YPeiriant Pilates Reformergall ymddangos braidd yn frawychus ar yr olwg gyntaf. Mae ganddo adran symudol, sbringiau, strapiau a gwiail addasadwy. Fodd bynnag, unwaith y byddwch chi'n meistroli'r egwyddorion sylfaenol, mae'n dod ynofferyn pwerus ar gyfer gwella cryfder, hyblygrwydd ac ymwybyddiaeth o'r corff.
✅ Dysgu Cydrannau'r Peiriant Diwygio
Dyma drosolwg o gydran bwysig. Fe welwch chidiwygiad Pilates a'u swyddogaethau priodol:
1. Ffrâm
Ystrwythur allanol cadarnsy'n cysylltu popeth gyda'i gilydd yw'r enwffrâmFel arfer, mae'r ffrâm wedi'i gwneud o bren neu fetel ac mae'n chwarae rhan hanfodol wrth bennu maint a sefydlogrwydd cyffredinol y peiriant.
2. Cerbyd
Yplatfform wedi'i badioyn caniatáu ichi symud yn ôl ac ymlaen ar yr olwynion neu'r rholeri o fewn y ffrâm. Gallwch orwedd, eistedd neu benlinio ar y cerbydwrth wthio a thynnu gwrthiant y sbringiau.
3. Sbringiau a Gwiail Gêr
Ygwanwynwedi'i gysylltu â'r cerbyd neu'r ffrâm ac yn darparu ymwrthedd addasadwy.
Ygwialen gêryn wialen slotiog sy'n caniatáu i'r bachyn gwanwyn fod mewn gwahanol safleoedd i addasu'r lefel tensiwn.
4. Bar Troed
Ygwialen addasadwywedi'i leoli ar un pen o'r tynnu'n ôl. Gallwch ddefnyddio'ch traed neu'ch dwylo i wthio'r cerbyd oddi ar y platfform,ymarfer eich coesau, gluteus maximus a chyhyrau craidd yn effeithiol.
5. Padiau Pen a Ysgwydd
Ypengorffwysyn darparu cefnogaeth i'ch gwddf a'ch pen ac fel arfer mae'n addasadwy i wella cysur.
Yblociau ysgwydd, a elwir hefyd yn ymyl flaen cerbyd, yn eich atal rhag llithro yn ystodsymudiadau penodola helpu i ddiogelu'ch ysgwyddau.
6. Rhaffau, Pwlïau a Dolenni
A system rhaffsy'n mynd trwy bwli ar ben y ffrâm ac yn gorffen mewn dolen neu gylch. Mae'r ymarferion hyn ar gyfer y breichiau, yr ysgwyddau a'r coesau naill ai'n tynnu cerbyd neugwrthsefyll tensiwn gwanwyn.
7. Platfform (a elwir hefyd yn "platfform sefyll")
A platfform sefydlog bachwedi'i leoli wrth droed y peiriant. Nodweddir rhai diwygwyr gan "sbringfwrdd" symudol y gellir ei ddefnyddio ar gyferymarferion neidio neu sefyll gwell.
✅ Offer a Therminoleg Ychwanegol a Ddefnyddir yn Reformer Pilates
Isod mae rhai o'r rhai mwyafoffer ychwanegol cyffredin(propiau) a ddefnyddir gyda Diwygiwr, ynghyd â therminoleg allweddol y byddwch yn dod ar ei draws yn y dosbarth:
1. Blwch Byr a Blwch Hir
A Blwch Byryn flwch bach, isel wedi'i gynllunio i ffitio ar y cerbyd ar gyfer ymarferion eistedd a throelli, fel "Blwch Byr Crwn Cefn" Ymestyn Ochr.
A Blwch Hiryn offer hirgul a ddefnyddir ar gyfer ymarferion a gyflawnir mewn safle dueddol ar y cerbyd, fel "Tynnu Strapiau" Paratoi Ymlid.
2. Bwrdd Neidio
A bwrdd wedi'i badio, symudadwysy'n cysylltu â phen y droed yn lle'r bar troed yn trawsnewid eich Reformer yn beiriant "plyo" effaith isel, gan ganiatáu ar gyferymarferion cardiofel hopiau un goes a jumping jacks.
3. Cylch Hud (Cylch Pilates)
A modrwy fetel neu rwber hyblyg gyda dolenni wedi'u padiofe'i defnyddir i ychwanegu ymwrthedd i ymarferion braich, mewnol y glun, a chraidd. Yn aml caiff ei ddal rhwng y dwylo neu'r coesau tra ar y cerbyd neu'r platfform llawr.
4. Atodiad Tŵr/Trapeis
Ffrâm fertigol, wedi'i gosod wrth ben y pen ac wedi'i chyfarparu âbariau gwthio drwodd, strapiau uwchben, a sbringiau ychwanegol, yn ehangu eich repertoire i gynnwys gwasgu braich sefyll, tynnu i lawr, ac ymarferion hongian.
