Sut i ddefnyddio'r band mini ar gyfer ymarfer corff

Bandiau bachfe'u gelwir hefyd yn fandiau ymwrthedd neu fandiau dolen. Oherwydd ei hyblygrwydd a'i gyfleustra, mae wedi dod yn offeryn ymarfer corff poblogaidd. Mae'r bandiau hyn yn fach, ond yn bwerus. Gellir defnyddio bandiau mini ar gyfer ystod eang o ymarferion sy'n targedu gwahanol grwpiau cyhyrau. Mae eu gwahanol lefelau o ymwrthedd yn eu gwneud yn addas ar gyfer pob lefel ffitrwydd.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar sut i'w ddefnyddiobandiau bachi ymarfer corff a chael y gorau o'ch ymarfer corff. Gadewch i ni ddechrau trwy ddeall manteision defnyddio bandiau bach.
1. Gwella cryfder a dygnwch cyhyrau. Mae bandiau mini yn darparu ymwrthedd, sy'n helpu i wella cryfder a dygnwch cyhyrau. Gall hyn yn ei dro helpu i atal anafiadau ac optimeiddio perfformiad.
2. Cynyddu hyblygrwydd. Gellir defnyddio bandiau bach i wneud ymarferion ymestyn, a all helpu i wella hyblygrwydd ac ystod symudiad.
3. Hawdd i'w ddefnyddio. Yband miniyn fach ac yn ysgafn, a gellir ei ddefnyddio yn unrhyw le. Felly dyma'r offeryn delfrydol ar gyfer ymarfer corff gartref neu deithio.
4. Targedu grwpiau cyhyrau lluosog. Gellir defnyddio'r band mini i dargedu gwahanol grwpiau cyhyrau, gan gynnwys y cluniau, y pen-ôl, y coesau, yr ysgwyddau a'r breichiau.

Nawr gadewch i ni archwilio sut i ddefnyddio'r band mini ar gyfer ymarfer corff.

1. Ymarferion cynhesu
Cyn dechrau unrhyw ymarfer corff, mae'n bwysig cynhesu er mwyn atal anafiadau a gwneud y gorau o berfformiad. Gallwch ddefnyddio band bach i gynhesu. Rhowch ef uwchben eich pengliniau a pherfformiwch ymarferion fel camau ochr, camau yn ôl, symud ymlaen a phen-gliniau uchel. Bydd yr ymarferion hyn yn actifadu eich cyhyrau glwteal, cluniau a choesau ac yn eu paratoi ar gyfer yr ymarfer corff.

2. Pont Gluteal
Mae'r bont glwteal yn un o'r ymarferion gorau i dargedu'r glwteal a'r cyhyrau pen ôl-gerrig. I wneud yr ymarfer hwn, gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch traed lled cluniau ar wahân. Rhowchband miniuwchben eich pengliniau a chodwch eich cluniau oddi ar y llawr, gan wasgu eich glwteau ar y brig. Gostyngwch eich cluniau ac ailadroddwch am dair set o 10-12 ailadroddiad yr un.

3. Sgwatiau Dwfn
Mae'r sgwat dwfn yn ymarfer cyfansawdd sy'n targedu eich cwadirau, eich glwtiau a'ch cyhyrau pen ôl. I berfformiosgwat dwfn, defnyddiwchband miniRhowch y band uwchben eich pengliniau gyda'ch traed lled ysgwyddau ar wahân. Gostyngwch eich corff fel petaech yn eistedd mewn cadair. Codwch eich brest, gan gadw'ch pengliniau yn unol â'ch bysedd traed. Dychwelwch i safle sefyll gyda phwysau sawdl. Ailadroddwch am dair set o 10-12 ailadrodd yr un.