Ydych chi erioed wedi teimlo wedi'ch gwahanu a'ch gwahanu oddi wrth eich corff a'ch meddwl? Mae hwn yn deimlad normal iawn, yn enwedig os ydych chi'n teimlo'n ansicr, allan o reolaeth, neu'n ynysig, ac nad oedd y flwyddyn ddiwethaf o gymorth o gwbl.
Rwyf wir eisiau ymddangos yn fy meddwl fy hun a theimlo'r cysylltiad â fy nghorff eto. Ar ôl clywed am y manteision lluosog o ymarfer ioga'n rheolaidd, penderfynais roi cynnig arni. Pan ddechreuais ddyfalbarhau, sylweddolais y gallwn reoli pryder a straen yn well a chymhwyso'r sgiliau a ddysgais mewn ioga i bob agwedd ar fy mywyd. Profodd yr arferiad gwych hwn i mi y gall camau bach, cadarnhaol wella'ch cyflwr meddwl yn sylweddol.
Wrth ymarfer ioga, does dim amser i feddwl am y trafferthion diddiwedd mewn bywyd, oherwydd eich bod wedi'ch trochi'n llwyr yn y presennol, gan ganolbwyntio ar anadlu a theimlo ar y mat. Mae hwn yn wyliau i ffwrdd o feddwl am y gorffennol a'r dyfodol - rydych chi wedi'ch lleoli yn y presennol. Y rhan orau o ioga yw nad oes cystadleuaeth; mae'n berthnasol i unrhyw un, waeth beth fo'ch oedran neu'ch gallu; rydych chi'n dod ar eich cyflymder eich hun. Does dim rhaid i chi fod yn blygedig nac yn hyblyg iawn, mae'r cyfan yn ymwneud â'r cytgord rhwng y corff a'r anadl.
Fel arfer, pan fydd pobl yn clywed y gair "ioga", maen nhw'n meddwl am ystumiau gwirion, ymarferion ymestyn arddull Jiu-Jitsu a dweud "namaste", ond mae'n golygu mwy na hynny. Mae'n ymarfer cynhwysfawr sy'n canolbwyntio ar anadlu ystyriol (Pranayama), hunanddisgyblaeth (Niyama), myfyrdod anadlu (Dhyana), ac yn rhoi eich corff mewn cyflwr o orffwys (Savasana).
Gall Savasana fod yn safle anodd i'w ddeall - mae'n anodd rhyddhau tensiwn pan fyddwch chi'n syllu ar y nenfwd. Nid yw byth mor syml â "Iawn, mae'n amser ymlacio." Ond unwaith y byddwch chi'n dysgu gadael i fynd a llacio pob cyhyr yn araf, byddwch chi'n teimlo fel eich bod chi'n ymlacio ac yn mynd i mewn i saib adfywiol.
Mae'r teimlad hwn o heddwch mewnol yn agor y posibilrwydd o safbwyntiau newydd. Mae ymrwymo i hyn yn ein helpu i gynnal ymwybyddiaeth o'n meddyliau a'n teimladau, sy'n rhan bwysig o'n hapusrwydd. Ers ymarfer ioga, rwyf wedi sylwi fy mod wedi mynd trwy newidiadau aruthrol yn feddyliol ac yn gorfforol. Fel person sy'n dioddef o ffibromyalgia, gall y cyflwr hwn achosi poen eang a blinder eithafol. Gall ioga leddfu tensiwn fy nghyhyrau a chanolbwyntio fy system nerfol.
Pan awgrymais ioga i mi gyntaf, roeddwn i'n teimlo'n bryderus iawn. Os gwnewch chi'r un peth, peidiwch â phoeni. Gall rhoi cynnig ar unrhyw beth newydd fod yn frawychus ac yn bryderus. Y peth gwych am ioga yw ei fod yn helpu i leihau'r pryderon hyn. Mae wedi'i ddangos i leihau cortisol (y prif hormon straen). Wrth gwrs, mae'n rhaid bod unrhyw beth a all leihau straen yn beth da.
Gall derbyn rhywbeth newydd a fydd yn newid eich corff a'ch meddwl fod yn her enfawr, yn enwedig os ydych chi'n profi anawsterau nawr.
