Cefnogi eistedd syml
Er bod yr ystum hwn yn cael ei alw'n eistedd yn syml, nid yw'n hawdd i lawer o bobl â chyrff anystwyth.Os gwnewch hynny am amser hir, bydd yn flinedig iawn, felly defnyddiwch obennydd!
Sut i ddefnyddio:
-Eisteddwch ar obennydd gyda'ch coesau wedi'u croesi'n naturiol.
-Mae'r pengliniau ar y ddaear, mae'r pelvis wedi'i sythu, ac mae'r asgwrn cefn yn cael ei ymestyn yn naturiol.
-Actifwch y craidd i gefnogi'r cefn isaf.
-Cefnwch eich ysgwyddau a dewch â'ch dwylo i safle cyfforddus.
-Ymlaciwch a chadwch eich corff yn sefydlog.Byddwch yn ymwybodol o'r syniad a gadewch iddo lifo'n naturiol.
- Cadwch ef am 3-5 munud.
Songl itting ymlaen tro
Gall ymarfer yoga gynyddu hyblygrwydd y corff, ond mae'n cymryd ychydig o amser.Defnyddiwch gobennydd i wneud y tro hwn ymlaen, gallwch chi ymlacio'ch gên, mae'ch talcen yn feddal, mae'ch anadlu'n gyson, a gallwch chi fynd yn ddyfnach i'r asana.
Sut i ddefnyddio:
-Agorwch eich coesau cyn belled ag y bo modd, peidiwch â gwneud eich hun yn rhy gyfforddus, a pheidiwch â gor-ymestyn.
-Mae'r esgyrn eistedd yn gwreiddio ac yn teimlo'r cysylltiad rhwng y corff a'r ddaear.
-Cadwch wadnau'r traed yn fachog, tynhau'r quadriceps, a gwarchod cefn y coesau.
-Mae un pen y gobennydd wedi'i osod ar flaen asgwrn y pubic, yn syth ymlaen.
-Anadlwch i ymestyn yr asgwrn cefn, ac anadlu allan i blygu ar y gobennydd.
- Cadwch ef am 3-5 munud.
Ongl trawst supine
Gellir defnyddio'r asana hwn fel dechrau neu ddiwedd ymarfer.Mae hwn yn asana sy'n agor chakra'r galon, gan ganiatáu i'r ysgwyddau, y frest a'r abdomen agor ac ymlacio, tra bod y pen, y gwddf a'r cefn yn cael eu cefnogi ar y gobennydd.Creu lle ar gyfer y meingefn meingefnol a lleihau cywasgu.
Sut i ddefnyddio:
-Gosodwch y gobennydd yn unionsyth ar y cefn, gydag un pen yn erbyn cefn y glun.
-Gwnewch yn siŵr bod y gobennydd mor agos at eich corff â phosibl, ac yna gorweddwch yn araf.
-Os yw'r corff yn hirach, rhowch fricsen ioga neu gobennydd ar y pen arall i gynnal y pen.
-Tynnu'r ên yn ôl ychydig ac ymestyn cefn y gwddf.
-Arfiau ar eich ochrau, cledrau'n wynebu i fyny, ysgwyddau wedi ymlacio.
-Arhoswch yn hamddenol am 3-5 munud.
Eisteddwch a phlygu ymlaen
Gall plygu ymlaen ymestyn ac ymestyn cyhyrau'n dda.Mae gan eistedd ymlaen blygu lawer o fanteision, gan ymestyn cefn y cluniau, rhan isaf y cefn a'r asgwrn cefn, tra'n tawelu'r meddwl a lleihau straen a phryder.
Sut i ddefnyddio:
-Sythwch eich coesau ymlaen a gosod gobennydd uwchben eich coesau.
-Mae'r esgyrn eistedd wedi'u gwreiddio i lawr ac mae'r corff yn ymestyn tuag at y nenfwd.
-Anadlwch a chodwch eich dwylo i fyny, anadlu allan a gosod eich brest ar y gobennydd.
-Cadwch wadnau'r traed yn fachog ac actifadwch y coesau.
-Dewch o hyd i safle pen cyfforddus: wyneb i lawr neu ochr yn ochr.
- Caewch eich llygaid ac ymlacio am 3-5 anadl.
Os ydych chi eisiau gwybod mwy am gynhyrchion gobennydd ioga, cliciwch ar y ddolen isod i fynd i mewn:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Amser postio: Gorff-20-2021