O ran ffitrwydd, y peth cyntaf sy'n dod i feddwl llawer o bartneriaid yw hyfforddi'r abdomens, cyhyrau'r freichiau a'r breichiau, a rhannau eraill o'r corff. Ymddengys nad hyfforddiant corff isaf yw'r hyn sy'n bwysig i'r rhan fwyaf o bobl am raglenni ffitrwydd, ond nid yw hyfforddiant corff isaf yn bwysig mewn gwirionedd.
Wrth gwrs, mae hyfforddiant corff isaf yn bwysig iawn! Yn swyddogaethol, mae'r eithafion isaf yn cefnogi ac yn cymryd rhan yn y rhan fwyaf o weithgareddau corfforol. Nid ydynt yn llai pwysig na'r eithafion uchaf a'r boncyff. Yn weledol, nid yw'r corff "cryf uchaf a gwan isaf" byth yn methu â bodloni'r safon "deniadol". Felly, fel arfer, anwybyddwch y ffrindiau hyfforddi corff isaf, mae'n bryd ymarfer symudiadau hyfforddi corff isaf!
Heddiw byddwn yn siarad am y defnydd obandiau gwrthiantar gyfer ymarferion coesau.
Codiadau coes band ymwrthedd
Cyflwyniad i'r weithred.
1. Yn eistedd, mae'n well gadael i'r corff uchaf ogwyddo. Cwlwm yband ymwrtheddo amgylch eich canol a gosodwch ben arall y band ymwrthedd rhwng eich traed.
2. Gwthiwch eich coesau at ei gilydd a gwthiwch eich traed allan o'ch blaen. Ar y pwynt uchaf peidiwch â chloi cymal y pen-glin, cadwch y pen-glin ychydig yn blygu.
3. Rheolwch y band ymwrthedd a thynnwch y goes yn ôl yn araf, gan gadw'r pen-glin mor agos at y frest â phosibl. Ailadroddwch y symudiad.
Sylw.
1. Mae'r symudiad hwn yn bennaf ar gyfer ochr flaen y glun, fel arfer gyda grym cymharol fawr. Felly, gallwch ddewisband ymwrtheddgyda phwysau uwch.
2. Peidiwch â gadael i'r goes sythu ar ôl y gwthio coes. Oherwydd pan fydd cymal y pen-glin wedi'i ymestyn yn llawn, bydd y cymal pen-glin yn dwyn mwy o bwysau. Ar y naill law, nid yw'n dda i'r cymalau, ar y llaw arall, nid yw'n cyflawni effaith ymarfer y coesau.
3. Dylai'r band elastig ar waelod y droed fod wedi'i glymu'n dda, er mwyn atal cwympo i ffwrdd.
Band ymwrtheddsymudiad ochrol
Cyflwyniad i'r weithred.
1. traed yn sefyll yng nghanol y band elastig, dwylo'n dal pennau'r band elastig, addasu i'r safle gwrthiant priodol.
2. Hanner sgwat neu sgwat ychydig, pengliniau a bysedd traed i'r un cyfeiriad, a chadwch eich cefn yn syth. Cymerwch gam i un ochr, yna camwch yn ôl i'r cyfeiriad arall.
Sylw.
1. Sgwatiwch gyda'ch pengliniau'n wynebu i gyfeiriad eich bysedd traed. Peidiwch â phlygu na gadael i'ch pengliniau fynd dros eich bysedd traed.
2. Wrth gamu i'r ochr, rydych chi eisiau i'ch coesau fod yn gryf wrth yrru'ch traed allan. Yn hytrach na grym y droed.
Band ymwrtheddtynnu coes syth yn galed
Cyflwyniad i'r weithred.
1. traed ar wahân a'r un lled â'r cluniau, bysedd traed ychydig allan. Traed ar y band elastig, wedi'i osod ar y ddau ben. Addaswch safle'r droed i'r lefel ymwrthedd briodol.
2. Plygwch drosodd, rhan uchaf y corff mewn llinell syth. Lloi mor fertigol â phosibl ar y llawr, pengliniau wedi'u plygu ychydig.
3. Daliwch ganol y band ymwrthedd gyda'r ddwy law, clun uchaf. Symudwch eich dwylo a'rband ymwrtheddi fyny ar hyd ochr flaen eich lloi a gadewch i'ch corff sefyll yn syth. Peidiwch â chloi'ch pengliniau wrth sefyll yn syth.
4. Teimlwch broses grym y cyhyrau pen ôl ar ochr gefn y glun drwy gydol y symudiad.
Sylw.
1. fel arfer mae ein gweithgareddau arferol yn defnyddio cryfder ochr flaen y goes yn fwy. Ac mae tynnu caled coes syth yn ymarfer corff da iawn ar gyfer gweithredu cyhyrau cadwyn gefn y corff. Ac mae gan y cyhyrau pen ôl ofynion uchel o ran cryfder a hyblygrwydd. Gall hefyd ddarparu effaith ymarfer corff da.
2. Mae tynnu coes syth yn anoddach i'w wneud. Rhaid i'r weithred gyfan gadw'r asgwrn cefn mewn safle niwtral. Dylid gwneud y pen, y gwddf a'r cefn yn gyfan ar gyfer dipio a jercio. Ni ddylid cloi cymal y pen-glin drwyddo draw. Hynny yw, ni ddylai'r pen-glin fod yn hollol syth, a dim ond ychydig o blygu y dylai cymal y pen-glin fod ar y mwyaf.
3. Cynhyrchir y grym ar gyfer y coesau, ond hefyd i deimlo symudiad y cluniau. Teimlwch y glun uchaf ymlaen pan fyddwch chi'n codi, a'r glun uchaf yn ôl pan fyddwch chi'n plygu drosodd.
Ymarfer coes gan ddefnyddiobandiau gwrthiantgall ddefnyddio ymwrthedd cymharol fawr yn bennaf, ac mae ymarfer coes yn gofyn am hyblygrwydd da, mae angen canolbwyntio ar symudiad cymal y glun mewn llawer o symudiadau coes. Felly, wrth wneud ymarferion coes, mae angen eu rhyngosod ag ymarferion hyblygrwydd coes, hynny yw, trwy ymestyn bob dydd i gyflawni.
Amser postio: Ion-19-2023