Cysylltodd Brig â phobl sydd wedi profi manteision ioga, a gwrandawodd ar y rhai sydd wedi bod yn ymarfer ioga ers tro a'r rhai a dderbyniodd ioga yn ystod y pandemig.
Mae'r hyfforddwr maeth a ffordd o fyw Niamh Walsh yn helpu menywod i reoli IBS a dod o hyd i ryddid bwyd trwy newid eu perthynas â straen: “Rwy'n ymarfer ioga bob dydd ac fe helpodd fi'n fawr trwy'r tri chyfnod cyfyngu. Rwy'n bendant yn credu bod ioga yn gysylltiedig â Mae cysylltiad rhwng eich corff a bwyd i sefydlu perthynas iach. Fel arfer pan fydd pobl yn meddwl am ioga, dim ond ymarfer corff maen nhw'n ei feddwl, ond mae ioga yn llythrennol yn golygu "undeb" - dyma'r cysylltiad rhwng y corff a'r meddwl, ac mae tosturi wrth ei wraidd.
"Yn bersonol, mae ymarfer ioga wedi newid fy mywyd, nid yn unig yn y broses o gael gwared ar IBS. Ers cadw at fy ymarfer, rydw i wedi beirniadu fy hun llawer llai ac wedi gweld Newid mawr mewn meddylfryd."
Dechreuodd Joe Nutkins, hyfforddwr cŵn ardystiedig AC o Essex, ymarfer ioga ym mis Awst y llynedd pan ddarganfu ioga menopos: "Mae dosbarthiadau ioga yn effeithiol iawn ar gyfer fy symptomau ffibromyalgia oherwydd eu bod yn cael eu dysgu mewn ffordd ysgafn. Ac maent bob amser yn darparu addasiadau.
"Mae rhai ystumiau'n helpu i gryfhau, cydbwyso, ac ati. Mae yna ymarferion anadlu ac ystumiau hefyd sy'n helpu i leddfu pryder a straen. Dw i wir yn gweld bod gwneud ioga yn gallu gwneud i mi deimlo'n dawelach ac yn gryfach. Dw i hefyd yn teimlo'n llai poenus ac yn cysgu'n well."
Mae ffordd Joe o wneud ioga ychydig yn wahanol i'r lleill a gafodd eu cyfweld gan Brig oherwydd ei bod hi'n defnyddio ei hwyaden Echo, sef yr hwyaden tric gyntaf yn y byd. Mae ei chi hefyd yn hoffi ymuno.
"Pan oeddwn i'n gorwedd ar y llawr, byddai fy nau bachl yn 'helpu' trwy orwedd ar fy nghefn, a phan fyddai fy hwyaden yn yr ystafell, byddai hi'n eistedd ar fy nhraed neu fy nglin - roedden nhw'n ymddangos yn teimlo'n dawel. Ceisiais ioga ychydig flynyddoedd yn ôl, ond sylweddolais fod yr ymarferion ymestyn cychwynnol yn boenus, a oedd yn golygu mai dim ond ychydig funudau y gallwn i eu gwneud. Fodd bynnag, gydag ioga ysgafnach, gallwn ei wneud am hyd at awr, a phan oedd angen oedi. Dangosodd i mi fod hunanofal wedi cael effaith enfawr ar fy nghynhyrchiant cyffredinol, a newidiodd fy meddylfryd yn gadarnhaol."
Mae'r therapydd maeth Janice Tracey yn annog ei chleientiaid i ymarfer ioga ac ymarfer ar eu pen eu hunain: “Yn ystod y 12 mis diwethaf, rydw i wedi defnyddio llai o ioga i gynyddu cryfder a hyblygrwydd corfforol, a mwy o ioga i helpu i 'weithio gartref' a gweithio gartref. Ymlacio yn y swyddfa. Diwedd y dydd.
"Er fy mod i'n gwybod o brofiad personol y gall ioga ddod â manteision corfforol fel cryfder craidd, iechyd y galon, tôn cyhyrau a hyblygrwydd, rydw i wedi bod yn argymell amryw o ymarferion ioga i helpu adferiad meddyliol yn ystod y flwyddyn ddiwethaf. A rheoli straen. Mae'r pandemig wedi rhoi ergyd fwy difrifol i'r rhai sy'n wynebu heriau iechyd, gan gynyddu pryder, straen ac ofn, ac mae pob un ohonynt yn cael eu gwaethygu gan gwarantîn gorfodol."