5. Gosodiadau Tensiwn y Gwanwyn
* Ffynhonnau â chod lliw(e.e., Melyn = ysgafn, Glas = canolig, Coch = trwm) cysylltwch â'r bar gêr i addasu'r gwrthiant.
* Agored vs. CaeedigCaniatâd "sbringiau agored" (sydd ynghlwm wrth y ffrâm)mwy o deithio mewn cerbydau,tra bod "sbringiau caeedig" (sydd ynghlwm yn uniongyrchol â'r cerbyd) yn cyfyngu ar symudiad i ddarparu cefnogaeth well.
6. Strapiau vs. Dolenni
*StrapiauDolenni meddal wedi'u cynllunio ar gyfer dwylo neu draed, a ddefnyddir yn gyffredin ar gyfer ymarferion coesau (e.e., "Traed mewn strapiau ar gyfer tynnu cyhyrau'r pen ôl"
* DolenniGafaelion anhyblyg wedi'u lleoli ar bennau'r rhaff, a ddefnyddir yn gyffredin ar gyfer ymarferion braich a lat, fel "Curls" a "Triceps Presses".
7. Blociau Ysgwydd (Stopiau)
Blociau wedi'u padioar flaen y cerbyd, rhowch gefnogaeth i'ch ysgwyddau pan fyddwch chi'n gwthio oddi ar y bar troed, sefhanfodol ar gyfer ymarferion megis "Cannoedd" neu "Asgwrn Cefn Byr."
✅ Tensiwn y Gwanwyn a Lliwiau Gwely Craidd Pilates
Dealltwriaethtensiwn y gwanwyn a chodau lliwar Pilates Reformer (a elwir hefyd yn Core Bed, yn enwedig yn Asia a rhai stiwdios cyfoes) yn hanfodol ar gyfer addasu ymwrthedd a thargedu'n effeithiolgwahanol grwpiau cyhyraumewn modd diogel.
Tensiynau Gwanwyn Cyffredin
| Lliw'r Gwanwyn | Gwrthiant Bras | Defnydd Nodweddiadol |
| Melyn | 1–2 pwys (Ysgafn) | Adsefydlu, gwaith ysgafn iawn |
| Gwyrdd | 3–4 pwys (Ysgafn–Canolig) | Dechreuwyr, actifadu craidd, ymarferion sefydlogrwydd amrediad bach |
| Glas | 5–6 pwys (Canolig) | Cyflyru corff cyfan cyffredinol |
| Coch | 7–8 pwys (Canolig–Trwm) | Cleientiaid cryfach, gwaith coesau, plyometreg bwrdd neidio |
| Du | 9–10 pwys (Trwm) | Ymarferion cryfder uwch, gwaith sbringiau pwerus |
| Arian (neu Lwyd) | 11–12 pwys (Trwm–Uchafswm) | Cyflyru cryfder dwfn, athletwyr diwygiwr uwch |
Sut Mae'n Gweithio?
* Addasu TensiwnMae sbringiau'n cysylltu â'r bar gêr ynamrywiol gyfluniadau(agored yn erbyn caeedig; wedi'u pentyrru'n unigol neu mewn parau) i galibro gwrthiant yn fanwl gywir.
* Agored vs. CaeedigMae sbringiau agored (sydd ynghlwm wrth y ffrâm) yn darparu strôc hirach ac ychydig llai o wrthwynebiad, tra bod sbringiau caeedig (sydd ynghlwm yn uniongyrchol wrth y cerbyd) yn byrhau'r strôc ac yn cynnig teimlad mwy cadarn.
* Cyfuno FfynhonnauGallwch gymysgu lliwiau; er enghraifft, cyfuno melyn a gwyrdd i gael dechrau ysgafn, yna ychwanegu glas wrth i'ch cryfder wella.
Awgrymiadau ar gyfer Dewis Gosodiadau Tensiwn
* Adsefydlu a DechreuwyrDechreuwch gyda melyn a gwyrdd i bwysleisio rheolaeth ac aliniad.
* Cleientiaid Canolradd: Symudwch ymlaen i las, yna ymgorfforwch goch ar gyfer ymarferion coes a neidio cyfansawdd.
* Ymarferwyr UwchBydd defnyddio sbringiau du neu arian (neu sbringiau trwm lluosog) yn gwella heriau sy'n gysylltiedig â sefydlogrwydd, pŵer a neidiau deinamig.
Wedi'ch arfogi â'r tensiwn gwanwyn priodol a dealltwriaeth drylwyr o'ch siart lliw, gallwch chiaddasu pob Gwely Craidd Pilatessesiwn i gyflawni'r lefel berffaith o wrthwynebiad!
