Gallwch ddefnyddio bandiau ymwrthedd glute i gyfrifo eich bandiau ymwrthedd glutes.glute Mae sawl math i ddewis ohonynt.Un o'r rhai mwyaf poblogaidd yw'r band ffigwr wyth, sydd wedi'i siapio fel "wyth".Mae'r bandiau hyn yn fwy hyblyg ac elastig na bandiau dolen ac fe'u defnyddir yn aml ar gyfer ymarfer corff therapiwtig.Mae'r rhan fwyaf o fodelau yn cael eu gwneud o latecs, neilon, a spandex.Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis band o ansawdd uchel a all wrthsefyll ymestyn dro ar ôl tro.Ni fydd band o ansawdd da yn llithro, yn colli tensiwn, nac yn rhuthro.
Wrth brynu bandiau ymwrthedd glute, cofiwch y dylech brynu set o fandiau ymwrthedd tri.glute o leiaf Mae pâr o fandiau yn ddelfrydol ar gyfer dechreuwyr, ond mae dau fand yn rhy sylfaenol ar gyfer defnyddwyr uwch.Mae'n well prynu o leiaf dri ar gyfer ymarfer glute trylwyr.Bydd tri band yn rhoi'r buddion mwyaf i'ch glutes, a gallwch hefyd eu defnyddio i wella'ch rhaglen adeiladu ysbail.Dylech hefyd ystyried prynu set bandiau gwrthiant sy'n cynnwys bandiau di-dolen.
I ddechrau, rhowch y band uwchben eich pengliniau.Yna, gorweddwch ar eich cefn gyda'ch traed yn fflat ar y llawr.I wneud codiadau coesau, gwasgwch eich glutes a gwasgwch i lawr trwy'ch sodlau i godi'ch pelfis oddi ar y llawr.Nesaf, gwrthdroi'r symudiad yn araf trwy wthio'ch pengliniau allan yn erbyn y band a chylchdroi allan.Parhewch i goesau am yn ail ar gyfer pob cynrychiolydd.Y nod yw gwasgu'r cyhyrau glute a chodi'ch cluniau tuag at y nenfwd.
Unwaith y bydd gennych y band cywir, gallwch symud ymlaen i'r ymarfer nesaf.Gallwch ddefnyddio'r band gwrthiant i berfformio kickbacks glute, ond mae'n rhaid i chi fod yn ofalus i gadw lefel y cluniau tra'n cicio'r goes yn ôl.Os na fyddwch chi'n cadw lefel eich cluniau, efallai y byddwch chi'n achosi i'ch cefn isaf i'r bwa a bysedd eich traed godi uwch eich pen.Bydd arferion HIIT sy'n cynnwys ymarferion glute a bandiau gwrthiant yn rhoi canlyniadau i chi o fewn amser byr.
Ar gyfer sesiynau glute lefel dechreuwyr, gallwch ddechrau gyda band gwrthiant o ansawdd isel.Dechreuwch gyda band ysgafn a chynyddwch y gwrthiant yn raddol wrth i'ch glutes gryfhau.Ar ôl hynny, symudwch ymlaen i fand o ansawdd uwch.Dylai fod yn anodd i chi gwblhau'r symudiadau gyda ffurf berffaith.Waeth pa fath o fand gwrthiant rydych chi'n ei brynu, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynnal ystum da ac yn gwasgu'ch glutes cyn dechrau'r ymarfer.
Bydd defnyddio band yn cynyddu eich trefn hyfforddi mewn sawl ffordd.Bydd defnyddio band yn cadw'r tri phrif gyhyr gluteus i danio ar yr un pryd.Mae hyn yn golygu y gallwch chi berfformio llawer o ymarferion gyda llai o gynrychiolwyr a mwy o ddwysedd.Gallwch hyd yn oed roi cynnig ar ymarferion pwysau corff wrth ddefnyddio band.Efallai y cewch eich synnu gan y canlyniadau a gewch!Bydd yr ymarferion hyn yn tôn ac yn adeiladu eich glutes yn y ffordd orau bosibl.Os ydych chi'n defnyddio bandiau gwrthiant yn iawn, fe welwch ganlyniadau anhygoel mewn cyn lleied ag ychydig wythnosau.
Gallwch hefyd wneud ymarferion pwysau corff i gryfhau'ch glutes.Bydd yr ymarferion hyn yn cynnwys ynysu a symudiadau cyfansawdd sy'n rhoi'r straen mwyaf ar y cyhyr targed.Ceisiwch wneud amrywiadau un goes o bob ymarfer i roi mwy o bwysau ar un ochr.Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n perfformio set lawn o bob ymarfer am tua deuddeg i bymtheg o gynrychiolwyr.Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n mynd yn ormod o'r ymarfer corff os nad ydych chi'n bwyta'n iawn ac yn dilyn diet cytbwys.
Amser post: Gorff-18-2022