Gall hyfforddiant rhaff tynnu fod yn wychymarfer corff, ond gall fod yn anodd i ddechreuwyr.ymarfer corffhyfforddiant rhaff tynnuMae defnyddio rhaff dynnu angen craidd cryf a chydbwysedd da. I'r rhai sy'n cael trafferth sefyll i fyny, eisteddwch ar gadair a rhowch eich dwylo ar ddolen. Unwaith y byddwch wedi sefydlogi'ch craidd, gallwch ddechrau ymarfer eich breichiau. Gallwch hefyd roi cynnig ar ddringo go iawn os nad ydych chi'n barod i roi'r gorau i'r peiriant eto.
Tynnwch y rhaff gydag un llaw wrth yrru'r fraich gyferbyn at eich corff.ymarfer corffhyfforddiant rhaff tynnuNewidiwch ochrau a gwnewch yr un peth. Ymarferwch eich craidd a'ch coesau gyda'r ymarfer sylfaenol hwn. Ar ôl ychydig wythnosau, dylech chi allu codi pwysau trwm yn rhwydd. Unwaith y byddwch chi wedi meistroli'r rhaff dynnuymarfer corffs, gallwch ganolbwyntio ar godi pwysau, sy'n wych ar gyfer eich cefn isaf a'ch ysgwyddau. Wrth ddefnyddio rhaff am y tro cyntaf, dylech anelu at osgled uchel a chadw'ch craidd a'ch coesau'n gryf.
Hynymarfer corffyn defnyddio eich craidd a'ch coesau i symud pwysau eich corff. Dylech gynnal asgwrn cefn niwtral wrth i chi godi'r rhaff. Gwnewch yn siŵr bod eich pengliniau'n feddal a pheidiwch â phlygu'ch corff. Wrth i chi wneud hynymarfer corff, byddwch yn canolbwyntio ar eich cefn uchaf ac isaf a'ch breichiau. Dylech ganolbwyntio ar gyrraedd yr ochr nesaf gan gadw'ch craidd a'ch coesau'n dynn. Y cam nesaf yw symud eich dwylo tuag at ei gilydd mewn symudiad clocwedd.
Gan ddefnyddio'ch coesau a'ch craidd, dylech chi allu tynnu'r rhaff. Yna, wrth i chi barhau i dynnu'r rhaff, defnyddiwch eich dwylo a'ch breichiau i lwytho'ch pwysau tuag at y rhaff. Y lefel nesaf yw neidio rhaff ychydig o weithiau. Pryd bynnag y bo modd, anela at osgled uchel wrth neidio ar y rhaff. Os nad ydych chi'n broffesiynol eto, nid ydych chi'n barod ar gyfer y lefel hon o weithgarwch corfforol.
Gallwch chi hefyd gyflawni hynymarfer corfftrwy newid breichiau a choesau. Dylech sefyll i fyny wrth ddefnyddio'ch dwy fraich. Yn y safle hwn, dylech gael safiad athletaidd a defnyddio'ch craidd a'ch pen-ôl i dynnu'r rhaff. Dylai eich coesau fod yn feddal a dylai'ch cluniau fod wedi ymlacio. Os ydych chi newydd ddechrau, mae hon yn ffordd dda o adeiladu'ch craidd a chryfhau'ch torso. Os ydych chi o ddifrif ynglŷn â chael y gorau o'ch ymarfer corff, byddwch chi'n falch eich bod chi wedi gwneud.
Wrth i chi ddysgu tynnu'r rhaff, byddwch chi eisiau defnyddio cyhyrau craidd eich corff a'ch coesau i symud eich pwysau wrth i chi wneud hynny. Yna, wrth i chi dynnu'r rhaff, bydd eich pwysau'n symud tuag at eich ochr wrth i chi gyrraedd ymhellach. Wrth i chi barhau i hyfforddi eich craidd a'ch coesau, byddwch chi'n gallu codi pwysau trymach nag erioed o'r blaen. Yr allwedd i gael y gorau o'ch ymarfer corff rhaff yw canolbwyntio ar sut rydych chi'n gwneud hyn.
Amser postio: 13 Rhagfyr 2021