Llyncwch fand tiwb gwrthiant gyda dolenni i rywbeth sy'n ddiogel y tu ôl i chi. Gafaelwch ym mhob handlen a daliwch eich breichiau allan yn syth mewn T, cledrau'r llaw yn wynebu ymlaen. Safwch gydag un droed tua throedfedd o flaen y llall fel bod eich safiad yn gam. Safwch yn ddigon pell ymlaen fel bod tensiwn yn y band.
Dylai eich band tiwb ymwrthedd fod ychydig o dan eich ceseiliau. Sgwatiwch i lawr a sefwch i fyny, gan wthio un goes yn ôl a'r llall ymlaen. Symudwch yn gyflym, gan gadw'ch breichiau'n syth a'ch ysgwyddau wedi ymlacio. Dylech deimlo hyn yn eich cyhyrau pen ôl, cyhyrau glwteal, a chyhyrau cwadir. Gorffennwch bob ailadrodd trwy sefyll yn dal, codi'ch brest, a gwasgu'ch cyhyrau glwteal.
Tynnwch eich pengliniau i fyny at eich brest, gan eich anfon yn ôl nes bod y band yn dynn a bod y dolenni'n pwyntio tuag at y nenfwd. Bydd hyn yn gweithio'ch ysgwyddau, eich brest, eich cefn uchaf a'ch breichiau.
Mae'r band ymwrthedd yn ddarn o diwb gyda dolen ar bob pen, felly gallwch ei gysylltu â rhywbeth a'i gwneud hi'n anoddach symud pob pen. Mae hynny'n gwneud y band cyfan yn anoddach i'w symud. Mae'n debyg iawn i sut po fwyaf y byddwch chi'n ymestyn sbring, y mwyaf o ymwrthedd y mae'n rhaid i'r sbring gael ei gywasgu.
Gostyngwch eich corff trwy blygu'ch pengliniau a'ch cluniau nes bod eich torso bron yn gyfochrog â'r llawr – byddwch chi'n teimlo'r tensiwn yn y band. Gwthiwch eich hun i fyny ac ailadroddwch.
BLE DDYLECH CHI ROI EICH BANDIAU GWRTHSAFIAD?
Sgwatiwch i lawr, gan gadw'ch torso mor unionsyth â phosibl. Bydd y band tiwb gwrthiant yn eich tynnu'n ôl a bydd eich sodlau'n dod i fyny oddi ar y llawr, ond peidiwch â phoeni, ni fyddant yn mynd yn uchel iawn. Wrth i chi ddod yn ôl i fyny, gwasgwch eich glwteal. Os ydych chi'n defnyddio band tiwb gwrthiant trymach, arhoswch yn y safle sgwat a daliwch am gyfrif o bedair eiliad. Ailadroddwch gamau 3 a 4 sawl gwaith.
Beth os oes gen i anaf/cyflwr sy'n fy atal rhag cwblhau'r ymarferion?
Os ydych chi'n ansicr ynghylch a allwch chi berfformio ymarfer corff ai peidio, cysylltwch â'ch meddyg, ffisiotherapydd, neu ddarparwyr gofal iechyd trwyddedig eraill. Os oes gennych chi gwestiynau am yr ymarferion eu hunain, mae croeso i chi adael sylw.
RHEOL HYFFORDDI
Rwy'n argymell perfformio pob ymarfer yn y drefn ddwywaith.
Amser postio: Awst-01-2022