Sut ydych chi'n defnyddio band tiwb gwrthiant gyda dolenni?

Dolen band tiwb gwrthiant gyda dolenni i rywbeth diogel y tu ôl i chi.Cydio ar bob handlen a dal eich breichiau yn syth allan mewn T, cledrau yn wynebu ymlaen.Sefwch gydag un droed tua throedfedd o flaen y llall fel bod eich safiad yn amrywio.Sefwch ddigon pell ymlaen bod yna densiwn yn y band.

Dylai band eich tiwb ymwrthedd fod ychydig yn is na'ch ceseiliau.Sgwat i lawr a sefyll i fyny, gan yrru un goes yn ôl a'r llall ymlaen.Symudwch yn gyflym, gan gadw'ch breichiau'n syth a'ch ysgwyddau wedi ymlacio.Dylech deimlo hyn yn eich hamstrings, glutes, a quads.Gorffennwch bob ailadrodd trwy sefyll yn dal, codi'ch brest, a gwasgu'ch glutes.

Tynnwch eich pengliniau i fyny at eich brest, gan eich anfon yn ôl nes bod y band yn dynn a'r dolenni'n pwyntio tuag at y nenfwd. Bydd hyn yn gweithio eich ysgwyddau, eich brest, eich cefn uchaf a'ch breichiau.

Mae'r band gwrthiant yn ddarn o diwb gyda handlen ar bob pen, felly gallwch chi ei gysylltu â rhywbeth a'i gwneud hi'n anoddach symud pob pen.Mae hynny'n gwneud y band cyfan yn anoddach i'w symud.Mae'n debyg iawn i sut po fwyaf y byddwch chi'n ymestyn sbring, y mwyaf o wrthwynebiad y mae'n rhaid i'r sbring gael ei gywasgu.

Gostyngwch eich corff trwy blygu'ch pengliniau a'ch cluniau nes bod eich torso bron yn gyfochrog â'r llawr - byddwch chi'n teimlo'r tensiwn yn y band.Gwthiwch eich hun i fyny ac ailadroddwch.

BLE DYLECH CHI ROI EICH BANDIAU GWRTHIANT?

Sgwatiwch i lawr, gan gadw'ch torso mor unionsyth â phosib.Bydd y band tiwb gwrthiant yn eich tynnu'n ôl a bydd eich sodlau'n dod i fyny oddi ar y llawr, ond peidiwch â phoeni, ni fyddant yn mynd yn uchel iawn.Wrth i chi ddod yn ôl i fyny, gwasgwch eich glutes.Os ydych chi'n defnyddio band tiwb ymwrthedd trymach, arhoswch yn y safle sgwat a daliwch am gyfrif o bedair eiliad.Ailadroddwch gamau 3 a 4 sawl gwaith.

Beth os oes gennyf anaf/cyflwr sy'n fy atal rhag cwblhau'r ymarferion?

Os ydych chi'n ansicr a allwch chi berfformio ymarfer corff ai peidio, cysylltwch â'ch meddyg, therapydd corfforol, neu ddarparwyr gofal iechyd trwyddedig eraill.Os oes gennych gwestiynau am yr ymarferion eu hunain, mae croeso i chi adael sylw.

ARFER HYFFORDDIANT

Rwy'n argymell perfformio pob ymarfer yn y drefn ddwywaith.