Mae rhaff neidio ynymarfer cardio di-ffwssy'n datblygu calon, cydbwysedd ac ystwythder gydag ychydig iawn o offer. Cyfeirir ato'n gyffredin felrhaff neidio, feymarferion y lloi,cwadriceps, craidd, ac ysgwyddaua gall losgi tua10 i 12 o galorïaumunud ar gyflymder cymedrol.
✅ Effaith Rhaff Sgipio ar y Corff Cyfan
Mae un rhaff yn tanioymarfer corff llawnMae'n ymgysylltu â'r lloi, y cwadirau, cyhyrau'r pen ôl, yr ysgwyddau, y breichiau blaen, a'r craidd wrth gynyddu cyfradd y galon yn gyflym. Mae sesiynau'n datblygu dygnwch,gwella cydlyniada chydbwysedd, a thrwyffrwydradau dwyster uchel, gall gefnogi colli pwysau.
1. Iechyd Cardiofasgwlaidd
Mae rhaff neidio yn codi curiad eich calon o fewn eiliadau a gallyn cyfateb i ymarfer cardio dwyster uchelheb y cynhesu hir. Gall setiau byr o 30 i 60 eiliadgwthio capasiti aerobiga hyfforddi adferiad rhwng pyliau.
Mae ymarfer rheolaidd yn helpu i leihau pwysedd gwaed wrth orffwys ayn annog cylchrediad gwelldrwy gynyddu hyblygrwydd pibellau gwaed. Mae eich calon a'ch ysgyfaint yn addasu i'r baich cyson, rhythmig, syddyn cynyddu staminaar gyfer gwaith bob dydd ac athletau.
2. Llosgi Calorïau
Neidio rhaff yn amlllosgi mwy o galorïauy funud na loncian cyson neu feicio hamddenol. Mewn rhai achosion, gall 15 munud o raffllosgi hyd at ddwywaithcymaint o galorïau â rhediad 15 munud o'r un dwyster.
Defnyddiwch gyfnodau ar gyfercolli braster: 40 eiliad yn gyflym, 20 eiliad yn gorffwys, am 10 i 15 rownd. Mapio calorïau y funud yn ôlcyfuno eich cyflymdergyda màs y corff. Po fwyaf dwys a thrymach yw eich corff, y mwyaf yw'r gwariant.
3. Dwysedd Esgyrn
Fel gweithgaredd sy'n dwyn pwysau ac sy'n cael effaith,rhaff neidioyn hyrwyddo twf esgyrn yn ycluniau, coesau ac asgwrn cefnMae hyn yn cynorthwyo i leihau'r risg o osteoporosis ayn amddiffyn cymalaupan gaiff ei berfformio gyda thechneg dda ar arwyneb cymharol faddeuol.
Mae pobl ifanc yn cael màs esgyrn brig. Mae oedolion yn cadw ac yn galludwysedd adeiladugydag ymarfer cyson. Glaniwch yn ysgafn, cadwch eich neidiau'n isel (1 i 2 cm), a'ch pengliniau dros fysedd traed icyfyngu ar y ffêra straen pen-glin.
4. Swyddogaeth yr Ymennydd
Mae cadans gwaith rhaff yn mireinio amseru, gwaith traed, acydlyniad llaw-llygadMae patrymau cymhleth, fel traed bob yn ail, siglo i'r ochr, a chroesiadau, yn dreth ar ddysgu echddygol. Manteision gwybyddoldilyn ffocws gwell, ymatebion cyflym, a bywiogrwydd meddyliol.
Mae cyfnodau sy'n cael eu gyrru gan gerddoriaeth yn ychwanegu ciwiau cadans sy'n actifaducanolfannau ymennydd ychwanegolMae arfer cyson yn cysylltu â llai o straen, mwy o gwsg, allewyrch wedi'i danio gan endorffinau.
5. Ymgysylltiad Cyhyrol
Yr arddyrnaugyrru'r rhaffac mae'r troeon bach, cyflym hyn yn datblygu gafael a dygnwch ysgwydd, sy'n arwain at well ystum ar ôl ychydig.newidiadau i lwyth shifftMae pengliniau uchel yn taro'r plygwyr clun a'r craidd. Mae ymarferion dwbl-o dan yn taro'r lloi a'r ysgwyddau.
