Gallwch ddefnyddio bandiau ymwrthedd glwteal i ymarfer corff eich cyhyrau glwteal. Mae sawl math i ddewis ohonynt. Un o'r rhai mwyaf poblogaidd yw'r band ffigur wyth, sydd wedi'i siapio fel "wyth". Mae'r bandiau hyn yn fwy hyblyg ac elastig na bandiau dolen ac fe'u defnyddir yn aml ar gyfer ymarfer corff therapiwtig. Mae'r rhan fwyaf o fodelau wedi'u gwneud o latecs, neilon, a spandex. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis band o ansawdd uchel a all wrthsefyll ymestyn dro ar ôl tro. Ni fydd band o ansawdd da yn llithro, yn colli tensiwn, nac yn rhwygo.
Wrth brynu bandiau ymwrthedd i'r pen-ôl, cofiwch y dylech brynu set o leiaf dri. Mae pâr o fandiau yn ddelfrydol ar gyfer dechreuwyr, ond mae dau fand yn rhy sylfaenol i ddefnyddwyr uwch. Mae'n well prynu o leiaf dri ar gyfer ymarfer corff trylwyr i'ch pen-ôl. Bydd tri band yn darparu'r manteision mwyaf i'ch pen-ôl, a gallwch hefyd eu defnyddio i wella'ch rhaglen adeiladu ysbail. Dylech hefyd ystyried prynu set o fandiau ymwrthedd sy'n cynnwys bandiau heb ddolenni.
I ddechrau, rhowch y band uwchben eich pengliniau. Yna, gorweddwch ar eich cefn gyda'ch traed yn wastad ar y llawr. I wneud codiadau coesau, gwasgwch eich cyhyrau glwteal a gwasgwch i lawr trwy'ch sodlau i godi'ch pelfis oddi ar y llawr. Nesaf, gwrthdrowch y symudiad yn araf trwy wthio'ch pengliniau allan yn erbyn y band a chylchdroi allan. Parhewch i newid coesau ar gyfer pob ailadrodd. Y nod yw gwasgu'r cyhyrau glwteal a chodi'ch cluniau tuag at y nenfwd.
Unwaith y bydd gennych y band cywir, gallwch symud ymlaen i'r ymarfer nesaf. Gallwch ddefnyddio'r band ymwrthedd i berfformio ciciau glwte, ond mae'n rhaid i chi fod yn ofalus i gadw'r cluniau'n wastad wrth gicio'r goes yn ôl. Os na fyddwch chi'n cadw'ch cluniau'n wastad, efallai y byddwch chi'n achosi i'ch cefn isaf bwa a'ch bysedd traed godi uwchben eich pen. Bydd ymarferion HIIT sy'n cynnwys ymarferion glwte a bandiau ymwrthedd yn rhoi canlyniadau i chi o fewn amser byr.
Ar gyfer ymarferion glwteal lefel dechreuwyr, gallwch ddechrau gyda band ymwrthedd o ansawdd isel. Dechreuwch gyda band ysgafn a chynyddwch yr ymwrthedd yn raddol wrth i'ch glwteal gryfhau. Ar ôl hynny, symudwch ymlaen i fand o ansawdd uwch. Dylai fod yn anodd i chi gwblhau'r symudiadau gyda ffurf berffaith. Waeth beth yw'r math o fand ymwrthedd rydych chi'n ei brynu, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynnal ystum da ac yn gwasgu'ch glwteal cyn dechrau'r ymarfer corff.
Bydd defnyddio band yn cynyddu eich trefn hyfforddi mewn sawl ffordd. Bydd defnyddio band yn cadw'r tri phrif gyhyr glwtews i weithio ar yr un pryd. Mae hyn yn golygu y gallwch chi berfformio llawer o ymarferion gyda llai o ailadroddiadau a mwy o ddwyster. Gallwch chi hyd yn oed roi cynnig ar ymarferion pwysau'r corff wrth ddefnyddio band. Efallai y byddwch chi'n synnu at y canlyniadau a gewch chi! Bydd yr ymarferion hyn yn tynhau ac yn adeiladu eich glwtews yn y ffordd orau bosibl. Os ydych chi'n defnyddio bandiau ymwrthedd yn iawn, fe welwch chi ganlyniadau anhygoel mewn cyn lleied ag ychydig wythnosau.
Gallwch hefyd wneud ymarferion pwysau corff i gryfhau'ch cyhyrau glwteal. Bydd yr ymarferion hyn yn cynnwys symudiadau ynysu a chyfansawdd sy'n rhoi'r straen mwyaf ar y cyhyr targed. Rhowch gynnig ar wneud amrywiadau un goes o bob ymarfer i roi mwy o bwysau ar un ochr. Gwnewch yn siŵr eich bod yn perfformio set lawn o bob ymarfer am tua deuddeg i bymtheg o ailadroddiadau. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n mynd yn rhy feddw gan yr ymarfer os nad ydych chi'n bwyta'n iawn ac yn dilyn diet cytbwys.
Amser postio: Gorff-18-2022