Gelwir pileri ioga hefyd yn rholeri ewyn.Peidiwch ag edrych ar eu twf anamlwg, ond maent yn cael effaith fawr.Yn y bôn, gall y cyhyrau chwyddedig a'r poenau cefn a chrampiau'ch coesau ar eich corff i gyd eich helpu i wneud hynny!Er bod y golofn ioga yn ddefnyddiol iawn, bydd yn cael dwywaith y canlyniad os ydych chi'n ei ddefnyddio'n anghywir!Beth yw'r camddefnydd cyffredin o golofnau ioga?
1.Rholiwch yn uniongyrchol ar yr ardal boenus
Pan fyddwn yn teimlo poen, yr adwaith cyntaf fel arfer yw tylino'r pwynt poen yn uniongyrchol, ond camgymeriad yw hwn mewn gwirionedd.Syllu bob amser ar yr ardal boenus a thylino, yn methu â chyflawni'r pwrpas o ymlacio'r pwynt poen.
Y ffordd gywir: pwyswch yn anuniongyrchol cyn pwyso'n uniongyrchol.Ar ddechrau rholio gyda cholofn ioga, mae'n well rholio mewn swm bach mewn ardal sensitif iawn, ac yna ehangu'r ardal yn araf nes ei fod yn cwmpasu'r ardal darged gyfan.
2.Scroll yn rhy gyflym
Bydd llawer o bobl yn rholio'r golofn ioga yn ôl ac ymlaen yn gyflym, oherwydd bydd rholio'n araf yn boenus, ond gall rholio yn rhy gyflym arwain at bwysau annigonol, sy'n golygu nad yw'r tylino'n ddigon dwfn i ganiatáu i'r golofn ioga ymlacio ei fascia a'i chyhyrau.effaith.
Y dull cywir: arafwch gyflymder treigl y golofn ioga, fel y gall eich cyhyrau arwyneb gael digon o amser i addasu a delio â'r pwysau hyn.
3.Arhoswch ar yr un pwynt am gyfnod rhy hir
Er mwyn gwella'n gyflymach, bydd rhai pobl yn aros yn y man tynn am 5-10 munud ac yn cynyddu amlder tylino.ond!Gall aros ar yr un pwynt yn rhy hir gythruddo nerfau neu niweidio meinweoedd, gan arwain at stasis gwaed a hyd yn oed llid!
Y dull cywir: Wrth ddefnyddio'r golofn ioga i rolio, rheoli dosbarthiad pwysau'r corff gyda'ch dwylo neu'ch traed i addasu'r pwysau.Dechreuwch gyda hanner pwysau'r corff yn ysgafn, ac yna gwasgwch bwysau'r corff cyfan yn araf ar y golofn ioga.Mae pob rhan hyd at 20 eiliad., Os yw'n ormod, efallai y bydd ganddo wrth-effeithiau i chi.Os byddwch chi'n dod o hyd i bwyntiau poen eraill, gallwch chi ddychwelyd i'r un ardal am ychydig i dylino, fel bod y cyhyrau'n cael amser i orffwys.
Osgo 4.Improper
Yr allwedd i dylino gyda cholofn ioga yw cynnal yr ystum cywir.Mae gan lawer o bobl ystumiau rhyfedd wrth rolio'r golofn ioga.O ganlyniad, mae'r cyhyrau'n dod yn dynnach.Mae angen i chi ddefnyddio cryfder i gynnal yr ystum cywir.
Y ffordd gywir: Gofynnwch i hyfforddwr profiadol ddweud wrthych beth yw’r ystum a’r technegau cywir, neu edrychwch yn y drych i weld a ydych yn gwneud yn iawn, a yw eich cluniau’n sagio, a yw eich asgwrn cefn wedi troi, neu defnyddiwch eich ffôn symudol neu gamera i gymryd lluniau ohonoch chi'ch hun yn ymlacio gyda cholofn ioga Proses, edrychwch yn ôl a chywirwch os byddwch chi'n dod o hyd i unrhyw gamgymeriadau.
5.Pain yn rhy gryf
Mae dolur ysgafn arferol yn dderbyniol ac yn rhesymol, ond pan fydd y boen yn rhy gryf, bydd eich cyhyrau'n troi ymlaen i wrthsefyll modd ac yn dod yn dynnach, na fydd yn cyflawni pwrpas ymlacio o gwbl.
Dull cywir: Pan fydd rholio'r golofn ioga yn teimlo'n rhy boenus, ceisiwch leihau'r pwysau, neu newidiwch i golofn ioga meddalach i ymlacio'r cyhyrau.
Yn ogystal, gallwch chi losgi braster tra'n ymlacio'ch cyhyrau gyda cholofn ioga.
