Mae astudiaethau gwyddonol yn dangos bodrhaff neidioyn llosgi 1,300 o galorïau mewn awr, sy'n cyfateb i dair awr o loncian. Mae profion: Bob Munud Neidio 140 gwaith, neidio 10 munud, effaith yr ymarfer corff sy'n cyfateb i loncian am tua hanner awr. Mynnu ar rhaff neidioAm fis, 70-80 gwaith y funud, gall neidio am 30-40 munud bob dydd golli tua 3kg o fraster. Os byddwch chi'n cau'r tiwb eto, bydd lleihau'r effaith braster yn well. Ar yr un pryd,rhaff neidio gall nid yn unig helpu i golli pwysau ond hefyd ar gyhyrau'r corff cyfan mae ganddynt effaith ymarfer corff benodol. Gall hefyd ganiatáu i'r system resbiradol, y galon a'r system gardiofasgwlaidd gael digon o ymarfer corff.
Yn y ffordd hon, mae rhaff neidio yn ddewis da iawn ar gyfer iechyd da. Ond peidiwch â phoeni, oherwyddsgipio rhaffmae'n ymddangos yn syml, ond mae angen i chi ddysgu deall nad yw gwybodaeth yn syml. Neidio'n anghywir ar ddamwain, ond mae'r effaith yn negyddol o!
Dyma rai o'r camgymeriadau y gallwch chi eu gwneud ynglŷn â neidio rhaff:
1. Rhaff neidionid yw'n ymwneud â neidio mor uchel â phosibl
Mae neidio mor uchel drwy'r amser ond yn brifo'ch lloi ac yn eu gwneud yn fwy trwchus yn weledol.
2. Ewch yn syth i fyny ac i lawr heb blygu'ch lloi
Mae hyn yn fwy cyffredin mewn pobl brofiadolsgipio rhaffI ddilyn cyflymder rhaff neidio, dim ond glanio ar flaenau'r traed. Er ei fod yn edrych yn dda,rhaff neidio yn rhoi llawer o bwysau ar gymalau eich pen-glin ac yn eich gwneud yn fwy tebygol o gael anaf.
3. Rhaff neidiopan fydd y droed y tu allan i'r rhaff neidio ffigur wyth, y tu mewn i ffigur wyth
Bydd y cyntaf yn arwain at boen yn y goes flaen, nid yw cyfeiriad y droed yn gywir, a sut i ymarfer yr holl boen. Mae'r olaf yn anafu'r pen-glin, cost hirdymor y pen-glin.
4. Peidiwch â siglo'r rhaff gormod gyda'ch ysgwyddau
Dim ond poen yn yr ysgwydd fydd hyn yn ei arwain y diwrnod canlynol, yn ddelfrydol gyda'r fraich uchaf wedi'i chlampio a'r fraich a'r arddwrn yn siglo.rhaff.
Felly sut ddylem ni ddefnyddiorhaff neidioyn wyddonol ac yn gywir?
Cam 1: dewiswch y rhaff neidio gywir
1. Mae'r rhaff a argymhellir yn ysgafn, yn drwm ei thrin, ac yn ddelfrydol gyda swyddogaeth cyfrif rhaff neidio.
2. Daliwch y ddolen gyda'r ddwy law, un droed ar y rhaff, a thynnwch yrhaff neidioyn syth, yr hyd at ei frest yn unig.
Cam 2: Cynheswch bob amser o'r blaenrhaff neidio
Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn eich lloi a'ch tendonau Achilles, sef y rhai pwysicaf. Oherwydd yrhaff neidiomae'r broses yn y ddau le hyn bob amser mewn cyflwr uchel o densiwn. Symudiadau cynhesu a argymhellir fel neidio jaciau, codi coesau uchel, ciciau cefn, ac ati. Gall dechrau heb gynhesu achosi straen cyhyrau yn hawdd.
Cam 3: Hanfodion Gweithredu
1. Safwch yn naturiol gyda'ch dwylo ar yrhaff neidio; plygwch eich breichiau i'ch ochrau
2. Peidiwch â Neidio'n Rhy Uchel, dim ond 3 i 5 cm. Y clustog glanio pen-glin gorau, mae'r sawdl yn y broses gyfan oddi ar y ddaear.
3. Cadwch eich stumog yn dynn, eich cefn yn syth, ac anadlwch yn naturiol.
4. Peidiwch â siglo'r rhaff gormod wrth neidio, clampiwch eich breichiau uchaf a siglo'r rhaff gyda'ch breichiau blaen a'ch arddyrnau.
Cam 4: Ymestyn ar ôl y naid
Mae hyn yn bwysig iawn! Cyn ac ar ôl pob ymarfer corff, mae ymestyn cymedrol yn angenrheidiol iawn.
Y nesaf yw'rrhaff neidiorhagofalon:
1. Neidio rhaff a cholli pwysau'n raddol
Peidiwch â gwrando bob amser ar y rhyngrwyd yn dweud “Symudiad, mis yn denau 30 pwys.” Peidiwch â neidio rhaff 2,000 o weithiau'r dydd. Peidiwch â mynd am gyflymder, ewch gam wrth gam. Er enghraifft, newydd ddechrau 500, ar ôl addasu i ychwanegu at 1000, ac yna i fyny.
2. Peidiwchrhaff neidiotroednoeth ac osgoi neidio ar dir caled
Mae'n well gwisgo esgidiau chwaraeon gyda mewnwadnau clustogog. Ceisiwch beidio â neidio ar dir caled fel concrit. Gall hyn straenio'r cymalau ac achosi anafiadau i'r pen-glin. Os ydych chi eisiau neidio gartref, byddai'n well cael clustog. Ni allant amharu ar y llawr isaf, ond gallant hefyd amddiffyn eu hunain.
Yn ogystal â'r ddaear, dylech hefyd roi sylw i'r rhaff neidio nid holl bêl y droed ar y ddaear, gyda phêl y droed.
3. Peidiwch â neidio ar stumog wag
Mae neidio ar stumog wag yn dda ar gyfer colli braster, ond gall arwain at siwgr gwaed isel. Peidiwch â neidio rhaff 30 munud cyn ac awr ar ôl pryd bwyd. Gall achosi problemau stumog.
4. Mae gan y goes, y pen-glin yr anaf i berson, y cryfder corfforol ei hun yn berson gwan, nid yw'n addas ar gyfer y rhaff neidio
Gyda phwysau uchel iawn y pwysau cyffredinol uchel ar y partner pen-glin,sgipio rhaffdim ond cynyddu'r baich ar y pen-glin fydd yn ei wneud. Nesaf, mae'r person â'r frest fawr yn neidio rhaff i fod eisiau sylwi, rhaid iddo baratoi'r dillad isaf chwaraeon, fel arall gall oherwydd y rheswm disgyrchiant, falu'r boen crai.
Amser postio: Medi-28-2022