Sut i Wneud Tynnu i Fyny

I ddysgu sut i wneudtynnu i fyny, dechreuwch trwy hongian o far.tynnu i fynyYmgysylltwch gyhyrau canol-uchaf y cefn a chodwch eich llafnau ysgwydd tuag at eich asgwrn cefn. Cofiwch gadw'ch breichiau'n syth drwy gydol y symudiad. Y gamp yw cynnal ffurf a rheolaeth gywir ar symudiad eich braich. Ar ôl i chi feistroli'r dechneg hon, gallwch symud ymlaen i'r ymarferion mwy datblygedig. Dyma ychydig o awgrymiadau i'ch helpu i gyflawni'r ymarfer perffaith.tynnu i fyny.

Safle llaw gorau posibl: Ar gyfer atynnu i fyny, dylai'r dwylo fod ychydig yn lletach na lled yr ysgwyddau ar wahân.tynnu i fynyMae'r safle hwn yn hanfodol ar gyfer ymgysylltu gorau posibl y lats. Bydd safle anghywir y dwylo yn rhoi gormod o bwysau ar yr ysgwyddau ac yn cyfyngu ar ystod y symudiad. Yn ogystal, mae safle hongian gwaelod priodol yn bwysig i osgoi tynnu'ch ysgwyddau yn ôl a chynyddu sefydlogrwydd cymal eich ysgwydd. Mae perfformio tynnu i fyny heb safle cywir y dwylo yn cynyddu'r risg o ddatgymalu ac anaf.

Tynnu i Fyny â Bandiau: Gall tynnu i fyny â bandiau wella'ch perfformiad ar yr ymarfer hwn.tynnu i fynyMae'r ymarferion hyn yn cael eu perfformio trwy ostwng pwysau eich corff gyda chymorth band ymwrthedd. Wrth berfformio tynnu i fyny â band, gwnewch yn siŵr eich bod yn symud yn araf ac yn rheoledig i atal plygu'n ôl i lawr. I gael y canlyniadau gorau, defnyddiwch fand ymwrthedd cyn belled â'i fod yn ddigon trwchus i gynnal pwysau eich corff. Yn y pen draw, byddwch yn gallu gwneudtynnu i fynys heb fand.

Trefn Ymarfer Corff: Dysgu sut i berfformiotynnu i fynygall fod yn heriol.tynnu i fynyFodd bynnag, gyda'r ffurf a'r hyfforddiant cywir, gallwch gyflawni'r nod dros amser. Os nad ydych chi'n hyderus gyda'chtynnu i fynys, gallwch chi ddefnyddio ymarferion eraill yn lle. Unwaith y byddwch chi'n gyfforddus â'rtynnu i fynys, gallwch chi ddechrau eu hychwanegu at eich trefn ymarfer corff. Fodd bynnag, byddwch yn barod i dreulio cryn dipyn o amser yn gweithio ar yr ymarfer hwn. Hyd yn oed os ydych chi'n newydd iddo, mae yna ffordd i'w hymgorffori yn eich amserlen.

Tynnu i Fyny â Phwysau: Bydd amrywiad o'r tynnu i fyny a berfformir gyda llwyth allanol yn cynyddu hypertroffedd a chryfder i'r eithaf.tynnu i fynyYn aml, mae athletwyr yn perfformio tynnu i fyny â phwysau fel amrywiad sylfaenol. Gallwch ddefnyddio gwregys dip i'ch helpu gyda'r pwysau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn eu perfformio'n gywir er mwyn osgoi anafiadau a phoenau. Wrth ddysgu sut i wneud tynnu i fyny, mae'n hanfodol dysgu'r ffurf gywir, hyd yn oed os nad dyma'ch hoff ymarfer corff.

Amrywiad: Enwir amrywiadau tynnu i fyny yn ôl y rhan o'r corff sy'n cwrdd â'r bar yn ystod y symudiad. Mae codi'r frest, er enghraifft, yn canolbwyntio ar y frest tra bod codi'r sternwm yn hyfforddi'r sternwm. Mae'r olaf yn gofyn am fwy o ychwanegiad a gostwng y sgapwlar. Gallwch hefyd ddefnyddio bar dip fel amrywiad ar gyfer dip. Mae'n bwysig perfformio'r amrywiadau tynnu i fyny yn ofalus ac yn ddiogel.

Gwrthiant: Wrth ddefnyddio gwrthydd tynnu i fyny, y gwerth mwyaf effeithiol ar gyfer y gwrthydd yw tua 10kO. Mae gwrthiannau isel yn caniatáu i fwy o gerrynt lifo, tra bod gwrthiannau uchel yn caniatáu i lai o gerrynt lifo. Bydd gwrthiant y tynnu i fyny yn pennu foltedd y pin mewnbwn. Gellir defnyddio hyn i gynyddu neu leihau gwrthiant dyfais, a gall hefyd eich helpu i adeiladu corff cryfach. Ar ôl i chi ddysgu sut i wneud hyn, byddwch chi'n synnu pa mor effeithiol y gall fod.