Mae Furrah Syed yn artist, addysgwr, a sylfaenydd y "Gweithdy Gwerthfawrogi Celf i'r Deillion". Ers y cyfnod clo cyntaf, mae hi wedi ymarfer ioga yn aml oherwydd mai dyma ei hachubwr ar sawl lefel: "Roeddwn i yno bum mlynedd yn ôl. Dechreuodd y gampfa ymarfer ioga. Rwyf am wybod beth yw'r holl ffws!
"Dydy ioga erioed wedi fy nenu oherwydd dw i'n meddwl bod ei gyflymder yn rhy araf - fy hoff chwaraeon yw ymladd corfforol a chodi pwysau. Ond yna dilynais gwrs gydag athro ioga gwych ac roeddwn i wedi fy swyno. Roeddwn i wedi fy swyno ganddo. Defnyddiwch y technegau anadlu a ddysgais trwy ioga i'm tawelu ar unwaith o dan straen. Mae hon yn dechneg sy'n cael ei thanddefnyddio!"
Aeth y seicolegydd glasoed Angela Karanja trwy gyfnod anodd oherwydd iechyd ei gŵr. Argymhellodd ei ffrind ioga, felly derbyniodd Angela ef i'w helpu i ddatrys yr anawsterau a wynebodd: "Mae wir yn gwneud i chi deimlo'n well. Rwy'n ei hoffi ac yn ei ddefnyddio fel rhan ac ar y cyd â fy ymarfer myfyrdod. Helpa fi i ddod yn fwy ffocws, sy'n helpu i leihau problem dryswch, oherwydd mae'n rhaid i chi fod yn y presennol a chael eich tywys yn ôl i'r presennol yn gyson.
"Fy unig edifeirwch yw na wnes i ei ddechrau amser maith yn ôl, ond yna roeddwn i mor ddiolchgar fy mod i wedi'i ddarganfod nawr. Mae'n bryd cael a chael profiad gwirioneddol gadarnhaol. Gallaf annog rhieni yn eu harddegau a phobl ifanc. Rhowch gynnig arni eich hun."
Dechreuodd Imogen Robinson, hyfforddwraig ioga intern a golygydd erthyglau Brig, ymarfer ioga flwyddyn yn ôl. Ar ôl rhoi cynnig ar wahanol ddosbarthiadau ymarfer corff i wella ei hiechyd meddwl: "Dechreuais gymryd rhan mewn dosbarthiadau ymarfer corff gyda fy ffrindiau ym mis Ionawr 2020. Oherwydd sylweddolais mai un o'r prif ffactorau ar gyfer teimlo'n well yw ymarfer corff. Pan nad yw cyrsiau ymarfer corff wyneb yn wyneb ar gael mwyach oherwydd y pandemig, rhoddais gynnig ar y cyrsiau ioga ar-lein am ddim a gynigir gan Brifysgol Stirling ar Vimeo a dysgais ohonyn nhw. Dechreuodd ddatblygu yno. Newidiodd ioga fy mywyd."
"I unrhyw un sydd eisiau gwella eu hiechyd meddwl trwy ymarfer corff, mae ioga yn fan cychwyn da. Gallwch wneud ioga llif cyflym, neu gallwch gymryd eich amser a gwneud ymarferion mwy adferol. Mae ganddo ystod eang o ddefnyddiau. Yn gyffredinol, mae hyn yn ymwneud â sut roeddech chi'n teimlo'r diwrnod hwnnw."
"Mae'r holl hyfforddwyr ioga rydw i wedi ymarfer gyda mi yn parchu'r ffaith bod ein cyrff yn wahanol bob dydd - byddwch chi'n fwy cytbwys a sefydlog ar rai dyddiau nag eraill, ond mae hyn i gyd ar y gweill. I'r rhai sy'n isel eu hysbryd. I bobl, gall y ffactor cystadleuol hwn eu hatal rhag cymryd rhai camau gweithredu, ond yn hyn o beth, mae ioga yn wahanol i unrhyw fath arall o ymarfer corff. Mae hyn yn ymwneud â chi, eich corff, a'ch taith."
© 2020-Cedwir pob hawl. Nid yw sylwadau trydydd parti ar y cynnwys yn cynrychioli barn Brig News na Phrifysgol Stirling
Amser postio: Mehefin-07-2021