Mae yna lawer o ffyrdd o ymarfer corff. Mae rhedeg a champfa yn ddewisiadau da. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am sut i ddefnyddio band tiwb latecs i ymarfer corff. Dyma'r camau penodol:
1. Plygu band tiwb latecs uchel y ddwy law, mae'r symudiad hwn yn caniatáu ichi blygu wrth godi'r fraich, fel y gall eich cyhyrau brachial gael ymarfer corff mwy effeithiol. Ystum cychwynnol: hongian dau ddolen ar y pwli uchel ar y ddwy ochr, sefwch yn y canol, daliwch un pwli gyda phob llaw, cledr i fyny, breichiau'n ymestyn i ddwy ochr y pwli ac yn gyfochrog â'r llawr. Camau gweithredu: plygwch y penelinoedd, tynnwch y dolenni ar y ddwy ochr at eich pen mewn symudiad llyfn, cadwch y breichiau uchaf yn sefydlog, a'r cledrau i fyny; pan fydd y biceps yn cyfangu i'r eithaf, ceisiwch dynnu i'r canol. Yna dychwelwch yn araf i'r safle cychwyn. Ychwanegu: gallwch hefyd roi cadair syth 90 gradd rhwng y ddau bwli i gwblhau'r ymarfer mewn safle eistedd.
2. Plygu band tiwb latecs â dwylo sefyll, dyma'r symudiad plygu mwyaf sylfaenol, ond hefyd y ffordd fwyaf effeithiol o ymarfer corff. Mae'n llawer haws addasu pwysau'r gwthiwr gyda'r bollt haearn nag addasu pwysau'r barbell neu'r dumbbell yn barhaus. Gall hyn arbed yr amser egwyl a gwneud yr ymarfer corff yn fwy cryno ac effeithiol. Safle cychwyn: dewiswch far llorweddol hyd canolig, yn ddelfrydol y math y gellir ei gylchdroi, yn hongian ar y pwli tynnu isel. Safwch yn wynebu'r pwli gyda'r pengliniau wedi'u plygu ychydig a'r cefn isaf wedi'i blygu ychydig. Daliwch y bar llorweddol gyda chledrau'r ddwy law i fyny, ac mae'r pellter dal yr un lled â'r ysgwydd.
3. Gall ymarfer sefyll â band tiwb latecs un llaw, gan blygu un llaw, wneud yr effaith yn fwy crynodedig, ac ar yr un pryd gall hefyd roi'r cyfle i chi ddefnyddio symudiad y palmwydd (y palmwydd i mewn i'r palmwydd i fyny), i ysgogi'r biceps brachii yn llawn. Safle cychwyn: crogwch ddolen dynnu sengl ar bwli isel. Cyrhaeddwch ymlaen gydag un fraich a daliwch y ddolen, gan bwyso ychydig i ochr yr echelin, fel bod y fraich rydych chi am ei hymarfer yn agos at y gwthiwr. Camau gweithredu: plygwch gymal y penelin (cadwch yr ysgwydd yn sefydlog), tynnwch y ddolen i fyny a throwch yr arddwrn yn llyfn; wrth dynnu i'r pwynt uchaf, mae'r palmwydd i fyny. Yna gwrthdrowch i'r safle cychwyn. Mae'r ddwy fraich yn bob yn ail.
4. Cynnal tensiwn cyhyrau ar y diwedd, nad yw'n bosibl wrth godi pwysau rhydd. Safle cychwyn: rhowch y fraich o flaen y band tiwb latecs, fel pan fyddwch chi'n eistedd ar y stôl, byddwch chi'n wynebu'r band tiwb latecs. Crogwch far syth neu grwm gyda llewys cylchdroadwy ar y pwli isel. Rhowch y fraich uchaf ar glustog y fraich. Camau gweithredu: cadwch eich breichiau uchaf a'ch penelinoedd yn llonydd, plygwch eich breichiau a chodwch y bar i'r pwynt uchaf. Oedwch ar y pwynt uchaf am eiliad, yna gostwngwch y bar yn araf i'r safle cychwyn.
5. Gall y symudiad anarferol ond hynod effeithiol hwn wneud i'ch cefn isaf ymlacio. Ar yr un pryd, gall eich helpu i osgoi'r camgymeriadau o roi grym trwy fomentwm a siglo'r corff, a gwneud i gyhyrau plygu'r penelin chwarae i'r eithaf. Safle cychwyn: rhowch fainc yn berpendicwlar i'r gwthiwr, a chrochwch far byr (gyda chôt gylchdroadwy yn ddelfrydol) ar y pwli uchel. Gorweddwch ar eich cefn ar y fainc gyda'ch pen yn agos at y gwthiwr. Estynnwch eich breichiau'n fertigol i'ch corff a daliwch y bar gyda'r ddwy law mor eang ag un llaw. Camau gweithredu: cadwch eich braich uchaf yn gyson, plygwch eich penelin yn ysgafn, a thynnwch y bar tuag at eich talcen. Pan fydd y biceps yn cyfangu i'r eithaf, daliwch i dynnu i lawr cyn belled ag y bo modd, ac yna dychwelwch yn araf i'r safle cychwyn.
6. Plygu band tiwb latecs ar eich cefn, yn y gamp hon, mae'n anodd defnyddio rhannau eraill o'r symudiad yn gyfleus. Gallwch geisio newid y pellter gafael i gyflawni'r effaith orau. Safle cychwyn: dewiswch far llorweddol o hyd canolig (gyda chôt gylchdroadwy yn ddelfrydol) a'i hongian ar y pwli isel. Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch breichiau'n syth, eich dwylo ar y bar, eich pengliniau wedi'u plygu, eich traed ar waelod y gwthiwr. Rhowch eich dwylo ar eich cluniau, eich cledrau i fyny, a'r rhaffau'n mynd rhwng eich coesau (ond peidiwch â'u cyffwrdd). Camau gweithredu: cadwch eich breichiau uchaf ar ddwy ochr eich corff, cadwch eich ysgwyddau'n agos at y llawr, plygwch eich penelinoedd, a thynnwch y bar i fyny i ben eich ysgwyddau gyda grym biceps. Cadwch eich cefn isaf wedi'i blygu'n naturiol wrth i chi ddychwelyd i'r safle cychwyn.
Amser postio: 20 Ebrill 2021