Gweld llawer o bobl yn gwneud sgwatiau barbell pan fydd angen iddynt badio pad ewyn trwchus (pad ysgwydd), mae'n edrych yn gyfforddus iawn.Ond yn rhyfedd iawn, mae'n ymddangos mai dim ond dechreuwyr sydd newydd ymarfer sgwatio sy'n defnyddio clustogau o'r fath.Mae arbenigwyr ffitrwydd sy'n gwahardd cannoedd o gilogramau o barbells hefyd yn ddi-grys.Yr arbenigwyr hynny o safon fyd-eang sy'n aml yn codi sawl gwaith eu pwysau, hyd yn oed os ydynt yn plygu'r bar barbell, nid ydynt yn gweld unrhyw un yn ychwanegu clustog ar y bar barbell.A oes unrhyw tric?
Mae'r dull cywir yn bwysig iawn.Yn amlwg, dim ond ar gyfer hyfforddiant sgwat penodol y defnyddir y pad ysgwydd barbell fel y'i gelwir.Sgwat dumbbell, sgwat Kettlebell, neu barbell dros y sgwat uchaf a sgwat cwpan gwin, yn amlwg nid oes angen defnyddio amddiffyniad ysgwydd.Mewn geiriau eraill, mewn hyfforddiant sgwat, fel arfer dim ond y sgwat barbell y tu ôl i'r gwddf a'r sgwat o flaen y gwddf fydd yn cynnwys defnyddio amddiffyniad ysgwydd.
Dweud gwddf yn gyntaf ac yna sgwat.Cyrcyda serfigol ôl yw'r math mwyaf cyffredin o sgwat.Prif ffocws barbell yw lleoliad deltoid ceg y groth posterior a trapezius.Os oes gennych brofiad o hyfforddiant cryfder braich uchaf, nid yw'r deltoid ysgwydd (yn bennaf y bwndeli deltoid canol a chefn) a'r trapeziws ceg y groth yn rhy wan fel arfer.Wrth godi'r barbell, os rhowch y bar barbell ar y deltoid dwyochrog (y cyhyr meddal a thynn yn y safle epiffyseal) a'r trapezius (y cyhyr o'r gwddf i'r cefn), a rhoi ychydig o rym i dynhau'r deltoid a trapezius ychydig yn chwyddo - yn gyffredinol, ni fydd tynerwch cryf (yr allwedd yw peidio â phwyso ar yr asgwrn cefn).Yn ogystal, gallwch hefyd ddefnyddio pŵer y palmwydd i ddwyn rhan o'r cyffro pwysau barbell, a all ddileu'r tynerwch yn llwyr.
A chyrcyda o flaen y gwddf.Mae ffocws barbell sgwat gwddf yn bennaf yn cynnwys y tendon deltoid blaenorol a'r clavicle, yn ogystal â'r palmwydd troi i fyny.Mae gan lawer o bobl gyfaint cyfyngedig o fwndeli blaen deltoid, gan arwain at dynerwch cryf.Yn ffodus, gallwch chi ddefnyddio mwy o gyhyrau braich i gynorthwyo.Yn gyffredinol, gallwch chi hefyd leddfu'r tynerwch (yr allwedd yw peidio â phwyso'r gwddf).Wrth gwrs, os ydych chi'n Xiaobai ffitrwydd nad yw'n gnawd nad yw erioed wedi gwneud hyfforddiant cryfder, boed yn ddeltoid, biceps neu trapezius, mae'n ddealladwy defnyddio amddiffyniad ysgwydd ar gyfer hyfforddiant cryfder lefel mynediad yn y cyfnod cynnar.
Mae'r pad ysgwydd yn effeithio ar reolaeth y bar barbell.Yma mae'n rhaid i ni eich atgoffa y bydd defnydd hirdymor o'r pad ysgwydd ar gyfer sgwatio barbell yn achosi i'r corff golli ymdeimlad penodol o gydbwysedd (mae'r pad ysgwydd meddal yn hidlo'r pwysau go iawn).Yn ogystal, bydd y pad ysgwydd yn codi'r barbell, a fydd hefyd yn cael effaith ar weithredu camau safonol.Felly, ffordd well yw cryfhau hyfforddiant cryfder ysgwydd a gwddf, fel y gall cyhyrau cyfoethog ymgymryd â mwy o dasgau datgywasgu.
Mae'n beryglus mynd heb grys.Yn olaf, hyd yn oed os ydych chi'n feistr ffitrwydd cyhyrol, ceisiwch beidio â sgwatio'n drwm heb ran uchaf eich corff.Er y gall eich cyhyrau ddwyn pwysau mawr, os ydych chi ychydig yn ddiofal yn y broses hyfforddi, bydd eich croen yn cael ei anafu oherwydd cylchdroi a llithro'r bar barbell, a fydd yn effeithio ar yr hyfforddiant a hyd yn oed yn arwain at haint.
Amser postio: Gorff-27-2021