Ydych chi erioed wedi teimlo wedi'ch gwahanu a'ch gwahanu oddi wrth eich corff a'ch meddwl?Mae hwn yn deimlad normal iawn, yn enwedig os ydych chi'n teimlo'n ansicr, allan o reolaeth, neu'n ynysig, ac ni wnaeth y flwyddyn ddiwethaf helpu mewn gwirionedd.
Rwyf wir eisiau ymddangos yn fy meddwl fy hun a theimlo'r cysylltiad â fy nghorff eto.Ar ôl clywed am fanteision lluosog ymarfer yoga yn rheolaidd, penderfynais roi cynnig arni.Pan ddechreuais i ddyfalbarhau, canfûm y gallwn reoli pryder a straen yn well a chymhwyso'r sgiliau a ddysgais mewn yoga i bob agwedd ar fy mywyd.Profodd y drefn wych hon i mi y gall camau bach, cadarnhaol wella eich cyflwr meddwl yn sylweddol.
Wrth ymarfer yoga, nid oes amser i feddwl am y trafferthion diddiwedd mewn bywyd, oherwydd rydych chi wedi ymgolli'n llwyr yn y presennol, gan ganolbwyntio ar anadlu a theimlo ar y mat.Mae hwn yn wyliau i ffwrdd o feddwl am y gorffennol a'r dyfodol - rydych chi wedi'ch lleoli yn y presennol.Y rhan orau o yoga yw nad oes cystadleuaeth;mae'n berthnasol i unrhyw un, waeth beth fo'ch oedran neu allu;rydych chi'n dod ar eich cyflymder eich hun.Nid oes yn rhaid i chi fod yn plygu iawn nac yn hyblyg, mae'n ymwneud â'r cytgord rhwng corff ac anadl.
Fel arfer, pan fydd pobl yn clywed y gair "ioga", maen nhw'n meddwl am ystumiau gwirion, ymarferion ymestyn arddull Jiu-Jitsu a dweud "namaste", ond mae'n golygu mwy na hynny.Mae'n ymarfer cynhwysfawr sy'n canolbwyntio ar anadlu ymwybyddiaeth ofalgar (Pranayama), hunanddisgyblaeth (Niyama), myfyrdod anadlu (Dhyana), ac yn rhoi eich corff i gyflwr o orffwys (Savasana).
Gall Savasana fod yn sefyllfa anodd ei deall - mae'n anodd rhyddhau tensiwn pan fyddwch chi'n syllu ar y nenfwd.Nid yw byth mor syml â "Iawn, mae'n amser ymlacio."Ond ar ôl i chi ddysgu sut i ollwng gafael ac ymlacio pob cyhyr yn araf, byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n ymlacio ac yn mynd i mewn i seibiant braf.
Mae'r teimlad hwn o heddwch mewnol yn agor y posibilrwydd o safbwyntiau newydd.Mae ymrwymiad i hyn yn ein helpu i gynnal ymwybyddiaeth o'n meddyliau a'n teimladau, sy'n rhan bwysig o'n hapusrwydd.Ers ymarfer yoga, rwyf wedi sylwi fy mod wedi cael newidiadau aruthrol yn feddyliol ac yn gorfforol.Fel person sy'n dioddef o ffibromyalgia, gall y cyflwr hwn achosi poen eang a blinder eithafol.Gall ioga leddfu tensiwn fy nghyhyr a chanolbwyntio fy system nerfol.
Pan awgrymais yoga i mi gyntaf, roeddwn i'n teimlo'n bryderus iawn.Os gwnewch yr un peth, peidiwch â phoeni.Gall rhoi cynnig ar unrhyw beth newydd fod yn frawychus ac yn ofidus.Y peth gwych am ioga yw ei fod yn helpu i leihau'r pryderon hyn.Dangoswyd ei fod yn lleihau cortisol (y prif hormon straen).Wrth gwrs, rhaid i unrhyw beth a all leihau straen fod yn beth da.
Gall derbyn rhywbeth newydd a fydd yn newid eich corff a'ch meddwl fod yn her enfawr, yn enwedig os ydych chi'n cael anawsterau nawr.
Estynnodd Brig allan at bobl sydd wedi profi buddion ioga, a gwrando ar y rhai sydd wedi bod yn ymarfer yoga ers tro a'r rhai a dderbyniodd ioga yn ystod y pandemig.
