorchuddio'r ardal darged gyfan.
2. Sgrolio'n rhy gyflym
Bydd llawer o bobl yn rholio'r golofn ioga yn ôl ac ymlaen yn gyflym, oherwydd bydd rholio'n araf yn boenus, ond gall rholio'n rhy gyflym arwain at bwysau annigonol, sy'n golygu nad yw'r tylino'n ddigon dwfn i ganiatáu i'r golofn ioga ymlacio ei ffasgia a'i chyhyrau.
Y dull cywir: arafu cyflymder rholio colofn ioga, fel bod gan eich cyhyrau arwyneb ddigon o amser i addasu ac ymdopi â'r pwysau hyn.
3. Aros yn yr un pwynt am gyfnod rhy hir
Er mwyn gwella'n gyflymach, bydd rhai pobl yn aros yn y fan dynn am 5-10 munud ac yn cynyddu amlder y tylino. ond! Gall aros yn yr un fan am gyfnod rhy hir lidio nerfau neu niweidio meinweoedd, gan arwain at stasis gwaed a hyd yn oed llid!
Y dull cywir: Wrth ddefnyddio'r golofn ioga i rolio, rheolwch ddosbarthiad pwysau'r corff gyda'ch dwylo neu'ch traed i addasu'r pwysau. Dechreuwch gyda hanner pwysau'r corff yn ysgafn, ac yna pwyswch bwysau cyfan y corff yn araf ar y golofn ioga. Mae pob rhan hyd at 20 eiliad. , Os yw'n ormod, gall gael sgîl-effeithiau i chi. Os dewch o hyd i bwyntiau poen eraill, gallwch ddychwelyd i'r un ardal am ychydig i dylino, fel bod gan y cyhyrau amser i orffwys.
4. Ystum amhriodol
Yr allwedd i dylino gyda cholofn ioga yw cynnal yr ystum cywir. Mae gan lawer o bobl ystumiau rhyfedd wrth rolio'r golofn ioga. O ganlyniad, mae'r cyhyrau'n mynd yn dynnach. Mae angen i chi ddefnyddio cryfder i gynnal yr ystum cywir.
Ffordd gywir: Gofynnwch i hyfforddwr profiadol ddweud wrthych chi'r ystum a'r technegau cywir, neu edrychwch yn y drych i weld a ydych chi'n gwneud yn iawn, a yw'ch cluniau'n sagio, a yw'ch asgwrn cefn wedi'i droelli, neu defnyddiwch eich ffôn symudol neu gamera i dynnu lluniau ohonoch chi'ch hun yn ymlacio gyda cholofn ioga Proses, edrychwch yn ôl a chywirwch os dewch o hyd i unrhyw gamgymeriadau.
5. Mae'r boen yn rhy gryf
Mae dolur ysgafn arferol yn dderbyniol ac yn rhesymol, ond pan fydd y boen yn rhy gryf, bydd eich cyhyrau'n troi ymlaen i'r modd gwrthsefyll ac yn mynd yn dynnach, na fydd yn cyflawni'r pwrpas o ymlacio o gwbl.
Dull cywir: Pan fydd rholio'r golofn ioga yn teimlo'n rhy boenus, ceisiwch leihau'r pwysau, neu newid i golofn ioga feddalach i ymlacio'r cyhyrau.
Yn ogystal, gallwch chi losgi braster wrth ymlacio'ch cyhyrau gyda cholofn ioga.
