O ran ffitrwydd, y peth cyntaf sy'n dod i feddwl llawer o bartneriaid yw hyfforddi'r abs, cyhyrau a breichiau pectoral, a rhannau eraill o'r corff.Nid yw'n ymddangos mai hyfforddiant corff is yw'r mwyafrif o bobl sy'n poeni am raglenni ffitrwydd, ond nid yw hyfforddiant corff is yn bwysig mewn gwirionedd.
Wrth gwrs, mae hyfforddiant corff is yn bwysig iawn!Yn swyddogaethol, mae'r eithafion isaf yn cefnogi ac yn cymryd rhan yn y rhan fwyaf o weithgareddau corfforol.Nid ydynt yn llai pwysig na'r eithafion uchaf a'r boncyff.Yn weledol, nid yw'r corff "cryf uchaf a gwan isaf" byth yn methu â chyrraedd y safon "edrych yn dda".Felly, fel arfer, anwybyddwch y ffrindiau hyfforddi corff is, mae'n bryd ymarfer symudiadau hyfforddi corff is!
Heddiw byddwn yn siarad am y defnydd obandiau gwrthiantar gyfer ymarferion coesau.
Lifftiau coesau band ymwrthedd
Cyflwyniad gweithredu.
1. Safle eistedd, mae'n well gadael i'r corff uchaf ogwyddo.Clymwch yband gwrthianto amgylch eich canol a gosodwch ben arall y band gwrthiant rhwng eich traed.
2. Gwthiwch eich coesau at ei gilydd a gwthiwch eich traed allan o'ch blaen.Ar y pwynt uchaf peidiwch â chloi cymal y pen-glin, cadwch y pen-glin wedi'i ystwytho ychydig.
3. Rheoli'r band gwrthiant a thynnu'r goes yn ôl yn araf, gan gadw'r pen-glin mor agos at y frest â phosib.Ailadroddwch y symudiad.
Sylw.
1. Mae'r symudiad hwn yn bennaf ar gyfer ochr flaen y glun, fel arfer gyda grym cymharol fawr.Felly, gallwch ddewis aband gwrthiantgyda phwysau uwch.
2. Peidiwch â gadael i'r goes sythu allan ar ôl troi'r goes.Oherwydd pan fydd cymal y pen-glin wedi'i ymestyn yn llawn, bydd y cymal pen-glin yn dwyn mwy o bwysau.Ar y naill law, nid yw'n dda i'r cymalau, ar y llaw arall, nid yw'n cyflawni effaith ymarfer y coesau.
3. Dylai'r band elastig ar waelod y droed fod yn sownd yn dda, er mwyn atal cwympo i ffwrdd.
Band ymwrtheddsifft ochrol
Cyflwyniad gweithredu.
1. traed yn sefyll yng nghanol y band elastig, dwylo dal pennau'r band elastig, addasu i'r sefyllfa ymwrthedd priodol.
2. Hanner sgwat neu sgwat ychydig, pengliniau a bysedd traed i'r un cyfeiriad, a chadwch eich cefn yn syth.Cymerwch gam i un ochr, yna camwch yn ôl i'r cyfeiriad arall.
Sylw.
1. Sgwatiwch gyda'ch pengliniau yn wynebu i gyfeiriad bysedd eich traed.Peidiwch â bwcl na gadael i'ch pengliniau fynd dros flaenau'ch traed.
2. Wrth gamu i'r ochr, rydych chi am i'ch coesau fod yn gryf wrth yrru'ch traed allan.Yn hytrach na grym y traed.
Band ymwrtheddtynnu coes syth caled
Cyflwyniad gweithredu.
1. traed ar wahân a'r un lled â'r cluniau, bysedd traed ychydig tuag allan.Traed ar y band elastig, wedi'i osod ar y ddau ben.Addaswch leoliad y droed i'r lefel ymwrthedd briodol.
2. Plygwch drosodd, rhan uchaf y corff mewn llinell syth.Lloi mor fertigol â phosibl ar y ddaear, pengliniau plygu ychydig.
3. Daliwch ganol y band gwrthiant gyda'r ddwy law, y glun uchaf.Symudwch eich dwylo a'rband gwrthianti fyny ar hyd ochr flaen eich lloi a gadewch i'ch corff sefyll yn syth.Peidiwch â chloi'ch pengliniau wrth sefyll yn syth.
4. Teimlwch broses rym y llinynnau cefn ar ochr gefn y glun trwy gydol y symudiad.
Sylw.
1. fel arfer mae ein gweithgareddau arferol yn bennaf yn defnyddio ochr flaen y goes cryfder yn fwy.Ac yn syth goes caled tynnu yn ymarfer corff da iawn gweithredu cadwyn posterior cyhyrau.Ac mae gan y hamstrings ofynion uchel ar gyfer cryfder a hyblygrwydd.Gall hefyd ddarparu effaith ymarfer corff da.
2. syth goes tynnu yn fwy anodd i wneud gweithredu.Rhaid i'r weithred gyfan gadw'r asgwrn cefn mewn sefyllfa niwtral.Dylid gwneud y pen, y gwddf a'r cefn yn eu cyfanrwydd ar gyfer dipiau a jerks.Ni ddylid cloi cymal y pen-glin drwyddo draw.Hynny yw, ni ddylai'r pen-glin fod yn hollol syth, a dim ond ychydig o ystwytho ar y mwyaf y dylai cymal y pen-glin fod.
3. Mae'r grym yn cael ei gynhyrchu ar gyfer y coesau, ond hefyd i deimlo symudiad y cluniau.Teimlwch y glun uchaf ymlaen pan fyddwch chi'n codi, a'r glun uchaf yn ôl pan fyddwch chi'n plygu drosodd.
Ymarfer corff coesau gan ddefnyddiobandiau gwrthiantyn gallu defnyddio gwrthiant cymharol fawr yn bennaf, ac mae angen hyblygrwydd da ar gyfer ymarfer corff y goes, mae angen canolbwyntio ar symudiad cymal y glun mewn llawer o symudiadau coesau.Felly, wrth wneud ymarferion coesau, wedi'i gymysgu ag ymarferion hyblygrwydd coesau, hynny yw, trwy ymestyn bob dydd i gyflawni.
Amser post: Ionawr-19-2023