Mae’r hyfforddwr maeth a ffordd o fyw, Niamh Walsh, yn helpu menywod i reoli IBS a dod o hyd i ryddid bwyd trwy newid eu perthynas â straen: “Rwy’n ymarfer yoga bob dydd ac fe wnaeth fy helpu i drwy gydol y tri chyfnod caethiwo.Rwy'n bendant yn meddwl bod yoga yn gysylltiedig â Mae cysylltiad rhwng eich corff a bwyd i sefydlu perthynas iach.Fel arfer pan fydd pobl yn meddwl am ioga, dim ond am ymarfer corff maen nhw'n meddwl, ond mae ioga yn llythrennol yn golygu "undeb" - dyma'r cysylltiad rhwng y corff a'r meddwl, ac mae tosturi yn greiddiol iddo.
"Yn bersonol, mae ymarfer yoga wedi newid fy mywyd, nid yn unig yn y broses o gael gwared ar IBS. Ers cadw yn unol â'm hymarfer, rwyf wedi beirniadu fy hun yn llawer llai ac wedi gweld Newid meddylfryd mawr."
Dechreuodd Joe Nutkins, hyfforddwr cŵn ardystiedig AC o Essex, ymarfer yoga ym mis Awst y llynedd pan ddarganfu ioga diwedd y mislif: “Mae dosbarthiadau ioga yn effeithiol iawn ar gyfer fy symptomau ffibromyalgia oherwydd eu bod yn cael eu haddysgu mewn ffordd ysgafn. Ac maent bob amser yn darparu addasiadau.
"Mae rhai ystumiau'n helpu i gryfhau, cydbwysedd, ac ati. Mae yna hefyd ymarferion anadlu ac osgo sy'n helpu i leddfu pryder a straen. Dwi wir yn gweld y gall gwneud yoga wneud i mi deimlo'n dawelach ac yn gryfach. Rwyf hefyd yn teimlo'n llai poenus ac yn cysgu. Gwell."
Mae ffordd Joe o wneud yoga ychydig yn wahanol i'r rhai eraill a gyfwelwyd gan Brig oherwydd ei bod yn defnyddio ei hwyaden Echo, sef yr hwyaden tric gyntaf yn y byd.Mae ei chi hefyd yn hoffi ymuno.
"Pan oeddwn i'n gorwedd ar y llawr, byddai fy nau fachles yn'helpu' trwy orwedd ar fy nghefn, a phan oedd fy hwyaden yn yr ystafell, byddai'n eistedd ar fy nhraed neu'n gliniau - roedden nhw'n ymddangos yn teimlo'n dawel. Rhoddais gynnig ar yoga ychydig flynyddoedd yn ôl, ond canfuwyd bod yr ymarferion ymestyn cychwynnol yn boenus, a oedd yn golygu mai dim ond ychydig funudau y gallwn eu gwneud Fodd bynnag, gyda yoga ysgafnach, gallwn ei wneud am hyd at awr, a phan oedd angen Saib Dangosodd i mi fod hunan- cafodd gofal effaith enfawr ar fy nghynhyrchedd cyffredinol, a newidiodd hynny fy meddylfryd yn gadarnhaol.”
Mae’r therapydd maeth Janice Tracey yn annog ei chleientiaid i ymarfer yoga ac ymarfer ar eu pen eu hunain: “Yn y 12 mis diwethaf, rydw i wedi defnyddio ioga lai i gynyddu cryfder corfforol a hyblygrwydd, a mwy o ddefnydd o ioga i helpu i weithio gartref a gweithio yn cartref.Ymlaciwch yn y swyddfa.Diwedd y dydd.
"Er fy mod yn gwybod o brofiad personol y gall ioga ddod â buddion corfforol fel cryfder craidd, iechyd y galon, tôn cyhyrau a hyblygrwydd, rwyf wedi bod yn argymell ymarferion ioga amrywiol i helpu adferiad meddwl yn y flwyddyn ddiwethaf. A rheoli straen. Mae'r pandemig wedi delio ergyd fwy difrifol i'r rhai sy'n wynebu heriau iechyd, pryder cynyddol, straen ac ofn, a phob un ohonynt yn cael eu gwaethygu gan gwarantîn gorfodol.
