Yn ystod y broses ffitrwydd, cynyddodd faint o chwysu a gollwyd yn sylweddol, yn enwedig yn yr haf poeth. Mae rhai pobl yn meddwl po fwyaf y byddwch chi'n chwysu, y mwyaf o fraster y byddwch chi'n ei golli. Mewn gwirionedd, ffocws chwys yw eich helpu i reoleiddio problemau corfforol, felly rhaid i lawer o chwysu gael ei wneud. Mae angen i chi gael digon o ddŵr i ailgyflenwi. Mae'n bwysig cofio pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig, mae'n golygu bod eich corff wedi dadhydradu. Felly p'un a ydych chi'n sychedig ai peidio, rhaid i chi roi sylw i hydradu cyn ac yn ystod ffitrwydd.Argymhellir nad oes rhaid i chi ymarfer corff bob dydd a rhoi amser i'ch corff orffwys ac adfer.
Gwybodaeth am ehangu:
1. Osgowch yfed dŵr cyn ymarfer corff
Mae llawer o bobl yn aml yn esgeuluso'r atchwanegiad dŵr cyn ymarfer corff, a hyd yn oed yn credu ar gam y gall yfed dŵr cyn ymarfer corff achosi crampiau stumog. Mewn gwirionedd, y dŵr sy'n cael ei ychwanegu cyn ymarfer corff yw'r dŵr "wedi'i gadw" yn y corff dynol. Bydd y dŵr hwn yn cael ei drawsnewid yn y gwaed ar ôl i'r corff chwysu yn ystod y broses ymarfer corff, sy'n gyfle gwyddonol pwysig i ailgyflenwi dŵr.
2. Osgowch yfed gormod cyn ymarfer corff
Bydd hydradu gormodol cyn ymarfer corff nid yn unig yn gwanhau hylifau'r corff, yn tarfu ar gydbwysedd electrolytau, ond hefyd yn cynyddu cyfaint y gwaed ac yn cynyddu'r baich ar y galon. Yn ogystal, mae llawer o ddŵr ar ôl yn y stumog, ac mae'r dŵr yn osgiliadu yn ôl ac ymlaen yn ystod ffitrwydd, a all achosi anghysur corfforol. Y peth gorau yw dechrau hydradu tua 30 munud cyn dechrau ffitrwydd, ac ychwanegu'n raddol hyd at tua 300mL.
3. Osgowch yfed gormod o ddŵr pur
Y prif electrolytau mewn chwys yw ïonau sodiwm a chlorid, yn ogystal â symiau bach o botasiwm a chalsiwm. Wrth ymarfer corff am amser hir, mae'r swm mwyaf o sodiwm yn y chwys, a bydd y golled fawr o ïonau sodiwm a chlorid yn achosi i'r corff fethu ag addasu hylifau a thymheredd y corff a newidiadau ffisiolegol eraill mewn modd amserol. Ar yr adeg hon, nid yw ychwanegu dŵr yn ddigon i ymdopi â cholli electrolytau.
Os yw'r amser adeiladu corff yn fwy nag 1 awr, ac mae'n ymarfer corff dwyster uchel, gallwch yfed diod chwaraeon electrolyt yn briodol, ychwanegu at y cymeriant siwgr ac electrolyt ar yr un pryd.
4. Osgowch lawer iawn o ddŵr ar un adeg
Yn y broses o ymarfer corff, dylai atchwanegiadau dŵr ddilyn yr egwyddor o ychydig o weithiau. Os yw swm yr atchwanegiadau dŵr untro yn rhy fawr, bydd y dŵr gormodol yn cael ei ddwyn i'r gwaed yn sydyn, a bydd cyfaint y gwaed yn cynyddu'n gyflym, a fydd yn cynyddu'r baich ar y galon, yn dinistrio'r cydbwysedd electrolytau, ac yna'n effeithio ar gryfder a dygnwch y cyhyrau. Y dull atchwanegiadau dŵr gwyddonol yw ychwanegu 100-200ml o ddŵr bob hanner awr, neu 200-300ml o ddŵr bob 2-3km, gyda'r terfyn o 800ml/awr (cyflymder amsugno dŵr gan y corff dynol yw 800ml yr awr ar y mwyaf).
Os ydych chi eisiau gwybod mwy am ffitrwydd, rhowch sylw i'n gwefan: https://www.resistanceband-china.com/
Amser postio: Gorff-12-2021