Sut i ddefnyddio band gwrthiant pedal ar gyfer ymarfer corff

Y pedalband gwrthiant nid yw fel y cyffredinband gwrthiant na all ond ymarfer y breichiau a'r frest.Gall hefyd gydweithredu â'r dwylo a'r traed.Gallwch chi ymarfer breichiau, coesau, canol, abdomen a rhannau eraill.Ar yr un pryd, mae'r cyfyngiad traed yn gymharol sefydlog, ac mae'r ffactor diogelwch yn cael ei wella.

Lifft 1.Prone

Gosodwch eich traed ar y pedalband gwrthiant, plygu drosodd a sythu'ch canol, trowch eich dwylo yn ôl a dal y ddolen, yna sythwch rhan uchaf eich corff a chofiwch gadw'ch canol yn unionsyth

2.Supine Lifft

Amgyffred gafael yband gwrthiant gyda'r ddwy law, sythwch eich coesau, ac yna dechreuwch wneud y symudiadau o orwedd ar eich cefn.Wrth gwrs, nid oes angen i chi fynd i'r gwaelod yn gyfan gwbl, oherwydd ar ôl i chi fynd i'r gwaelod, efallai na fyddwch chi'n codi.Ewch i lawr i'ch uchafswm.Wrth wneud hyn, dylech roi sylw i gyflymder cyson a pheidiwch â chyflymu nac arafu'n sydyn.

3.Leg lifft

Yn gyntaf, eisteddwch ar lawr gwlad a gosodwch eich traed ar bedalau'r pedalband gwrthiant, dal yband gwrthiant â dwy law a gorwedd i lawr.Sythwch eich coesau, cadwch eich coesau'n syth, ac yna eu swingio i fyny eto (yn ddelfrydol ar 90 gradd).Mae'r symudiad hwn hefyd yn cael ei ymarfer ar gyfer breichiau a chyhyrau'r abdomen, ond mae'n fwy tueddol o hyfforddi ar gyfer cyhyrau'r abdomen.

Tynnu llaw 4.Double

Gallwch sefyll neu eistedd ar stôl.Camwch ar un pen i'rband gwrthiant gyda'ch traed a dal yr ochr arall gyda'r ddwy law.Ar ôl i chi gamu arno, codi a gostwng.Ailadroddwch y weithred hon i ymarfer eich braich a biceps.

Mewn gwirionedd, prif swyddogaeth y pedalband gwrthiant yw ymarfer y waist a symud y waist i deneuo'r waist ac ymarfer cyhyrau'r waist.Ond wrth gwrs mae'n rhaid i chi gadw ato.Defnyddiwch ef am 20 munud y dydd a dechreuwch ei ddefnyddio.Cofiwch ei wneud gam wrth gam.Gan mai anaml y mae ymarferion canol yn cael eu hymarfer mewn amseroedd arferol, rhaid i chi wneud ymarferion cynhesu cyn gwneud ymarferion.

A yw'n cael unrhyw effaith ar gyhyrau'r abdomen?Os byddwch chi'n gorwedd ar eich cefn, bydd yn cael effaith benodol.Cyn belled ag y gall effeithio ar y braster yn y bol isaf i gyflawni effaith hyfforddiant dwys, megis defnyddio taith fflat, camu ar yband gwrthiant ar 90 gradd gyda'ch traed a'ch corff, yn ymestyn ac yn ystwytho, yn mynnu hyfforddiant tymor hir, Dim llai na 100 gwaith bob tro.