Sut i ddefnyddio band ymwrthedd pedal i ymarfer corff

Y pedalband ymwrthedd nid yw fel y cyffredinband ymwrthedd sydd ond yn gallu ymarfer y breichiau a'r frest. Gall hefyd gydweithio â'r dwylo a'r traed. Gallwch ymarfer breichiau, coesau, gwasg, abdomen a rhannau eraill. Ar yr un pryd, mae'r cyfyngiad traed yn gymharol sefydlog, ac mae'r ffactor diogelwch yn gwella.

1. Codi ar duedd

Trwsiwch eich traed ar y pedalband ymwrthedd, plygwch drosodd a sythwch eich canol, trowch eich dwylo yn ôl a daliwch y ddolen, yna sythwch ran uchaf eich corff a chofiwch gadw'ch canol yn unionsyth

2. Codi ar gefn ei gefn

Gafaelwch afael yband ymwrthedd gyda'r ddwy law, sythwch eich coesau, ac yna dechreuwch wneud symudiadau gorwedd ar eich cefn. Wrth gwrs, does dim angen i chi fynd i'r gwaelod yn llwyr, oherwydd ar ôl i chi fynd i'r gwaelod, efallai na fyddwch chi'n codi. Ewch i lawr i'ch uchafswm. Wrth wneud hyn, dylech roi sylw i gyflymder cyson a pheidiwch â chyflymu na arafu'n sydyn.

3. Codi coesau

Yn gyntaf, eisteddwch ar y llawr a gosodwch eich traed ar bedalau'r pedalband ymwrthedd, daliwch yband ymwrthedd gyda'r ddwy law a gorweddwch i lawr. Sythwch eich coesau, cadwch eich coesau'n syth, ac yna siglwch nhw i fyny eto (yn ddelfrydol ar 90 gradd). Mae'r symudiad hwn hefyd yn cael ei ymarfer ar gyfer y ddwy fraich a chyhyrau'r abdomen, ond mae'n fwy tueddol o hyfforddi ar gyfer cyhyrau'r abdomen.

4. Tynnu â llaw dwbl

Gallwch sefyll neu eistedd ar stôl. Camwch ar un pen o'rband ymwrthedd gyda'ch traed a daliwch yr ochr arall gyda'ch dwy law. Ar ôl i chi gamu arno, codwch a gostwngwch. Ailadroddwch y weithred hon i ymarfer eich braich a'ch biceps.

Mewn gwirionedd, prif swyddogaeth y pedalband ymwrthedd yw ymarfer y gwasg a symud y gwasg i deneuo'r gwasg ac ymarfer cyhyrau'r gwasg. Ond wrth gwrs mae'n rhaid i chi lynu wrtho. Defnyddiwch ef am 20 munud y dydd a dechreuwch ei ddefnyddio. Cofiwch ei wneud gam wrth gam. Gan mai anaml y caiff ymarferion gwasg eu hymarfer mewn amseroedd arferol, rhaid i chi wneud ymarferion cynhesu cyn gwneud ymarferion.

A oes ganddo unrhyw effaith ar gyhyrau'r abdomen? Os ydych chi'n gorwedd ar eich cefn, bydd ganddo effaith benodol. Cyn belled ag y gall effeithio ar y braster yn rhan isaf y bol i gyflawni effaith hyfforddiant dwys, fel defnyddio taith wastad, camu ar yband ymwrthedd ar ongl o 90 gradd gyda'ch traed a'ch corff, gan ymestyn a phlygu, mynnu hyfforddiant hirdymor, Dim llai na 100 gwaith bob tro.