Gallwch chi berfformio gwahanol fathau o ymarferion band gwrthiant yn y cartref. band ymwrthedd ymarfer Gall y rhain workouts yn cael ei berfformio ar y corff cyfan neu ganolbwyntio ar rannau penodol o'r corff.Bydd lefel gwrthiant y band yn pennu nifer yr ailadroddiadau a'r rowndiau y gallwch eu cwblhau.Estynnwch eich breichiau trwy eu plygu wrth y penelin a dod â nhw at ei gilydd.Nesaf, rhowch bennau'r bandiau gwrthiant dros eich ysgwyddau ac yna ailadroddwch ar yr ochr arall.Yna, ailadroddwch ar yr ochr arall.
Daliwch bennau'r band gwrthiant gyda'r ddwy law. band gwrthiant ymarfer Rhowch eich pen-glin tuag at eich brest a daliwch y breichiau allan i'r ochrau.Dylid cadw eich penelin o dan yr ysgwydd ac yn agos at y corff.Ailadroddwch yr ochr arall.Y nod yw cryfhau'r grŵp cyhyrau a dargedir gan bob ymarfer corff.Unwaith y byddwch wedi dod yn gyfarwydd â'r dechneg, gallwch symud ymlaen i'r lefel nesaf.Mae'r bandiau'n hyblyg, felly gallwch reoli ffurf a dwyster pob symudiad.
I wneud yr ymarfer hwn, dechreuwch trwy sefyll yng nghanol y band gyda'ch dwylo ar eich ochrau. band ymwrthedd i ymarfer Rhowch eich pwysau ar y goes dde trwy wasgu drwy'r sawdl.Codwch y goes chwith i'r ochr, gan dapio'r ddaear gyda bysedd eich traed.Unwaith y byddwch wedi cwblhau 10 ailadrodd, dychwelwch i'r man cychwyn.Gallwch barhau i ychwanegu mwy o ymarferion os oes angen.Mae'r llyfrgell ymarfer band yn hawdd i'w defnyddio ac mae'n ffordd wych o adeiladu ymarfer corff wedi'i deilwra.
I ddechrau ymarfer band gwrthiant, dechreuwch mewn sefyllfa eistedd.band ymwrthedd ymarfer corff Gydag un droed ymlaen a'r llall y tu ôl, daliwch bennau'r band o flaen eich corff.Sicrhewch fod eich troed dde ymlaen tra bod eich troed chwith yn ôl.Daliwch ddolenni'r band ar uchder ysgwydd gyda chledrau'n wynebu ymlaen.Unwaith y byddwch wedi dod yn gyfforddus gyda'r gafael, ymestyn eich breichiau allan i uchder ysgwydd.Gallwch barhau â’r cynnig hwn ar yr ochr arall.
Ymarfer arall i ystyried defnyddio bandiau gwrthiant yw codi coesau sefyll.Dylech blygu'ch pen-glin a chadw'ch troed wedi'i phlannu'n gadarn ar y ddaear.Unwaith y byddwch wedi meistroli'r ymarfer hwn, gallwch symud ymlaen i gyhyrau eraill neu hyd yn oed gyhyr wedi'i anafu.Gallwch chwilio ar-lein am arferion ymarfer corff, ac arbrofi gyda gwahanol ymarferion.Cyn bo hir byddwch chi'n synnu pa mor amlbwrpas y gall yr ymarfer hwn fod.Gyda hyblygrwydd y bandiau, gallwch chi berfformio pob math o ymarferion gyda'r bandiau gwrthiant.
Cyn dechrau ymarfer band, dewiswch lefel ymwrthedd sy'n addas i chi.Gall band da gyda lefel uchel o wrthwynebiad eich helpu i adeiladu cyhyrau a rhoi hwb i'ch dygnwch.Mae lefel y gwrthiant yn dibynnu ar lefel y cryfder rydych chi am ei gyflawni.Gostyngwch y gwrthiant ar eich coes chwith a'i gynyddu wrth i chi fynd.Unwaith y byddwch wedi cyrraedd eich gwrthwynebiad dymunol, rydych chi'n barod i ddechrau'r ymarfer nesaf.Os nad ydych yn siŵr pa lefel o ymwrthedd sydd orau i chi, ymgynghorwch â'ch meddyg yn gyntaf i wneud yn siŵr nad ydych yn gorwneud hi.
Amser postio: Gorff-25-2022