Sut i ddefnyddio'r band mini ar gyfer ymarfer corff

Bandiau miniyn cael eu hadnabod hefyd fel bandiau gwrthiant neu fandiau dolen.Oherwydd ei amlochredd a'i hwylustod, mae wedi dod yn offeryn ymarfer corff poblogaidd.Mae'r bandiau hyn yn fach, ond yn bwerus.Gellir defnyddio bandiau mini ar gyfer ystod eang o ymarferion sy'n targedu gwahanol grwpiau cyhyrau.Mae eu gwahanol lefelau o wrthwynebiad yn eu gwneud yn addas ar gyfer pob lefel ffitrwydd.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar sut i ddefnyddiobandiau minii ymarfer corff a chael y gorau o'ch ymarfer corff.Gadewch i ni ddechrau trwy ddeall manteision defnyddio bandiau mini.
1. Gwella cryfder a dygnwch y cyhyrau.Mae bandiau mini yn darparu ymwrthedd, sy'n helpu i wella cryfder cyhyrau a dygnwch.Gall hyn yn ei dro helpu i atal anafiadau a gwneud y gorau o berfformiad.
2. Cynyddu hyblygrwydd.Gellir defnyddio bandiau mini i wneud ymarferion ymestyn, a all helpu i wella hyblygrwydd ac ystod symudiad.
3. hawdd i'w defnyddio.Mae'rband miniyn fach ac yn ysgafn, a gellir ei ddefnyddio yn unrhyw le.Felly dyma'r offeryn delfrydol ar gyfer ymarfer corff cartref neu deithio.
4. Targedu grwpiau cyhyrau lluosog.Gellir defnyddio'r band mini i dargedu grwpiau cyhyrau gwahanol, gan gynnwys cluniau, glutes, coesau, ysgwyddau a breichiau.

Nawr, gadewch i ni archwilio sut i ddefnyddio'r band mini ar gyfer ymarfer corff.

1. Ymarferion cynhesu
Cyn dechrau unrhyw ymarfer, mae'n bwysig cynhesu er mwyn atal anafiadau a gwneud y gorau o berfformiad.Gallwch ddefnyddio band mini i gynhesu.Rhowch ef uwchben eich pengliniau a pherfformiwch ymarferion fel camau ochr, camau yn ôl, cynnydd ymlaen a phengliniau uchel.Bydd yr ymarferion hyn yn actifadu eich glutes, cluniau a choesau ac yn eu paratoi ar gyfer yr ymarfer.

2. Glut Pont
Mae'r bont glute yn un o'r ymarferion gorau i dargedu'r glutes a'r hamstrings.I wneud yr ymarfer hwn, gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a lled eich clun ar wahân.Lle aband miniuwch eich pengliniau a chodwch eich cluniau oddi ar y llawr, gan wasgu eich glutes ar y brig.Gostyngwch eich cluniau ac ailadroddwch am dair set o 10-12 o gynrychiolwyr yr un.

3. Sgwatiau dwfn
Mae'r sgwat dwfn yn ymarfer cyfansawdd sy'n targedu'ch cwads, glutes a llinynnau'r ham.I performa sgwat dwfn, defnydd aband mini.Rhowch y band uwchben eich pengliniau gyda'ch traed ar led ysgwydd ar wahân.Gostyngwch eich corff fel petaech yn eistedd mewn cadair.Codwch eich brest, b cadwch eich pengliniau yn unol â bysedd eich traed.Dychwelwch i safle sefyll gyda phwysedd sawdl.Ailadroddwch am dair set o 10-12 o gynrychiolwyr yr un.