Cefnogi eistedd syml
Er bod yr ystum hwn yn cael ei alw'n eistedd syml, nid yw'n hawdd i lawer o bobl â chyrff anystwyth. Os byddwch chi'n ei wneud am amser hir, bydd yn flinedig iawn, felly defnyddiwch glustog!
sut i ddefnyddio:
-Eisteddwch ar glustog gyda'ch coesau wedi'u croesi'n naturiol.
-Mae'r pengliniau ar y llawr, mae'r pelfis wedi'i sythu, ac mae'r asgwrn cefn wedi'i ymestyn yn naturiol.
-Actifadu'r craidd i gefnogi'r cefn isaf.
-Plygwch eich ysgwyddau yn ôl a dod â'ch dwylo i safle cyfforddus.
-Ymlaciwch a chadwch eich corff yn sefydlog. Byddwch yn ymwybodol o'r syniad a gadewch iddo lifo'n naturiol.
-Cadwch ef am 3-5 munud.
Songl itting plygu ymlaen
Gall ymarfer ioga gynyddu hyblygrwydd y corff, ond mae'n cymryd peth amser. Defnyddiwch obennydd i wneud y plygu ymlaen hwn, gallwch ymlacio'ch gên, mae'ch talcen yn feddal, mae'ch anadlu'n gyson, a gallwch fynd yn ddyfnach i'r asana.
sut i ddefnyddio:
-Agorwch eich coesau cyn belled ag y bo modd, peidiwch â gwneud eich hun yn rhy gyfforddus, a pheidiwch â gor-ymestyn.
-Mae'r esgyrn eistedd yn gwreiddio ac yn teimlo'r cysylltiad rhwng y corff a'r ddaear.
-Cadwch wadnau'r traed wedi'u bachynnu, tynhewch y cwadriseps, ac amddiffynwch gefn y coesau.
-Mae un pen y gobennydd wedi'i osod ar flaen yr asgwrn cyhoeddus, yn syth ymlaen.
-Anadlwch i mewn i ymestyn yr asgwrn cefn, ac anadlwch allan i blygu ar y gobennydd.
-Cadwch ef am 3-5 munud.
Ongl trawst supine
Gellir defnyddio'r asana hwn fel dechrau neu ddiwedd ymarfer. Mae hwn yn asana sy'n agor chakra'r galon, gan ganiatáu i'r ysgwyddau, y frest a'r abdomen agor ac ymlacio, tra bod y pen, y gwddf a'r cefn yn cael eu cynnal ar y gobennydd. Creu lle i'r asgwrn cefn meingefnol a lleihau cywasgiad.
sut i ddefnyddio:
-Rhowch y gobennydd yn unionsyth ar y cefn, gydag un pen yn erbyn cefn y glun.
-Gwnewch yn siŵr bod y gobennydd mor agos at eich corff â phosibl, ac yna gorweddwch i lawr yn araf.
-Os yw'r corff yn hirach, rhowch fricsen ioga neu obennydd ar y pen arall i gynnal y pen.
-Tynnwch yr ên yn ôl ychydig ac ymestynnwch gefn y gwddf.
-Breichiau wrth eich ochrau, cledrau i fyny, ysgwyddau wedi ymlacio.
-Peidiwch â hamdden am 3-5 munud.
Eisteddwch a phlygwch ymlaen
Gall plygu ymlaen ymestyn a thywys cyhyrau'n dda. Mae eistedd wrth blygu ymlaen yn cynnig llawer o fanteision, gan ymestyn cefn y cluniau, cefn isaf ac asgwrn cefn, wrth dawelu'r meddwl a lleihau straen a phryder.
sut i ddefnyddio:
-Sythwch eich coesau ymlaen a rhowch glustog uwchben eich coesau.
-Mae'r esgyrn eistedd wedi'u gwreiddio i lawr ac mae'r corff yn ymestyn tuag at y nenfwd.
-Anadlwch i mewn a chodwch eich dwylo i fyny, anadlwch allan a rhowch eich brest ar y gobennydd.
-Cadwch wadnau'r traed wedi'u bachynnu ac actifadwch y coesau.
-Dewch o hyd i safle pen cyfforddus: wyneb i lawr neu o ochr i ochr.
- Caewch eich llygaid ac ymlaciwch am 3-5 anadl.
Os ydych chi eisiau gwybod mwy am gynhyrchion gobennydd ioga, cliciwch y ddolen isod i fynd i mewn:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Amser postio: Gorff-20-2021