Rydym wedi ymrwymo i ddarparu cefnogaeth eithriadol a
gwasanaeth o'r radd flaenaf pryd bynnag y bydd ei angen arnoch chi!
✅ Ymarferion ar gyfer Eich Ymarfer Corff Diwygio Pilates i Ddechreuwyr
Dymaymarfer corff syml ac effeithiol i ddechreuwyr ar gyfer Diwygio Pilatessy'n eich cyflwyno i symudiadau sylfaenol, yn meithrin cryfder craidd, ac yn eich helpu i ddod yn gyfforddus gyda'r offer.
1. Cyfres Gwaith Traed (5–6 munud)
Cyhyrau wedi'u targedu: coesau, pen-ôl, craidd
Sut i'w Wneud:
* Gorweddwch ar ycerbydgyda'ch pen yn gorffwys ar y cynhalydd pen a'ch traed wedi'u lleoli ar y bar droed.
* Cadwch eich pelfis yn niwtral a'ch asgwrn cefn wedi'i alinio.
* Gwasgwch y cerbyd allan a'i ddychwelyd â rheolaeth.
2. Y Cant (Wedi'i Addasu)
Cyhyrau: Sefydlogwyr Craidd ac Ysgwydd
Sut i'w Wneud:
* Gosodwch y pengorff i fyny, gyda'r coesau naill ai mewn safle bwrdd neu wedi'u cynnal ar y bar droed.
* Defnyddiwch strapiau lliw golau (e.e., melyn neu las).
* Pwmpiwch eich breichiau i fyny ac i lawr wrth anadlu i mewn am gyfrif o bump ac anadlu allan am gyfrif o bump.
* Cwblhewch 5 i 10 rownd.
3. Cylchoedd Coesau gyda Strapiau
Cyhyrau: Craidd, cluniau mewnol ac allanol, plygwyr clun
Sut i'w Wneud:
* Rhowch eich traed yn y strapiau.
* Cadwch eich pelfis yn sefydlog tra byddwch chilluniadu cylchoedd rheolediggyda'ch coesau.
* Perfformiwch 5 i 6 cylch ym mhob cyfeiriad.
4. Pontio'r Diwygiwr
Cyhyrau a dargedir: glutes, hamstrings, a symudedd asgwrn cefn.
Sut i'w Wneud:
* Rhowch eich traed ar y bar droed a gorweddwch gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn ochr yn ochr â'ch corff.
* Rholiwch yr asgwrn cefn i fyny un fertebra ar y tro, yna rholiwch yn ôl i lawr.
* Os yw'n gyfforddus, ychwanegwch wasgiadau ysgafn gyda'r cerbyd ar y brig.
5. Breichiau mewn Strapiau (Cyfres Breichiau Supine)
Cyhyrau: Breichiau, Ysgwyddau, Cist
Sut i'w Wneud:
* Gyda ffynhonnau ysgafn,daliwch y dolenniyn eich dwylo.
* Tynnwch eich breichiau i lawr i'ch ochrau, yna dychwelwch nhw i'r safle cychwyn.
* Mae amrywiadau'n cynnwys gwasgu triceps, breichiau-T, ac ehangu'r frest.
6. Eliffant
Cyhyrau wedi'u targedu: craidd, cyhyrau'r pen ôl, ysgwyddau
Sut i'w Wneud:
* Safwch ar y cerbyd gyda'ch sodlau'n fflat, eich dwylo ar y bar droed, a'ch cluniau wedi'u codi, gan ffurfio siâp trionglog.
* Defnyddiwch eich craidd i dynnu'r cerbyd i mewn ac allan gyda'ch coesau.
* Cadwch asgwrn cefn yn syth ac osgoi plygu'ch ysgwyddau.
7. Ymosodiadau Platfform Sefyll (Dewisol)
Cyhyrau: Coesau, Gluteau, a Chydbwysedd
Sut i'w Wneud:
* Un droed ar y platfform, un ar y cerbyd.
* Lungio i lawr yn araf, yna dychwelwch i'r safle cychwyn.
* Defnyddiwch strapiau llaw neu bolion i gael cefnogaeth ychwanegol.
✅ Awgrymiadau i Ddechreuwyr:
* Symudwch yn araf a chanolbwyntiwch ar eich ffurf.
* Defnyddiwch eich anadl i arwain eich symudiadau: anadlwch i mewn i baratoi ac anadlwch allan i weithredu.
* Os ydych chi'n profi unrhyw ansefydlogrwydd neu boen, lleihewch y gwrthiant neu gwnewch addasiadau.