Hopiau un goesadeiladu cryfder coes unochroga chydbwysedd. Goleuni bob yn ail arhaffau trwmi newid yr ysgogiad a datblygu cyflymder a chryfder.
✅ Dewis Eich Rhaff Neidio
Mae Dewis Eich Rhaff yn alinio'r rhaff â'ch amcanion, eich hyfedredd, adwyster hyfforddiBydd siwmperi newydd yn gwerthfawrogi modelau addasadwy ideialu hyd a ffitI'r rhai sydd â lle cyfyngedig, ewch gyda'r systemau di-raff.
Rhaffau Cyflymder
Wedi'u cynllunio ar gyfer trosiant cyflym a'r nifer fwyaf o ailadroddiadau, mae rhaffau cyflymder ynyn ddelfrydol ar gyfer neidwyr profiadolac athletwyr cystadleuol. Mae ceblau'n ysgafn, mae dolenni'n defnyddio berynnau pêl cyflymder, ac mae estheteg wedi bod yn rhywbeth sydd wedi bod yn bwysig erioedyn well ganddo'r edrychiad cyflymaf.
Nhw yw'r safon ar gyfer dyblau dan a chystadlaethau. Ar gyfer dysgu dyblau,pwysau cebl safonolo 85 i 115 gram (3 i 4 owns) yn berffaith. Mae ceblau 4 milimetr trwchus yn fwy gwydn na rhaffau 2.5 milimetr, ac nid yw rhaffau 2.5 milimetr yn gwneud hynnyrhoi adborthi ddechreuwyr.
Rhaffau Gleiniog
Rhaffau gleiniogywgwydn ac yn atal tangle, a all fod o fudd mewn parciau, campfeydd, a buarthoedd ysgolion. Y pwysau ychwanegol ar y gleiniauyn darparu swing amlwgadborth a rhythm cyson.
Gwych ar gyfer sgiliau newydd, croesiadau, a choreo. Eu gleiniau neoncynyddu gwelededdmewn torfeydd a lleihau pigo ar fethiannau. Maent yn cynnal eu siâp yntywydd llaithac ar dir garw hefyd.
Rhaffau Pwysol
Rhaffau pwysolcynyddu dwystera dygnwch cyhyrau yn yr ysgwyddau, y breichiau blaen, a'r craidd. Mae'r rhan fwyaf o ddechreuwyr yn dysgu amseru'n gyflymach wrth i'rllinellau trymach yn cyhoeddipob un yn pasio o amgylch y corff.
Defnyddiwch nhw mewn setiau byr i gynyddu cyfradd curiad y galon adarparu gwaith corff cyfanGall athletwyr newid rhwng rhaffau rheolaidd a rhaffau â phwysau o fewn un ymarfer corff icyflymder cydbwysedda hyfforddiant cryfder.
Rydym wedi ymrwymo i ddarparu cefnogaeth eithriadol a
gwasanaeth o'r radd flaenaf pryd bynnag y bydd ei angen arnoch chi!
✅ Meistroli Technegau Sylfaenol
Mae meistrolaeth yn dechrau gyda ffurf ddiogel, rhythm clir, asgiliau ailadroddadwyArferion daosgoi anaf, cynorthwyo hirhoedledd, a pharatoi'r ffordd ar gyfer gwaith lefel uwch. Monitro eich cynnydd o wythnos i wythnos iprofi gwelliannau cyson.
Ffurf Briodol
Cadwch y penelinoedd wedi'u plygu i mewn,arddyrnau wedi ymlacio, a'r dwylo ychydig o flaen y cluniau. Troelli gyda'r arddyrnau, nid yr ysgwyddau. Safwch yn dal, llygaid ymlaen, ysgwyddau yn ôl acryfhau'r craiddfel bod y torso'n aros yn llonydd. Glaniwch ar y peli gyda phen-gliniau meddal, sodlau'n cusanu'r llawr rhwng troadau idosbarthu'r llwythar draws y ffêr a'r pen-glin. Arhoswch yn y rhigol gyda naidiau bach, anadl gyfartal, arhaff gysonarc. Os yw'r rhaff yn lledu allan, tynnwch eich penelinoedd i mewn a gostwngwch eich dwylo 2 i 3 centimetr.
