Gwelwch lawer o bobl yn gwneud sgwatiau barbell pan fydd angen iddyn nhw badio pad ewyn trwchus (pad ysgwydd), mae'n edrych yn gyfforddus iawn. Ond yn rhyfedd, mae'n ymddangos mai dim ond dechreuwyr sydd newydd ymarfer sgwatio sy'n defnyddio clustogau o'r fath. Mae arbenigwyr ffitrwydd sy'n codi cannoedd o gilogramau o farbellau hefyd yn ddi-grys. Nid yw'r arbenigwyr hynny o'r radd flaenaf sy'n aml yn codi sawl gwaith eu pwysau, hyd yn oed os ydyn nhw'n plygu'r bar barbell, yn gweld unrhyw un yn ychwanegu clustog ar y bar barbell. Oes unrhyw tric?
Mae'r dull cywir yn bwysig iawn. Yn amlwg, dim ond ar gyfer hyfforddiant sgwat penodol y defnyddir y pad ysgwydd barbell fel y'i gelwir. Sgwat dumbbell, sgwat Kettlebell, neu sgwat barbell dros y top a sgwat cwpan gwin, yn amlwg nid oes angen defnyddio amddiffyniad ysgwydd. Mewn geiriau eraill, mewn hyfforddiant sgwat, fel arfer dim ond y sgwat barbell y tu ôl i'r gwddf a'r sgwat o flaen y gwddf fydd yn cynnwys defnyddio amddiffyniad ysgwydd.
Dywedwch y gwddf yn gyntaf ac yna sgwat. Sgwat serfigol posterior yw'r math mwyaf cyffredin o sgwat. Prif ffocws y barbell yw safle'r deltoid serfigol posterior a'r trapezius. Os oes gennych chi brofiad o hyfforddiant cryfder aelod uchaf, nid yw deltoid yr ysgwydd (yn bennaf y bwndeli deltoid canol a chefn) a'r trapezius serfigol fel arfer yn rhy wan. Wrth godi'r barbell, os ydych chi'n rhoi'r barbell ar y deltoid dwyochrog (y cyhyr meddal a thynn yn y safle epiphyseal) a'r trapezius (y cyhyr o'r gwddf i'r cefn), ac yn rhoi ychydig o rym i dynhau'r deltoid a'r trapezius ychydig yn chwyddo - yn gyffredinol, ni fydd unrhyw dynerwch cryf (y gamp yw peidio â phwyso ar yr asgwrn cefn). Yn ogystal, gallwch hefyd ddefnyddio pŵer y palmwydd i ddwyn rhan o gyffro pwysau'r barbell, a all ddileu'r tynerwch yn llwyr.
A sgwatio o flaen y gwddf. Mae ffocws barbell sgwat y gwddf yn cynnwys y tendon deltoid anterior a'r clavicle yn bennaf, yn ogystal â'r palmwydd sy'n troi i fyny. Mae gan lawer o bobl gyfaint cyfyngedig o fwndel anterior deltoid, gan arwain at dynerwch cryf. Yn ffodus, gallwch ddefnyddio mwy o gyhyrau braich i gynorthwyo. Yn gyffredinol, gallwch hefyd leddfu'r tynerwch (y gamp yw peidio â phwyso'r gwddf). Wrth gwrs, os ydych chi'n Xiaobai ffitrwydd nad yw erioed wedi gwneud hyfforddiant cryfder, boed yn deltoid, biceps neu trapezius, mae'n ddealladwy defnyddio amddiffyniad ysgwydd ar gyfer hyfforddiant cryfder lefel mynediad yn y cyfnod cynnar.
Mae'r pad ysgwydd yn effeithio ar reolaeth y bar barbell. Yma rhaid inni eich atgoffa y bydd defnydd hirdymor o'r pad ysgwydd ar gyfer sgwatio barbell yn achosi i'r corff golli synnwyr penodol o gydbwysedd (mae'r pad ysgwydd meddal yn hidlo'r pwysau go iawn). Yn ogystal, bydd y pad ysgwydd yn codi'r barbell, a fydd hefyd yn cael effaith ar weithredu gweithredoedd safonol. Felly, ffordd well yw cryfhau hyfforddiant cryfder yr ysgwydd a'r gwddf, fel y gall cyhyrau cyfoethog ymgymryd â mwy o dasgau dadgywasgu.
Mae'n beryglus mynd heb grys. Yn olaf, hyd yn oed os ydych chi'n feistr ffitrwydd cyhyrog, ceisiwch beidio â sgwatio'n drwm heb eich corff uchaf. Er y gall eich cyhyrau ddwyn pwysau mawr, os ydych chi ychydig yn ddiofal yn y broses hyfforddi, bydd eich croen yn cael ei anafu oherwydd cylchdroi a llithro'r bar barbell, a fydd yn effeithio ar yr hyfforddiant a hyd yn oed yn arwain at haint.
Amser postio: Gorff-27-2021