I ddysgu sut i wneud atynnu i fyny, dechreuwch trwy hongian o far.tynnu i fynyYmgysylltwch gyhyrau'r cefn canol uwch a chodwch eich llafnau ysgwydd tuag at eich asgwrn cefn.Cofiwch gadw'ch breichiau'n syth trwy gydol y cynnig.Yr allwedd yw cynnal ffurf gywir a rheolaeth dros symudiad eich braich.Unwaith y byddwch wedi meistroli'r dechneg hon, gallwch symud ymlaen i'r ymarferion mwy datblygedig.Dyma ychydig o awgrymiadau i'ch helpu i gyflawni'r perffaithtynnu i fyny.
Y safle llaw gorau posibl: Ar gyfer atynnu i fyny, dylai'r dwylo fod ychydig yn ehangach na lled ysgwydd ar wahân.tynnu i fynyMae'r sefyllfa hon yn hanfodol er mwyn sicrhau'r ymgysylltiad gorau posibl gan y diweddar.Bydd y safle llaw anghywir yn rhoi gormod o bwysau ar yr ysgwyddau ac yn cyfyngu ar ystod y cynnig.Yn ogystal, mae lleoliad hongian gwaelod cywir yn bwysig er mwyn osgoi tynnu'ch ysgwyddau yn ôl a chynyddu sefydlogrwydd cymal eich ysgwydd.Mae perfformio tynnu i fyny heb osod llaw iawn yn cynyddu'r risg o ddadleoli ac anaf.
Tynnu i Fyny mewn Bandiau: Gall tynnu i fyny mewn bandiau wella eich perfformiad ar yr ymarfer hwn.tynnu i fynyPerfformir yr ymarferion hyn trwy ostwng pwysau eich corff gyda chymorth band gwrthiant.Wrth berfformio tynnu i fyny mewn bandiau, sicrhewch eich bod yn symud yn araf ac yn reolaethol i atal llithro yn ôl i lawr.I gael y canlyniadau gorau, defnyddiwch fand gwrthiant cyn belled â'i fod yn ddigon trwchus i gynnal pwysau eich corff.Yn y pen draw, byddwch chi'n gallu gwneudtynnu i fynys heb fand.
Ymarfer Corff Arferol: Dysgu sut i berfformio atynnu i fynygall fod yn heriol.tynnu i fynyFodd bynnag, gyda ffurf a hyfforddiant priodol, gallwch gyflawni'r nod dros amser.Os nad ydych yn hyderus gyda'chtynnu i fynys, gallwch amnewid ymarferion eraill.Unwaith y byddwch chi'n gyfforddus gyda'rtynnu i fynys, gallwch chi ddechrau eu hychwanegu at eich trefn ymarfer corff.Fodd bynnag, byddwch yn barod i dreulio cryn dipyn o amser yn gweithio ar yr ymarfer hwn.Hyd yn oed os ydych chi'n newydd iddo, mae yna ffordd i'w hymgorffori yn eich amserlen.
Tynnu i Fyny wedi'i Bwysoli: Bydd amrywiad o'r tynnu i fyny a gyflawnir â llwyth allanol yn cynyddu hypertroffedd a chryfder.tynnu i fynyMae athletwyr yn aml yn perfformio tynnu i fyny pwysol fel amrywiad sylfaenol.Gallwch ddefnyddio gwregys dip i'ch helpu gyda'r pwysau.Gwnewch yn siŵr eu perfformio'n gywir i osgoi anafiadau a doluriau.Wrth ddysgu sut i dynnu i fyny, mae'n hanfodol dysgu ffurf gywir, hyd yn oed os nad dyma'ch hoff ymarfer corff.
Amrywiad: Enwir amrywiadau tynnu i fyny yn ôl y rhan o'r corff sy'n cwrdd â'r bar yn ystod y symudiad.Mae cist i fyny, er enghraifft, yn canolbwyntio ar y frest tra bod sternum-up yn hyfforddi'r sternum.Mae'r olaf yn gofyn am adduction mwy scapular ac iselder.Gallwch hefyd ddefnyddio bar dip fel amrywiad ar gyfer dip.Mae'n bwysig perfformio'r amrywiadau tynnu i fyny yn ofalus ac yn ddiogel.
Gwrthiant: Wrth ddefnyddio gwrthydd tynnu i fyny, y gwerth mwyaf effeithiol ar gyfer y gwrthydd yw tua 10kO.Mae gwrthiannau isel yn caniatáu i fwy o gerrynt lifo, tra bod gwrthiannau uchel yn caniatáu i lai o gerrynt lifo.Bydd gwrthiant y tynnu i fyny yn pennu foltedd y pin mewnbwn.Gellir defnyddio hwn i gynyddu neu leihau ymwrthedd dyfais, a gall hefyd eich helpu i adeiladu corff cryfach.Unwaith y byddwch wedi dysgu sut i wneud hyn, byddwch yn synnu pa mor effeithiol y gall fod.
Amser postio: Mai-23-2022