Mae yna lawer o ffyrdd o ymarfer corff.Mae rhedeg a champfa yn ddewisiadau da.Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am sut i ddefnyddio band tiwb latecs i ymarfer corff.Mae'r camau penodol fel a ganlyn:
1. Mae'r ddwy law yn plygu band tiwb latecs uchel, mae'r symudiad hwn yn caniatáu ichi blygu wrth godi'r fraich, fel y gall eich cyhyrau brachial gael ymarfer corff mwy effeithiol.Osgo cychwyn: hongian dwy ddolen ar y pwli uchel ar y ddwy ochr, sefyll yn y canol, dal un pwli gyda phob llaw, palmwydd i fyny, breichiau yn ymestyn i ddwy ochr y pwli ac yn gyfochrog â'r ddaear.Cam gweithredu: plygwch y penelinoedd, tynnwch y dolenni ar y ddwy ochr i'ch pen mewn symudiad llyfn, cadwch y breichiau uchaf yn sefydlog, a'r cledrau i fyny;pan fydd y biceps yn contractio i'r eithaf, ceisiwch dynnu i'r canol.Yna dychwelwch yn araf i'r man cychwyn.Ychwanegu: gallwch hefyd roi cadair syth 90 gradd rhwng y ddau bwli i gwblhau'r ymarfer mewn sefyllfa eistedd.
2. dwylo sefydlog plygu band tiwb latecs, dyma'r symudiad plygu mwyaf sylfaenol, ond hefyd y ffordd fwyaf effeithiol o ymarfer corff.Mae'n llawer haws addasu pwysau'r thruster gyda'r bollt haearn nag i addasu pwysau'r barbell neu'r dumbbell yn barhaus.Gall hyn arbed amser egwyl a gwneud yr ymarfer yn fwy cryno ac effeithiol.Safle cychwyn: dewiswch bar llorweddol hyd canolig, yn ddelfrydol y math y gellir ei gylchdroi, yn hongian ar y pwli tynnu isel.Sefwch yn wynebu'r pwli gyda'ch pengliniau wedi plygu ychydig a gwaelod y cefn wedi plygu ychydig.Daliwch y bar llorweddol gyda chledrau'r ddwy law i fyny, ac mae'r pellter dal yr un lled â'r ysgwydd.
3. Sefydlog un llaw latecs plygu band tiwb, gall un ymarfer llaw wneud yr effaith yn fwy crynodedig, ar yr un pryd hefyd yn gallu rhoi'r cyfle i ddefnyddio'r symudiad palmwydd (palmwydd i mewn i palmwydd i fyny), i ysgogi'r biceps brachii yn llawn.Safle cychwyn: hongian handlen dynnu sengl ar bwli isel.Estynnwch ymlaen gydag un fraich a dal y handlen, gan wyro ychydig i ochr yr echelin, fel bod y fraich rydych chi am ei hymarfer yn agos at y thruster.Gweithredu: plygu cymal y penelin (cadwch yr ysgwydd yn sefydlog), tynnwch y handlen i fyny a throi'r arddwrn yn esmwyth;wrth dynnu i'r pwynt uchaf, mae'r palmwydd i fyny.Yna ewch yn ôl i'r man cychwyn.Y ddwy fraich bob yn ail.
4. Cynnal tensiwn cyhyrau ar y diwedd, nad yw'n bosibl mewn codi pwysau rhydd.Safle cychwyn: rhowch y armrest o flaen y band tiwb latecs, fel bod pan fyddwch yn eistedd ar y stôl, byddwch yn wynebu'r band tiwb latecs.Hongian bar syth neu grwm gyda llawes rotatable ar y pwli isel.Rhowch y fraich uchaf ar glustog y armrest.Gweithred: cadwch eich breichiau a'ch penelinoedd uchaf yn llonydd, plygu'ch breichiau a chodi'r bar i'r pwynt uchaf.Oedwch ar y pwynt uchaf am eiliad, yna gostyngwch y bar yn araf i'r man cychwyn.
5. Gall y symudiad anarferol ond hynod effeithiol hwn wneud eich cefn isaf mewn cyflwr hamddenol.Ar yr un pryd, gall eich helpu i osgoi'r camgymeriadau o roi grym trwy fomentwm a swing corff, a gwneud i gyhyrau ystwythder y penelin chwarae i'r eithaf.Safle cychwyn: gosodwch fainc yn berpendicwlar i'r thruster, a hongian bar byr (yn ddelfrydol gyda chôt rotatable) ar y pwli uchel.Gorweddwch ar eich cefn ar y fainc gyda'ch pen yn agos at y byrth.Ymestyn eich breichiau yn fertigol i'ch corff a dal y bar gyda'r ddwy law mor llydan ag un llaw.Cam gweithredu: cadwch eich braich uchaf yn gyson, plygwch eich penelin yn ysgafn, a thynnwch y bar tuag at eich talcen.Pan fydd y biceps yn contractio i'r eithaf, yn dal i dynnu i lawr cyn belled ag y bo modd, ac yna'n dychwelyd yn araf i'r man cychwyn.
6. Plygu band tiwb latecs supine, yn y gamp hon, mae'n anodd defnyddio rhannau eraill o'r symudiad i fanteisgar.Gallwch geisio newid y pellter gafael i gael yr effaith orau.Safle cychwyn: dewiswch far llorweddol hyd canolig (yn ddelfrydol gyda chôt y gellir ei gylchdroi) a'i hongian ar y pwli isel.Gorweddwch ar eich cefn gyda breichiau'n syth, dwylo ar y bar, pengliniau wedi'u plygu, traed ar waelod y byrth.Rhowch eich dwylo ar eich cluniau, cledrau i fyny, ac mae'r rhaffau yn mynd rhwng eich coesau (ond peidiwch â chyffwrdd â nhw).Gweithred: cadwch eich breichiau uchaf ar ddwy ochr eich corff, cadwch eich ysgwyddau yn agos at y ddaear, plygu'ch penelinoedd, a thynnwch y bar i fyny i ben eich ysgwyddau gyda grym biceps.Cadwch eich cefn isaf yn plygu'n naturiol wrth i chi ddychwelyd i'r man cychwyn.
Amser postio: Ebrill-20-2021