Bownsio Sylfaenol
Dechreuwch gyda 20 i 40 chwyldro di-dor,gan bwysleisio cadans metronome(profi 120 i 160 curiad y funud). Glynu wrth raff ysgafn nes bod yr amseru'n dod yn awtomatig, ac yna arbrofi gyda rhaff â phwysau iteimlo'r cylchdroCynhwyswch ychydig o ymarferion fel 10 naid pen-glin uchel a 10 naid un droed ar bob coes i gryfhau'r fferau a'r cydlyniad. Os byddwch chi'n baglu,rhowch eich llaw gefn yn dal,anadlwch allan ar bob trydydd chwyldro, a symudwch ymlaen heb frys.
Troed Amgen
Dychmygwch neidio'n ysgafn, yn y foment wrth i'r rhaff droelli. Symudwch eich pwysau o ochr i ochr ihyfforddi eich ystwythdera lleddfu straen ar y llo yn ystod setiau hir. Defnyddiwch ef i rannu rowndiau bownsio sylfaenol mewn cyfnodau o 5 i 10 munud.Plygwch ef yn gylchedau60 eiliad troed bob yn ail, 10 gwthio i fyny, 30 eiliad o orffwys. Ar gyfer pwyslais cardio, gweithiwch hyd at 2 i 3 munud yn barhaus, dwylo'n gyfartal a chadens hylif.Cynnydd gradddros amser drwy olrhain rhaniadau a gwallau.
✅ Casgliad
Er mwyn sefydlu dibynadwyarfer rhaff neidio, gwnewch yn siŵr eich bodcadwch bethau'n symlMae setiau byr a thechneg daclus yn bwysig. Mae amcanion wedi'u diffinio'n dda yn hanfodol. Gall dim ond 10 munud...llosgi cilojoulaua rhoi hwb i'ch calon.
Yn barod i fynd i fyny lefel?Anfonwch eich amserlen, ymholi, neu dewiswch eich ymarfer corff nesaf.
Siaradwch â'n Harbenigwyr
Cysylltwch ag arbenigwr NQ i drafod anghenion eich cynnyrch
a dechrau ar eich prosiect.
✅ Cwestiynau Cyffredin am Rhaff Sgipio
A yw rhaff neidio yn ymarfer corff cyfan?
Ydw. Mae'n gweithio ar eich lloi, cwadirau, cyhyrau'r pen ôl, cyhyrau'r glwteal, cyhyrau craidd, ysgwyddau a breichiau blaen. Mae'n cynyddu ffitrwydd cardiofasgwlaidd, cydlyniad a chydbwysedd. Rydych chi'n gwario tunnell o galorïau mewn amser byr iawn. Mae'n gweithio ar gyfer dygnwch a phŵer fel ei gilydd.
Sut ydw i'n dewis hyd y rhaff neidio cywir?
Rhowch un droed ar ganol y rhaff. Dylai'r dolenni gyrraedd eich ceseiliau. Gall dechreuwyr ddefnyddio ychydig yn hirach i feistroli. Mae rhaffau cyflymder yn tueddu i fod yn fyrrach. Gall rhaffau dull rhydd fod yn hirach. Mae rhaffau addasadwy orau os ydych chi'n ansicr.
Beth yw'r technegau sylfaenol y dylwn eu dysgu yn gyntaf?
Dysgwch sut i wneud y bownsio sylfaenol, y naid bŵer, a'r cam bob yn ail. Cadwch eich penelinoedd i mewn, eich arddyrnau'n troi, a glaniwch yn ysgafn ar beli eich traed. Daliwch asgwrn cefn niwtral a chadens cyfartal. Gweithiwch eich ffordd i fyny i bengliniau uchel a chroesi'n ôl yn ddiweddarach.
Sut mae atal sblintiau shin a phoen yn y cymalau?
Cynheswch eich ymarfer corff, cadwch eich cyflymder a chadwch ffurf dda. Neidiwch ar arwynebau sy'n amsugno sioc, fel rwber neu bren. Gwisgwch esgidiau cefnogol. Cadwch y neidiau'n isel ac yn feddal. Trowch y sain i fyny. Os yw'n parhau, gorffwyswch ac ewch i weld arbenigwr.
Amser postio: Medi-28-2022