✅ Y Safle Cywir ar gyfer Offer Pilates
Mae safle corff priodol yn hanfodol mewn Pilates, yn enwedig wrth ddefnyddio offer fel yDiwygiwr, Cadillac, neu GadeiryddMae aliniad cywir yn sicrhau diogelwch, yn sicrhau'r canlyniadau gorau posibl, ac yn eich helpu i feithrin cryfder a hyblygrwydd yn yr ardaloedd priodol.
1. Asgwrn Cefn a Phelvis Niwtral
Mae cromliniau naturiol yr asgwrn cefn yn cael eu cadw,osgoi bwaog neu fflatio gormodol.
I'w leoli,celwydd ar y Diwygiwr a gwnewch yn siŵr bod asgwrn eich cynffon, cawell eich asennau a'ch pen i gyd mewn cysylltiad â'r cerbyd.
Pam Mae'n Bwysig: Mae'n amddiffyn eich cefn ac yn gwella sefydlogrwydd craidd mewn ystum swyddogaethol, bywyd go iawn.
2. Sefydlogrwydd y Scapwlaidd (Ysgwydd)
Dylid tynnu'r ysgwyddau i lawr yn ysgafn a'u dal yn llydan—heb ysgwyd yr ysgwyddau na'u pinsio'n ormodol at ei gilydd.
I wirio safle eich llafnau ysgwydd, gorweddwch ar eich cefn neu eisteddwch yn unionsyth a delweddwch eich llafnau ysgwydd yn llithro i lawr i'ch pocedi cefn.
Pam Mae'n Bwysig: Yn gwella rhan uchaf y corffrheoli ac yn atal y gwddf a'r ysgwyddstraen yn ystod ymarferion fel "Cannoedd" neu "Rhwyfo".
3. Aliniad y Pen a'r Gwddf
Beth mae'n ei olygu: Mae'r pen wedi'i alinio â'r asgwrn cefn, heb ei ogwyddo i fyny nac i lawr.
To cynnal safle gwddf niwtralwrth orwedd, defnyddiwch gynhalydd pen neu badin i gael cefnogaeth.
Osgowch or-blygu'r gwddf wrth orwedd ar eich cefnymarferion abdomenol; yn lle hynny, canolbwyntiwch ar ymgysylltu â chyhyrau'r abdomen heb straenio'r gwddf.
4. Lleoliad Traed Cywir
Ymarferion bar traed: Dylai'r traed fod wedi'u lleoli naill ai'n gyfochrog neu gyda throad allan ychydig,yn dibynnu ar y symudiad penodol sy'n cael ei berfformio.
Traed mewn strapiau: Cadwch eich bysedd wedi'u pwyntio neu eu plygu'n ysgafn heb grafu (rholio i mewn neu allan).
Gwaith sefyll: Mae pwysau wedi'i ddosbarthu'n gyfartal ar draws trybedd y droed—sawdl, bysedd mawr, a bysedd bach.
5. Ymgysylltu â'r Craidd ("Cysylltiad â'r Abdomen")
Beth mae'n ei olygu: Ymgysylltwch â'ch craidd trwy dynnu'ch bogail tuag at eich asgwrn cefn wrth godi llawr eich pelvis yn ysgafn.
Defnyddiwch eich craidd bob amser! P'un a ydych chi'n gorwedd, yn eistedd, neu'n sefyll, mae ymgysylltu â'ch craidd yn amddiffyn eich asgwrn cefn ac yn gwella eich symudiad.
6. Lleoliad Bloc Ysgwydd a Chynhalydd Pen
Blociau ysgwydddylai fod wedi'i leoli ychydig uwchben topiau eich ysgwyddau ihelpu i sefydlogi'r corffyn ystod gwasgu coesau neu fraich.
Cynhalydd pen: Wedi'i ostwng ar gyfer ymarferion sy'n cynnwys ynganu'r asgwrn cefn (megis pontio) ac wedi'i godi i gynnal y pen mewn safleoedd asgwrn cefn niwtral.
✅ Casgliad
Mae meistroli'r Reformwr yn dechrau gyda deall ei gydrannau, ei sefydlu'n ddiogel, a symud gyda rheolaeth a bwriad.Gyda ymarfer cyson a thechneg gywir, byddwch chi'n teimlo'n gryfach, yn fwy canolog, ac yn fwy hyderus yn gyflym yn eich taith Pilates. Cofiwch, roedd pob arbenigwr ar un adeg yn ddechreuwr. Byddwch yn chwilfrydig, symudwch yn ymwybodol, a mwynhewch y broses!
Am unrhyw gwestiynau, anfonwch e-bost atjessica@nqfit.cnneu ewch i'n gwefan ynhttps://www.resistanceband-china.com/i ddysgu mwy a dewis y cynnyrch sydd orau i chi.
Siaradwch â'n Harbenigwyr
Cysylltwch ag arbenigwr NQ i drafod anghenion eich cynnyrch
a dechrau ar eich prosiect.
Amser postio: 23 Mehefin 2025