Yn ystod y broses ffitrwydd, cynyddodd maint y chwys yn sylweddol, yn enwedig yn yr haf poeth.Mae rhai pobl yn meddwl po fwyaf y byddwch chi'n chwysu, y mwyaf o fraster y byddwch chi'n ei golli.Mewn gwirionedd, ffocws chwys yw eich helpu i reoleiddio problemau corfforol, felly mae'n rhaid i lawer o chwysu Mae angen digon o ddŵr arnoch i ailgyflenwi.Mae'n bwysig cofio pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig, mae'n golygu bod eich corff wedi dadhydradu.Felly p'un a ydych chi'n sychedig ai peidio, rhaid i chi dalu sylw i hydradu cyn ac yn ystod ffitrwydd..Argymhellir nad oes rhaid i chi wneud ymarfer corff bob dydd a rhoi amser i'ch corff orffwys a gwella.
Gwybodaeth ehangu:
1. Ceisiwch osgoi yfed dŵr cyn ymarfer corff
Mae llawer o bobl yn aml yn esgeuluso'r atodiad dŵr cyn ymarfer corff, a hyd yn oed yn credu ar gam y gall yfed dŵr cyn ymarfer corff achosi crampiau stumog.Mewn gwirionedd, y dŵr a ychwanegir cyn ffitrwydd yw'r dŵr "cadw" yn y corff dynol.Bydd y dŵr hwn yn cael ei drawsnewid yn y gwaed ar ôl i'r corff chwysu yn ystod y broses ffitrwydd, sy'n gyfle gwyddonol pwysig i ailgyflenwi dŵr.
2. Osgoi yfed gormod cyn ffitrwydd
Bydd hydradiad gormodol cyn ymarfer nid yn unig yn gwanhau hylifau'r corff yn y corff, yn amharu ar gydbwysedd electrolyte, ond hefyd yn cynyddu cyfaint y gwaed ac yn cynyddu'r baich ar y galon.Yn ogystal, mae llawer o ddŵr yn cael ei adael yn y stumog, ac mae'r dŵr yn pendilio yn ôl ac ymlaen yn ystod ffitrwydd, a all achosi anghysur corfforol.Mae'n well dechrau hydradu tua 30 munud cyn dechrau ffitrwydd, ac ychwanegu hyd at tua 300mL yn raddol.
3. Ceisiwch osgoi yfed gormod o ddŵr pur
Y prif electrolytau mewn chwys yw ïonau sodiwm a chlorid, yn ogystal â symiau bach o botasiwm a chalsiwm.Wrth ymarfer am amser hir, faint o sodiwm yn y chwys yw'r mwyaf, a bydd y golled fawr o ïonau sodiwm a chlorid yn achosi i'r corff fethu ag addasu hylifau a thymheredd y corff a newidiadau ffisiolegol eraill mewn modd amserol.Ar yr adeg hon, nid yw ychwanegu dŵr yn ddigon i ymdopi â cholli electrolytau.
Os yw'r amser adeiladu corff yn fwy nag 1 awr, ac mae'n ymarfer corff dwysedd uchel, gallwch chi yfed diod chwaraeon electrolyt yn briodol, ychwanegu at siwgr a defnydd electrolyt ar yr un pryd.
4. Osgoi llawer iawn o ddŵr ar un adeg
Yn y broses o ffitrwydd, dylai atodiad dŵr ddilyn yr egwyddor o ychydig o weithiau.Os yw swm yr atodiad dŵr un-amser yn rhy fawr, bydd y dŵr dros ben yn cael ei ddwyn i'r gwaed yn sydyn, a bydd cyfaint y gwaed yn cynyddu'n gyflym, a fydd yn cynyddu'r baich ar y galon, yn dinistrio'r cydbwysedd electrolyte, ac yna'n effeithio ar y cryfder cyhyrau a dygnwch.Y dull atodol dŵr gwyddonol yw ychwanegu at 100-200ml o ddŵr bob hanner awr, neu 200-300ml o ddŵr bob 2-3km, gyda'r terfyn o 800ml / h (cyflymder amsugno dŵr gan gorff dynol yw 800ml yr awr ar y mwyaf).
Os ydych chi eisiau gwybod mwy am ffitrwydd, rhowch sylw i'n gwefan: https://www.resistanceband-china.com/
Amser postio: Gorff-12-2021