Mae Furrah Syed yn artist, yn addysgwr ac yn sylfaenydd y "Art Appreciation Workshop for the Blind".Ers y cloi cyntaf, mae hi wedi ymarfer yoga yn aml oherwydd dyma ei gwaredwr ar sawl lefel: "Roeddwn i yno bum mlynedd yn ôl. Dechreuodd y gampfa ymarfer yoga. Rwyf am wybod beth yw'r holl ffwdan!
"Nid yw ioga erioed wedi fy nenu oherwydd rwy'n meddwl bod ei gyflymder yn rhy araf - fy hoff chwaraeon yw ymladd corfforol a chodi pwysau. Ond yna cymerais gwrs gydag athrawes yoga wych ac roeddwn wedi fy nghyfareddu. Cefais fy swyno ganddo. Defnyddiwch y technegau anadlu dysgu trwy ioga i'm tawelu'n syth o dan straen. Mae hon yn dechneg nad yw'n cael ei defnyddio!"
Aeth y seicolegydd glasoed Angela Karanja trwy gyfnod anodd oherwydd iechyd ei gŵr.Argymhellodd ei ffrind ioga, felly fe'i derbyniodd Angela i'w helpu i ddatrys yr anawsterau a wynebodd: "Mae'n gwneud i chi deimlo'n well mewn gwirionedd. Rwy'n ei hoffi ac yn ei ddefnyddio fel rhan ac mewn cyfuniad â'm hymarfer myfyrio. Helpwch fi i ddod yn fwy ffocws, sy'n helpu i ffrwyno problem dryswch, oherwydd mae'n rhaid i chi fod yn y presennol a chael eich tywys yn ôl i'r presennol yn gyson.
"Fy unig ofid yw na wnes i ddechrau arni amser maith yn ôl, ond wedyn roeddwn i mor ddiolchgar fy mod wedi ei ddarganfod nawr. Mae'n bryd cael a chael profiad gwirioneddol gadarnhaol. Gallaf annog rhieni yn eu harddegau a phobl ifanc yn eu harddegau." Rhowch gynnig arni eich hun."
Dechreuodd Imogen Robinson, hyfforddwr yoga intern a golygydd nodwedd Brig, ymarfer yoga flwyddyn yn ôl.Ar ôl rhoi cynnig ar wahanol ddosbarthiadau ymarfer corff i wella ei hiechyd meddwl: "Dechreuais gymryd rhan mewn dosbarthiadau ymarfer corff gyda fy ffrindiau ym mis Ionawr 2020. Oherwydd sylweddolais mai un o'r prif ffactorau ar gyfer teimlo'n well yw ymarfer corff. Pan fydd cyrsiau ymarfer corff wyneb yn wyneb yn cael eu ddim ar gael bellach oherwydd y pandemig, rhoddais gynnig ar y cyrsiau ioga ar-lein rhad ac am ddim a gynigir gan Brifysgol Stirling ar Vimeo a dysgais o'r rhaglen Dechreuodd ddatblygu yno. Newidiodd ioga fy mywyd."
"I unrhyw un sydd eisiau gwella eu hiechyd meddwl trwy ymarfer corff, mae ioga yn fan cychwyn da. Gallwch wneud yoga llif cyflym, neu gallwch gymryd eich amser a gwneud mwy o ymarferion adferol. Mae ganddo ystod eang o ddefnyddiau. . . Yn gyffredinol, mae hyn yn ymwneud â sut oeddech chi'n teimlo'r diwrnod hwnnw.
"Mae'r holl hyfforddwyr ioga rydw i wedi ymarfer gyda mi yn parchu'r ffaith bod ein cyrff yn wahanol bob dydd - rhai dyddiau byddwch chi'n fwy cytbwys a sefydlog nag eraill, ond mae hyn i gyd ar y gweill. I'r rhai sy'n isel eu hysbryd I bobl, mae hyn yn gystadleuol Gall ffactor eu hatal rhag cymryd camau penodol, ond yn hyn o beth, mae yoga yn wahanol i unrhyw fath arall o ymarfer corff. Mae hyn yn ymwneud â chi, eich corff, a'ch taith."
© 2020-Cedwir pob hawl.Nid yw sylwadau trydydd parti ar y cynnwys yn cynrychioli barn Brig News na Phrifysgol Stirling
Amser postio: Mehefin-07-2021