Mae astudiaethau gwyddonol yn dangos hynnyrhaff sgipiollosgi 1,300 o galorïau mewn awr, sy'n cyfateb i dair awr o loncian.Mae yna brofion: Bob Munud Neidio 140 gwaith, neidio 10 munud, effaith yr ymarfer sy'n cyfateb i loncian am tua hanner awr.Mynnu ar rhaff neidioam fis, 70-80 gwaith y funud, neidio 30-40 munud bob dydd am gall colli braster 3kg.Os eto gyda thiwb wedi'i gau i fyny, bydd lleihau'r effaith braster yn well.Ar yr un pryd,rhaff sgipio gall nid yn unig helpu i golli pwysau ond hefyd ar y corff cyfan cyhyr yn cael effaith ymarfer corff penodol.Gall hefyd ganiatáu i'r system resbiradol, y galon, a'r system gardiofasgwlaidd gael ymarfer corff digonol.
Yn y modd hwn, mae rhaff sgipio yn wir yn ddewis da iawn ar gyfer iechyd da.Ond peidiwch â phoeni, oherwyddsgipio rhaffymddangos yn syml, ond mae angen i chi ddysgu deall nad yw gwybodaeth yn syml.Naid yn anghywir yn ddamweiniol, ond mae'r effaith yn negyddol oh!
Dyma rai o'r camgymeriadau y gallwch chi eu gwneud am neidio rhaff:
1. Rhaff neidionid yw'n ymwneud â neidio mor uchel â phosibl
Mae neidio mor uchel drwy'r amser ond yn brifo'ch lloi ac yn eu gwneud yn fwy trwchus yn weledol.
2. Ewch yn syth i fyny ac i lawr heb blygu'ch lloi
Mae hyn yn fwy cyffredin mewn profiadolsgipio rhaff.Er mwyn mynd ar drywydd cyflymder neidio rhaff, dim ond glanio ar Tiptoe.Er ei fod yn edrych yn dda,rhaff neidio yn rhoi llawer o bwysau ar gymalau eich pen-glin ac yn eich gwneud yn fwy tebygol o gael anaf.
3. Rhaff neidiopan fydd y droed y tu allan i'r ffigur wyth rhaff neidio, y tu mewn ffigur wyth
Bydd y cyntaf yn arwain at boen yn y goes flaen, nid yw cyfeiriad y traed yn iawn, a sut i ymarfer pob poen.Anafodd yr olaf y pen-glin, cost hirdymor y pen-glin.
4. Peidiwch â siglo'r rhaff yn ormodol gyda'ch ysgwyddau
Dim ond y diwrnod wedyn y bydd hyn yn arwain at boen ysgwydd, yn ddelfrydol gyda rhan uchaf y fraich wedi'i chlampio a'r fraich a'r arddwrn yn siglo'rrhaff.
Felly sut ddylem ni ddefnyddiorhaff sgipioyn wyddonol ac yn gywir?
Cam 1: dewiswch y rhaff neidio cywir
1. Mae'r rhaff a argymhellir yn ysgafn, yn trin yn drwm, yn ddelfrydol gyda swyddogaeth cyfrif rhaff neidio.
2. Daliwch y handlen gyda'r ddwy law, un droed ar y rhaff, a thynnwch yrhaff neidioyn syth, yr hyd yn unig at ei frest.
Cam 2: Cynheswch bob amser o'r blaenrhaff neidio
Byddwch yn siwr i ymestyn eich lloi a tendonau Achilles, sef y rhai pwysicaf.Gan fod yrhaff neidioproses yn y ddau le bob amser mewn cyflwr uchel o densiwn.Symudiadau cynhesu a argymhellir fel jaciau neidio, lifftiau coes uchel, ciciau cefn, ac ati.Gall dechrau heb gynhesu achosi straen cyhyrau yn hawdd.
Cam 3: Hanfodion Gweithredu
1. Sefwch yn naturiol gyda'ch dwylo ar yrhaff neidio;plygu eich breichiau i'ch ochrau
2. Peidiwch â neidio'n rhy uchel, dim ond 3 i 5 cm.Y clustog pen-glin glanio gorau, mae'r sawdl yn y broses gyfan oddi ar y ddaear.
3. Cadwch eich stumog yn dynn, eich cefn yn syth, ac anadlwch yn naturiol.
4. Peidiwch â siglo'r rhaff yn ormodol wrth neidio, clampiwch eich breichiau uchaf a siglo'r rhaff gyda'ch breichiau a'ch arddyrnau.
Cam 4: Ymestyn ar ôl y naid
Mae hyn yn bwysig iawn!Cyn ac ar ôl pob ymarfer, mae ymestyn cymedrol yn angenrheidiol iawn.
Y nesaf yw yrhaff neidiorhagofalon:
1. Sgipio rhaff a cholli pwysau yn raddol
Peidiwch â gwrando ar y rhyngrwyd bob amser yn dweud “Symudiad, mis tenau 30 bunnoedd.”.Peidiwch â neidio rhaff 2,000 gwaith y dydd.Peidiwch â mynd am gyflymder, ewch gam wrth gam.Er enghraifft, newydd ddechrau 500, ar ôl addasu i ychwanegu at 1000, ac yna i fyny.
2. Peidiwchrhaff neidiodroednoeth ac osgoi neidio ar dir caled
Mae'n well gwisgo sneakers gyda mewnwadnau clustogog.Ceisiwch beidio â neidio ar dir caled fel concrit.Gall hyn roi straen ar y cymalau ac achosi anafiadau i'r pen-glin.Os ydych chi eisiau neidio gartref, byddai'n well gennych glustog.Ni all aflonyddu ar y llawr gwaelod, ond hefyd gall amddiffyn eu hunain.
Yn ogystal â'r ddaear, dylech hefyd roi sylw i'r rhaff naid nid holl beli'r droed ar y ddaear, gyda phêl y droed.
3. Peidiwch â neidio ar stumog wag
Mae sgipio ar stumog wag yn dda ar gyfer colli braster, ond gall arwain at siwgr gwaed isel.Peidiwch â neidio rhaff 30 munud cyn ac awr ar ôl pryd o fwyd.Gall achosi problemau stumog.
4. y goes, mae gan y pen-glin y person anaf, cryfder corfforol ei hun person gwan, nid yw'n addas ar gyfer y rhaff sgipio
Gyda phwysau uchel iawn y pwysau uchel cyffredinol ar y partner pen-glin,sgipio rhaffbydd ond yn cynyddu'r baich ar y pen-glin.Nesaf, mae'r frest person mawr yn neidio rhaff i eisiau sylwi, rhaid paratoi'r dillad isaf chwaraeon, fel arall gall oherwydd y rheswm disgyrchiant, chwalu'r boen amrwd.
Amser post: Medi-28-2022